内容
7週間で最大2kgの体重が減ります。
520日の平均カロリー量は1Kcal750ステージと2KcalXNUMXステージです。
アレクセイコバルコフ博士は、健康を害したり、減量のプロセスをできるだけ快適にしたり、食事を重労働に変えたりしないように、減量の問題に合理的かつ責任を持って取り組む必要があると確信しています。
この栄養士は独自の減量システムを開発しました。このシステムでは、自分で優れた減量を行い、体型を変えたい他の人々の余分な体重を減らすことに成功しています。 この方法では、著者は体重減少自体だけでなく、体内で発生する代謝プロセスの正常化にも注意を向けています。これに違反すると、ご存知のように、太りすぎの問題が発生する可能性があります。
コバルコフの食事療法の要件
コバルコフの体重を減らす方法は、いくつかの段階で構成されています。
最初の段階は準備です。 それは2〜3週間続きます。 体重を減らしている人のレビューによると、最初は太りすぎが多いので、この段階で5〜6kgを減らすことができます。 コバルコフが指摘したように、準備段階の主な目標は、新しい食習慣と食欲の低下への体の適応、および胃腸管の浄化です。
メインステージは準備ステージの後に続きます。 14日からXNUMXヶ月間継続する必要があります。 それはすべてあなたが体重を減らすために必要なキログラム数に依存します。 この段階は、物理データに満足するまで続きます（もちろん、健康状態を監視します）。 コヴァルコフが身体活動を結びつけるようにアドバイスしたのはこの時期でした。 しかし、熱心になりすぎないでください。 今は筋力トレーニングを除外する方が良いです。彼らがこの体制で結果をもたらす可能性は低いです。 おそらく、一生懸命トレーニングすることによって、あなたはあなたの体を使い果たすだけでしょう。 現在、最も客観的なスポーツ行動は、朝の運動または軽い体操です。これにより、筋肉を良好な状態に保つことができますが、体に負担がかかりません。 散歩の時間を増やすことはとても良いことです。 XNUMX日XNUMX時間歩くことができれば、それは素晴らしいことです。 交通手段を少なくし、歩くことを優先します。 コバルコフが指摘しているように、歩行中、脂肪燃焼を促進し、より早く体重を減らすのに役立つホルモンが生成されます。
体重が減ったら、第XNUMX段階に進むことができます。 これで、結果を統合する価値があります。 実際、これはもはや段階ではなく、食後の生活です。 良い意味で、そのような体制はすべての人生に、または可能な限り長く守られるべきです。 あなたがこれを行うことができれば、あなたは二度と太りすぎの問題を経験することはありません。
ソフトウェア設定ページで、下図のように 第1ステージ グリセミック指数が高い炭水化物を食事から取り除くことは価値があり、それは私たちにもっと多くの食物を食べさせ、それはしばしば過剰な体重の蓄積につながります。 特に、今はお菓子やペストリー、にんじん、はちみつ、じゃがいも、とうもろこし、ビートに別れを告げています。 白パン、甘い果物、ドライフルーツもお断りします。 これはすべて食事から除外する必要があります。 この期間中、コヴァルコフの規則により、肉、魚、魚介類を食べることも禁止されています。 ちなみに、これはこれらの特定の食品に食事療法を構築することを提案する一部の栄養士を驚かせます。 また、ジャガイモ、パスタ、白米も禁止されています。 どんな種類のアルコールもタブーです。 もちろん、脂っこい揚げ物は忘れる必要があります。 すべての食品は穏やかに調理する必要があります（例：シチューや調理）。
ソフトウェア設定ページで、下図のように 第二に、メインステージ、私たちの目標は、安定させること、つまり、得られた結果を統合することです。 食事は、りんごやグレープフルーツ、野菜、ふすま、低脂肪乳製品、魚、肉、魚介類、きのこ、低脂肪チーズ、ライ麦パンを加えることができます。 マメ科植物、穀物、野菜（ただし、ニンジンやビートは食べないことを忘れないでください）、緑、果物（バナナを除く）も摂取できます。 必ず10日約5杯の水を飲んでください。 食事はXNUMX日XNUMX回の小数で提供されます。 最後の食事は就寝時刻の少なくともXNUMX時間前に行う必要がありますが、それよりも早いほうがよいでしょう。
第3ステージ…基本的には、第二段階と同じように食べ、健康的で低脂肪の食品を食事の基本にします。 しかし今、あなたは少し焼きたてのジャガイモ、様々なシリアル、黒いパン、以前は禁止されていた果物、野菜、ベリーを食事に取り入れることができます。 残りの製品は、あなたの裁量で適度に許可されています。 最も高カロリーの食品はすべて、XNUMX日の前半に最もよく消費されるため、夕方までにそれらから受け取ったエネルギーを体が使い切ることができることを忘れないでください。 今、あなたは適切なバランスの取れた食事に行く必要があります。 甘い歯を持っている人のために、著者は時々彼ら自身がダークチョコレートで甘やかされるのを許します。 とりわけ、そのタイプの多くはカロリーが非常に高いため、アルコールの適度さを観察することも重要です。 パーティーやその他のお祝いのときは、赤ワインを優先し、できれば辛口にします。 身体活動に関しては、体はおそらくすでにそれらに耐えることができるので、今、あなたが望むなら、あなたは筋力トレーニングを接続することができます。
メニューを簡単に作成できるように、第XNUMX段階と第XNUMX段階のコバルコフダイエットのおおよその栄養オプションをよく理解しておくことをお勧めします。
あさごはん：ふすままたはオートミールを加えたヨーグルトのグラス。
夕食：少量の植物油を使った野菜サラダ。
夕食：ゆで卵XNUMX個。
スナック：許可された果物またはそれらからのフレッシュジュース。
あさごはん：お好みの発酵乳製品（たとえば、ケフィアまたは発酵焼きミルク、または天然ヨーグルト）200 ml、ふすま、ライ麦パン。
夕食：許可された少量の野菜と一緒に150gの魚またはシーフードを使用すると、100〜150gの低脂肪カッテージチーズを食べることができます。
夕食：最大300gの野菜サラダ。 あなたはそれを植物油で満たすことができます。
コバルコフは果物（特にリンゴ、グレープフルーツ）で間食することをお勧めします。 寝る前に空腹を感じたら、ゆで卵XNUMX個のたんぱく質を食べましょう。
コバルコフダイエットへの禁忌
特に慢性的な病気がある場合、ダイエット食品は危険な場合があります。 したがって、もしあれば、健康を害しないように、体重を減らす前に必ず医師に相談してください。
コバルコフダイエットの利点
1.コバルコフシステムによる栄養は代謝を正常化します。
2.また、体はストレス状態を経験しません。そのため、逆に体重減少が遅くなる可能性があります。
3.もちろん、この方法の利点は、あなたが激しい空腹感に直面する必要がないということです。 結局のところ、あなたはどんな（もちろん、合理的な）用量で食べ物を食べることができます。
4.このシステムに座っている間、食べ物の重さを量ったり、カロリーを数えたりする必要はありません。
5.ちなみに、これらの利点のおかげで、コバルコフ博士の食事療法は、世界で最も健康的で最高のXNUMXの食事療法のXNUMXつです。
6.この食事療法は、単純さとほぼ同義です。
7.体を変えるために海外の商品を探す必要はありません。 それらはすべて利用可能です。
8.そしてあなたは多種多様な料理を持っています。 確かにあなたの好みに合った何か、最初の段階でさえ、あなたはまだあなた自身のために見つけます。
9.体は果物や野菜に含まれるビタミンで飽和しており、非常に便利です。 そして、パスタやスイーツの拒否は、体型と健康の両方に感謝の意を表します。
コバルコフダイエットのデメリット
コバルコフダイエットの最初の数週間、あるいは数日は、特にあなたが完全に異なる食べ物をたくさん食べることに慣れている場合、難しいかもしれません。 そのため、気分の揺れが発生したり、やめたくなることもあります。 経験豊富な減量が言うように、主なことは継続することです。 そしてすぐに、結果を見ると、それはあなたにとってはるかに簡単になり、あなたは新しいスケジュールに引き込まれ、あなたに起こっている変化を楽しむでしょう。
コバルコフダイエットを繰り返す
アレクセイコバルコフの推奨によると、食事療法の第XNUMX段階では、あなたはあなたの人生を作る必要があります。 別の栄養士はアドバイスします：あなたがシステムの基本的なルールに違反して、食欲をそそるごちそうに着いた後、すべて出て行った場合、数日間最初の段階の方法に戻ってください、そうすればあなたは余分なポンドを恐れることはありません。