ローイングマシン

手漕ぎボート—テクニック演習：

1. ローイングマシンに座ってください。 フットベースが快適に配置されていることを確認してください。 目的のプログラムを選択します。 まっすぐに座って前傾し、腰を曲げます。
2. ストロークにはXNUMXつの実行フェーズがあります。 まず、あなたは前かがみになります。 膝が胸の下で曲がっている。 上半身は前に傾いて、後ろはまっすぐになりました。 第二に、あなたはフットペダルと右足を押しながら、手で胃に向かってストロークを行い、肩甲骨を一緒にします。 背中に負担をかけないでください。脚と腰の筋肉を鍛えましょう。 第三に、膝を曲げ、体を前に出して次のストロークを実行してください。