8日間で最大14kgの体重が減ります。
890日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
料理に欠かせない一見成分である塩が、太りすぎの問題を引き起こす可能性があるという事実について考えたことはありますか？ 事実、塩は水分を保持し、体内の代謝プロセスを阻害する可能性があります。 その結果、私たちは太りすぎに挨拶します。
私たちが今話したい栄養システムは、塩の完全な拒絶を意味するのではなく、私たちの食事におけるその量の減少を示唆しているだけです。 体重を減らすこの方法についてもっと学びましょう。
無塩食の要件
したがって、無塩栄養の主な要件は次のとおりです。
必要に応じて、食品に塩を加えることができます。 しかし、これは料理の準備中ではなく、すでに準備ができているときに行う必要があります。 多くの人が食べ物を塩分にしすぎて、体が必要とする以上の塩分を気づかずに消費しています。 結局のところ、私たちはしばしば食べ物をXNUMX回塩漬けにします-それを調理するときとそれを食べる直前です。 私たちの目標のXNUMXつは、体内に入る塩の量を減らすことです。そのため、準備した皿に少しだけ塩を加えます。
味を良くするために、玉ねぎ、にんにく、ハーブ、さまざまな調味料、スパイスを加えることができます。 それを試してみてください。 そして、あなたは彼らがどのように料理を現代化し、彼らに新しい味を与えることができるかに驚くでしょう。 この食生活は、新しい食生活の発展に貢献し、健康と体型の両方を維持するのにさらに役立ちます。
もちろん、他の食事療法と同様に、無塩食に関する特定の規則に従う価値があります。 塩分をたくさん食べられないだけでなく、脂肪分や甘い料理、燻製肉、漬物、マリネを少なくともしばらくは食事から捨てる必要があります。 子羊と豚肉、塩味のスナック（チップやナッツなど）、乾燥、漬物、干物、脂肪の多いスープ（肉と魚の両方）、ソーセージ、ソーセージ、その他の率直に言って有害で高カロリーの食品をあきらめることをお勧めします。
節度と健康的なバランスの取れた食事のルールについて覚えておいてください。 低脂肪のゆでた肉や魚、シーフード、果物、野菜（できればでんぷん質ではない）、サワーベリー、低脂肪の乳製品や乳製品、チーズ、卵、ライ麦、小麦パンを食事の基礎にすることをお勧めします。 飲み物からは、お茶、ゼリー、砂糖を含まないドライフルーツのコンポートをお勧めします。
減塩食は適切な栄養の原則に反せず、体にストレスを与えにくいので、無塩食のルールで長く生きることができます。 数日間、不快感を感じなければ、塩を完全に捨てることができます。 しかし、いつもこのように食べることはお勧めできません。 塩分が多すぎると有害な場合、塩分を十分に摂取しないと深刻な健康問題につながる可能性があります。
慢性的な塩分不足は致命的でさえあることをご存知ですか？ したがって、完全にそして取り返しのつかないほど塩に別れを告げるとは思わないでください。 この物質をXNUMX日XNUMXつまみても、間違いなく害はありません。 なぜ塩はとても便利なのですか？ 特に、それは血中に酸素を運ぶのを助けます、そしてそれは文字通りの意味で、人が生きているという事実に影響を及ぼします。 塩には塩素が含まれていることに注意することも重要です。塩素は、胃液、胆汁、血液、および一般的な胃腸管の正常な状態を維持するために必要です。 塩分が不足している場合でも、筋肉は苦しみ、機能的な質が低下します。
同時に、体内の過剰な塩分は、前述の腫れや過剰な体重に加えて、高血圧、心臓や血管の過負荷、腎臓病、代謝障害などの問題を引き起こす可能性があります。体や他の多くの悪影響…たとえば、塩分が多いナトリウムは、脳卒中を引き起こすことさえあります。 腎臓と肝臓も深刻な影響を受け、過剰な塩分に圧倒されます。 したがって、この場合の表現は適度に適切であり、非常に関連性があります。
毎日の塩分摂取量は、さまざまな要因によって変動します。 寒い季節に、私たちが実際に汗をかかないときは、体が5日あたり7〜20 gの塩を摂取するのに十分である場合、暑い季節には制限を30〜XNUMX gに増やすことができます（結局のところ、汗をかくと体は必要な塩分をたくさん失います）。
塩分を含まない食事で体重を減らすことにした場合のサンプルメニューは、次のようになります。
あさごはん：カッテージチーズのごく一部（生理的ニーズから進み、食べ過ぎないでください）、パンのスライス（できれば無塩）、ミルクティー。
ランチ：いくつかの小さな焼きりんご。
夕食：スープまたはマッシュポテトとマッシュルーム、野菜サラダ。 シャーロットとリンゴのごく一部、またはフルーツ、またはほんの一握りのベリーを自由に使って軽食をとることができます。
午後のおやつ：お茶とパンのスライスとジャムまたはジャム。
夕食：いくつかの茹でたジャガイモと野菜サラダ（通常の油の代わりに、低脂肪ヨーグルトとレモンジュースで味付けする方が良いです）。
このメニューは揺るぎないものではありません。 この食事療法の基本的なルールに基づいて、単調さがあなたを退屈させないように、あなたの想像力をオンにして、あなたのさらなる栄養を作り上げてください。
無塩食の禁忌
肉体労働に従事している人には、無塩食を守ることはお勧めしません。 また、専門家の間では、おもしろい立場の女性のためにこのように食べることができるかどうかについての論争は収まりません。
無塩食を始める前に、妊娠中と少なくともある種のアレルギーに苦しんでいる人々の両方について、医師に相談する必要があります。
無塩食のメリット
その疑いの余地のないプラスは、その有効性です。 多くの人々は、上記の食事療法に切り替えて、かなり早く余分なポンドに別れを告げ始めます。 2週間で最大8kg体重が減ると言う人もいます。 同意します、これは具体的な結果です。
食事の配給量は合理的な適切な栄養に近く、また分数に分けられます。 したがって、あなたはおそらく急性の空腹感に遭遇することはなく、回復と一緒に体重を減らすことは快適です。
無塩食のデメリット
誰もが無塩または薄塩の食品にすぐに慣れることができるわけではありません。 多くの人にとって、彼らは味がなく、喜びをもたらさないように見えます。 このため、この食事療法の一部は壊れて、彼らが始めたことを完了することができません。
そしてもちろん、あなたが様々な高カロリーの珍味にふけることに慣れているなら、あなたは一生懸命に努力し、適切な栄養の習慣を発達させ、誘惑を控える意志力を示す必要があります。
無塩食を繰り返す
無塩食は、順守の明確なスケジュールを示していません。 上で述べたように、主なことは塩をまったくあきらめないことです。 そして、繰り返しダイエットについて話す必要はありません。
目的の結果が得られるまで、そのままにしておきます。 そして、徐々に他の製品を追加します。スケールを見て、その矢印をたどることを忘れないでください。そうすれば、すべての努力が正当化されます。