8日間で最大8kg、最大-14cmの体重減少。
870日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
不完全な腰は多くの女性に共通の問題です。 余分な脂肪は上肢と臀部に定着する傾向があります。 しかし、男性もそのような迷惑に直面しています。 時々体はこれらの場所で体重を減らしたくないです。 この問題を解決するために、栄養士はXNUMX週間の期間を提供する太ももの特別な食事療法に目を向けることをお勧めします。
太ももの食事制限
太ももを細くする方法を効果的にするには、過度に塩辛い食べ物、燻製肉、ファーストフード、砂糖、コーヒーを含む食べ物や飲み物をあきらめる必要があります。 また、少なくとも食事の時間には、動物性脂肪に別れを告げることをお勧めします。 代わりに、加熱されていない植物油で食事を味付けしてください。
太もものダイエットのためにダイエットを続けるのは、赤身の肉（皮なし）、赤身の魚、シーフードです。 果物、ベリー、野菜で体を豊かにし、これらの製品のでんぷん質のないタイプを優先することは有用です。 メニューには、低脂肪乳製品、牛乳、穀物、ふすまパン、さまざまなシリアル、無糖フレークも含まれています。 アルコール飲料から、必要に応じて、お気に入りのドライワインをXNUMX杯買う余裕がある場合があります。
塩を完全に断念する必要はありませんが、食事で塩を大幅に最小限に抑えることが非常に望ましいです。 メニューの残りの部分は、あなたの裁量で構成することができます。
少なくとも19日8回は食べるようにしてください（スナックは禁止されていません）。食べ過ぎたり、XNUMX時間後に食べることを拒否したりしないでください。 毎日たくさんの水分を飲んでください–最大XNUMX杯の静水。
食事にスパイスを加えると、太ももの食事をより効果的にするのに役立ちます。 辛い食べ物は腫れのリスクを最小限に抑え、血液循環を刺激します。 これは、不要なキログラムをできるだけ早く取り除くことと、肌の外観を改善して体をより弾力性のあるものにすることの両方に役立ちます。 一般的に、この食事療法は厳密な減量システムではありませんが、忠実な方法で体を変えるのを助ける適切な栄養の食事療法です。
もちろん、脚の魅力のために（結局のところ、私たちの仕事は単に脚を細くすることではありません）、日常生活に身体活動を含めることは価値があります。 週に2〜3回のトレーニングでも、足を引き締めて細くするのに役立ちます。 運動負荷は、有酸素運動と筋力運動で構成されることが望ましい。 ステップエアロビクス、ランニング、活発なウォーキング、水泳、バドミントン–これらすべてが手足をしっかりと締めるのに役立ちます。 どんなスポーツをするにしても、ウォームアップとストレッチ（運動の前後）に注意してください。 これは、筋肉の緊張を防ぎ、運動後に頻繁に発生する痛みを最小限に抑えるのに役立ちます。
太ももの食事を2週間続けることをお勧めします。 原則として、この期間はあなたの努力を目立たせ、脚と全身の両方を大幅に変えるのに役立ちます。 結局のところ、個々に私たちのフォームは体重を減らす方法を知らないことが知られています。 通常、この期間中、特別な食事制限なしで、少なくとも6〜8ポンド余分に消費されます。
太ももダイエットメニュー
2週間の太もものダイエットダイエット
日1
朝食：フレッシュトマト1個。 全粒粉トースト; 天然ヨーグルトまたはケフィア（グラス半分）; 焼きたてまたは焼きたての小さなリンゴ。
昼食：白キャベツ、トマト、きゅうり、ハーブを刻み、サラダにオリーブオイルと絞りたてのレモンジュースを振りかける。 調理または焼きたての鶏肉の切り身200g。 1〜2個の食用穀物パン。
午後のおやつ：全粒粉トースト。 クレソンのサービング; 大さじ2杯。 l。 ゆで白豆。
夕食：カリフラワーの煮込み。 小さなフレッシュトマトのカップル。 最小脂肪ハードチーズ（スライス）; 小さじ1杯の焼きりんご。 ナチュラルヨーグルト。
日2
朝食：ゆでキノコ約30g。 茹でたまたは焼いた赤身の魚のスライス。 ジャムまたはジャムでグリースを塗った全粒粉トースト。
昼食：でんぷん質のない野菜とハーブのサラダ、オリーブオイルをまぶしたもの。 ふすまパンのスライス; 最大50gのハード無塩チーズまたはカッテージチーズ。 ブドウの小さな束。
午後のおやつ：リンゴと全粒粉のトースト。
夕食：焼き魚約150g。 ユニフォームに茹でたジャガイモ1個。 ゆで豆とピーマン大さじXNUMX杯。
日3
朝食：トースト2個とゆで卵1個。
昼食：きゅうりとトマトのサラダに植物油とレモンジュースを振りかける。 ダイエットパンのスライスとデザート用のメロン。
午後のおやつ：低脂肪ヨーグルトまたはケフィアのグラス半分と小さなバナナ。
夕食：カリフラワーの蒸し煮または煮込みの一部。 焼きトマトのカップルと大さじ1〜2。 l。 ゆで豆; この日も、お望みなら辛口ワインで甘やかすことができます。
日4
朝食：ハードチーズのスライスで乾杯（脂肪5％までのカッテージチーズ大さじXNUMX杯と交換できます）; フレッシュトマト。
昼食：約50gの赤身の肉またはハムとサラダの葉。 ひとつのりんご。
午後のおやつ：マグロのジュース（80-90 g）; ダイエットトーストとグリーン野菜のサラダにオリーブオイルを添えて。
夕食：バターなしのマッシュポテト（大さじ2、L。）; 牛フィレ肉のグリル100g; 野菜スープとサラダの葉のボウル。 辛口ワインも許可されています。
日5
朝食：大さじ2。 l。 少量の低脂肪牛乳で満たされたフレークには、ふすまを少し加えることもお勧めします。 バナナ。
昼食：ゆでエビ100g。 オリーブオイルの野菜サラダ。 デザートは小さな梨を食べましょう。
午後のおやつ：低脂肪チーズのスライスと2つの焼きトマトで乾杯します。
夕食：赤身の魚のグリル。 大さじ2のゆで豆。 l。; ブドウの小さな束。
日6
朝食：メロンのスライスと低脂肪の自家製ヨーグルトの半分のグラス。
昼食：100gの赤身の牛肉を茹でたり焼いたりします。 全粒粉トースト; 洋ナシまたはオレンジ。
午後のおやつ：栄養パン2個とトマト2個（またはトマトとキュウリのサラダ）。
夕食：低脂肪野菜ソースで味付けしたハードパスタ（大さじ3）。 ゆで鶏肉50g; バナナ。
日7
朝食：サラダ。リンゴ、洋ナシ、バナナのスライスを数枚、自家製ヨーグルトまたはその他の低脂肪発酵乳製品を大さじ数杯で味付けすることをお勧めします。
昼食：最大30gの赤身のハムまたは肉。 緑のキャベツサラダ; レタスと小さなキウイで乾杯。
午後のおやつ：ネギとエンドウ豆のデュラム小麦スパゲッティ約50g。 トマトとピーマンも同様です。
夕食：大さじ3のご飯（できれば茶色）。 l。; 鶏の胸肉50g、乾いた鍋で焼いたり揚げたり。 レタスとトマト; 辛口ワインを一杯飲むことができます。
Note…翌日から、最初の週のメニューを繰り返すか、以下をご利用いただけます。 私たちの推奨事項に基づいて自分でダイエットを作成することもできますが、1100日あたり1200〜200単位を下回らないようにカロリー量を監視してください。 この推奨事項は女性向けです。 一方、男性は、公正なセックスよりもXNUMX日あたり約XNUMXカロリー多く消費する必要があります。
日8
朝食：XNUMX個の卵からのプロテインオムレツ。 オリーブオイルで味付けしたすりおろしたにんじん。 穀物パンのスライス。
昼食：低脂肪魚のスープ2杯。 茹でたジャガイモと約70gの茹でたまたは焼いた牛フィレ肉。 でんぷん質のない野菜と野菜のサラダ。
午後のおやつ：リンゴまたはナシ。
夕食：大さじ2。 l。 茹でたそば; 茹でた赤身の肉100g; サワークリームで煮込んだズッキーニ。 無脂肪ケフィアのグラス。
日9
朝食：水にオートミールのお粥大さじXNUMX杯。 ゆでたビートとハードチーズのスライス。
昼食：低脂肪キャベツスープ2杯。 スチームミートカツ; オリーブオイルで味付けしたキュウリとトマトのサラダ。 全粒粉パンを食べたり、無糖のドライフルーツコンポートを飲んだりすることもできます。
午後のおやつ：オレンジまたはみかんの半分。 250mlの無脂肪ケフィア。
夕食：低脂肪豆腐とイチゴ（どちらも約100 g）、添加物なしで自家製ヨーグルトで味付けできます。 小さなライ麦パン2個。
日10
朝食：大さじ2。 l。 お粥; ホワイトチーズのスライスと20-30gの穀物パン。
昼食：スイバにキャベツスープを入れたボウル。 茹でたまたは焼いた赤身の魚100g; きゅうりとトマトのサラダ。 フルーツとベリーのコンポート。
午後のおやつ：リンゴまたはナシ。 最大200mlの低脂肪ケフィア。
夕食：ハードパスタ大さじ数杯。ハードチーズを少し振りかけることができます。 グリーンサラダとルッコラにオリーブオイルをまぶしたもの。
日11
朝食：砂糖を含まないドライフルーツ（50〜60 g）を含むミューズリー、低脂肪牛乳またはケフィアをまぶしたもの。
昼食：低脂肪インゲンスープ2スクープ。 レモン汁とオリーブオイルで味付けした、ピーマンとハーブを添えたイカの煮物のサラダ。
午後のおやつ：250gまでの新鮮なベリー。
夕食：ゆで鶏ササミ（100g）; 大さじ2杯。 l。 ご飯; 茄子、ピーマン、にんじん、ズッキーニ、さまざまな野菜を含めることをお勧めする野菜の煮込みの一部。
日12
朝食：大さじXNUMX杯のそば粥と同量のにんじんを低脂肪サワークリームを加えて煮込んだもの。 ハードチーズのスライス。
昼食：ゆで魚（100g）; でんぷん質のない野菜製品から作られたサラダには、オリーブを数個加えることができます。 ドライフルーツのコンポート。
午後のおやつ：2キウイ。
夕食：リンゴ入りの低脂肪カッテージチーズキャセロール約150g。 ケフィアのグラス。
日13
朝食：大さじ数杯の小麦のお粥。150〜200gのベリーを加えて低脂肪牛乳で調理できます。
昼食：ベジタリアンピクルスのボウルとゆでまたは焼き牛肉のスライス。 ベリーコンポート（グラス1杯）。
午後のおやつ：桃と低脂肪ケフィアの半分のガラス。
夕食：鶏ササミ（約70g）を焼き、カリフラワーを煮込みます。
日14
朝食：大さじ2〜3。 l。 少量の低脂肪牛乳とぼろぼろのリンゴで醸造されたオートミール。
昼食：ハーブ入りチキンスープのボウル。 子牛の蒸しカツレツ2個。 きゅうりとトマトのサラダ。
午後のおやつ：でんぷん質のない果物1個またはバナナXNUMX個のサラダ。
夕食：大さじ100杯のそば; 赤身の魚の煮込みXNUMXg; 新鮮な白キャベツとさまざまな野菜のサラダ。
太ももの食事への禁忌
妊娠中の女性は、赤ちゃんに食事を与えている間、青年期、病気の期間中、慢性疾患の悪化中、手術後、特別な食事を提供する健康状態では、腰（カロリー制限が示されています）。
太ももの食事療法の利点
- 太ももの食事療法の具体的な利点の中で、バランスの取れた食事療法に注意することを忘れることはできません。
- 空腹感や栄養素の不足を経験することなく、体重を減らすことができます。
- あなたはあなたの裁量で製品を選んで、おいしくて多様なものを食べることができます。
- テクニックは効果的です。 問題のある部分自体の状態だけでなく、全身の状態を改善します。
- また、多くの人が健康と体の状態の一般的な改善に注目しています。
太もものダイエットのデメリット
太ももの食事療法の不利な点は、体重を減らす他の多くの方法とは異なり、わずかです。
- その中でも、料理選びの難しさだけに注目する価値があります。 たとえば、訪問するとき、不要な脂肪が非常に多くの製品に隠れようとすることがよくあります。
- お菓子は強いノーと言うように勧められているので、甘い歯を持っている人がこの食事療法に固執するのは難しいかもしれません。
腰の再ダイエット
この手法は、完了後XNUMX〜XNUMXか月間繰り返すことができます。