ラバーループは、筋力トレーニングを行うためのラテックス製の弾性テープです。 ゴム製のループにはいくつかのレベルの抵抗があり、体の筋肉を発達させるように設計されています。 このフィットネス機器は、家庭やジムでのフリーウェイトでのエクササイズに使用できます。
その便利さと汎用性のために、ゴム製ループはさまざまなトレーニングで非常に積極的に使用され始めました。 彼らは、格闘技、クロスフィット、パワーリフティング、チームスポーツ、陸上競技、機能トレーニング、筋力トレーニングなど、さまざまな種類のスポーツに応用されています。 また、プロのアスリートを含む筋骨格系の怪我のリハビリ中に使用されるゴム製のループ。
ラバーループ：それは何であり、用途は何ですか
ループは、幅の異なる閉じた輪ゴムを表します。 テープの幅が広いほど、boそれが持っているはるかに大きな抵抗。 密度張力は負荷レベルを決定します。原則として、5〜100kgの範囲で変化します。 ループを使用すると、パワーエクササイズやプライオメトリックエクササイズを実行したり、ダンベルやバーベルと共有して追加の負荷をかけることができます。 ラバーループはシェルに簡単に取り付けられるため、ボディビルディンゲのアスリートがよく使用します。
関節や結合組織へのストレスを最小限に抑えながら、筋肉の最適な発達を生み出すためのラバーループによるトレーニング。 さらに、ゴムの張力により、筋肉の負荷は増加し続け、筋肉の収縮のピーク時に最大値に達し、鉄を扱うことの欠点を軽減することができます。 この多機能シェルは、抵抗を追加することで運動を複雑にし、関連する体重を促進することで運動を簡素化することができます （たとえば、プルアップ）.
このフィットネス機器は、ラバーハーネスおよびラバーテープとも呼ばれます （パワーリフティングバンド、レジスタンスバンド）。 混同しないでください ラバーループ ラテックス素材で作られた他のスポーツ器具と一緒に、フィットネスでも広く使用されています：
- フィットネスゴムバンド（太ももやお尻のトレーニングに使用）
- 弾性テープ（筋力トレーニング、ピラティス、ストレッチに使用）
- 管状エキスパンダー（軽い抵抗でウェイトトレーニングに使用）
これらのスポーツアイテムはどれもトレーニングに非常に便利で効果的ですが、真剣な筋力トレーニングやスピードパワーの質の急速な向上にはラバーループが最適です。
ラバーループの利点
- フリーウェイトを使用したトレーニングとは異なり、ループを使用したエクササイズでは、筋肉が可動域全体に徐々に力を加え、それによって負荷の位相が増加します。
- ラバーループを使ったトレーニングを通じて、かさばる重い機器を使わずに、すべての筋肉を鍛え、体の調子を整えることができます。
- ラバーループを使ったトレーニングは、爆発力とスピードを高め、速い筋肉繊維を活性化するのに役立ちます。 したがって、バンドはクロスフィット、武道、ファンクショナルトレーニングで広く使用されています。
- このコンパクトな形のスポーツ用品は、自宅で作業することも（スペースをあまりとらない）、ジムに持ち込むこともできます（軽量でサイズが小さい）。
- ループを使用しているときは、トレーニングをより効率的にし、怪我のリスクを減らす安定化筋肉と筋肉システムを使用します。
- ラバーループを使用したエクササイズは、緩やかで穏やかな張力のため、フリーウェイトを使用したエクササイズよりも関節や結合組織に優しいです。
- ラバーループにはいくつかのレベルの抵抗があるため、テープの種類に応じて最適な負荷を選択できます。
- ループのあるクラスはトレーニングの負荷を多様化し、筋肉に新しい衝動を与え、繰り返しの運動の日常的で停滞を避けるのに役立ちます。
- ゴム製のループを使用すると、引き上げるなどの便利で難しい運動を非常に簡単かつ迅速に学ぶことができます。 続きを読む：ゼロに追いつくことを学ぶ方法。
- ダンベルやバーベルと一緒にラバーループを使用することで、負担を軽減し、より均一で生理的なものにすることができます。
ラバーループを使ったエクササイズ
すべての筋肉群を強化し、体の調子を整えるのに役立つラバーループを使用した効果的なエクササイズのセレクションを提供します。
gifのYouTubeチャンネルをありがとう： White Lion Athletics、BandTrainingWorkouts、JoseLopezFit。
1.肩のベンチプレス
2.手を肩に持ち上げます
3.肩の側面に手を繁殖させる
4.上腕三頭筋の拡張
5.上腕三頭筋用ベンチプレス
6.胸の筋肉のためのベンチプレス
または、背中の最も広い筋肉のために働くオプション：
7.胸の繁殖手
8.テープを伸ばします
9.上腕二頭筋を曲げる
10.背中の垂直プル
11.背中の水平プル
12.ツイストクランチ
13.肩のスラギ
14.ループで所定の位置を歩く
15.ループで攻撃する
16.ループでスクワットする
または、これはどうですか？
17.肩のスクワット+ベンチプレス
18.横への外転足
19.外転脚を後ろに
20.斜面に戻る外転脚
21.膝から胸まで
22.背中と腰のスーパーマン
23.バーを歩く
24.ラバーループ付きプルアップ
そしてもちろん、ダンベルであろうとバーベルであろうと、フリーウェイトを使った古典的な筋力トレーニングと組み合わせてラバーループを使用することができます。 ラバーループは鉄の代わりにはなりませんが、ワークアウトの効果を高める素晴らしい追加です。
ラバーループ：購入場所
ゴム製のループにはいくつかのレベルの抵抗があり、それぞれに独自の色と特定の幅のテープがあります。 抵抗はキログラム単位で同等ですが、弾性バンドとフリーウェイトからの筋肉の負荷が異なるため、比率はかなり概算になります。
ゴムループの種類がロードされます：
- レッド：7-10 kg（ベルト幅1.3 cm）
- 黒色：10-20 kg（ベルト幅2.2 cm）
- パープルカラー：22-35 kg（ベルト幅3.2 cm）
- グリーン：45-55 kg（テープ幅4.4 cm）
- 青色：55-80 kg（ベルト幅6.4 cm）
赤と黒は通常、小さな筋肉群をトレーニングするために使用されます。 上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋。 主要な筋肉群をトレーニングするための紫、緑、青の色の使用： 胸、背中、脚。 負荷は、能力と筋力トレーニングに応じて調整できます。
手頃な価格で多種多様なラバーループがオンラインストアを提供しています Aliexpressの。 ヒンジのセットを購入するか、特定の抵抗で1〜2バンドを選択できます。 良いレビューと注文の多い人気商品を選びましたので、高品質の機器を購入することができます。 また、購入する前にバイヤーのコメントを読むことをお勧めします。
非常に多くの場合、商品は販売されているため、レビューに記載されているように、価格は最終的なものではありません。
抵抗の異なるゴムループのセット
通常、キットには3〜5種類の抵抗ストリップが含まれています。 大筋と小円筋は異なる負荷を必要とするため、全身をトレーニングするには、この輪ゴムのセットを購入することをお勧めします。 テープセットのコストは通常2000〜3000ルーブルの範囲です。
1.ラバーループJ-ブライアント（3セット可能）
- オプション1
- オプション2
- オプション3
2.ラバーループキリンスポーツ（2セット）
- オプション1
- オプション2
3.ラバーループWinmax
4.ラバーループProElite
5.ラバーループジャンプフィット
ラバーループピース
代わりに、特定のサイズのテープを購入できます。 抵抗のレベルは通常非常に大まかに与えられることを覚えておいてください、そしてこれはゴムループを選ぶとき考慮されなければなりません。 抵抗レベルにもよりますが、300本のベルトのコストは1500〜XNUMXルーブルです。 弾性ストリップが多いほど、コストが高くなります。 負荷を増やすには、ループを半分に折ります。
1.ラバーループJ-ブライアント
2.ラバーループProCircle
3.ラバーループパワーガイダンス
4.ラバーループキリンスポーツ
5.ラバーループパワート
- オプション1
- オプション2
家でトレーニングしたいですか？ 次に、他の関連するスポーツ用品をチェックしてください。
- シミュレーター：バーでエクササイズの選択を選択する方法は何ですか
- 土嚢（土嚢）：特徴、運動、購入場所
- マッサージローラー（フォームローラー）：必要なもの、購入する場所、運動する