運動1
腕を体に沿って腹に横になります。 深呼吸を数回行い、筋肉をリラックスさせ、5分間じっと横になります。 この運動を6日8〜XNUMX回行うと、腰痛を和らげ、予防するのに役立ちます。
運動2
お腹に横になります。 ひじに起きなさい。 深呼吸を数回行い、背中の筋肉を完全にリラックスさせます。 下半身をマットから引き離さないでください。 この位置を5分間維持します。
運動3
お腹に横になり、伸ばした腕で体を持ち上げ、背中を曲げ、背中の痛みが許す限り上半身をマットから持ち上げます。 この位置をXNUMX〜XNUMXカウント維持してから、開始位置から戻ります。
運動4
開始位置–立って、ベルトを手にします。 膝を曲げないでください。 この位置を10〜6秒間維持してから、開始位置に戻ります。 この演習も8日XNUMX〜XNUMX回、XNUMX回行う必要があります。