肩をリラックスさせる
座ったり立ったりする姿勢をとってください。主なことはリラックスすることです。 耳たぶに触れようとするように、肩をできるだけ高く上げます。 この位置を5秒間保持します。 リラックス。 演習を8回繰り返します。
背中の筋肉を伸ばす
手のひらを頭の後ろに置き、ひじをできるだけ後ろに引きます。 このポーズを10秒間保持します。 リラックス。 4回繰り返します。
首の筋肉を伸ばす
立ち上がって、リラックスしてください。 頭を左に向け、首の右側の筋肉の緊張を感じます。 頭をこの位置に10秒間保持し、反対方向に動きを繰り返します。 各方向に5回のストレッチを実行します。
肩の筋肉を伸ばす
左手を背中の後ろに置きます。 右に伸ばします。 同時に頭を右に傾けます。 10秒間保持します。 各方向に5つの動きを実行する必要があります。
外側翼突筋を伸ばす
右手を頭の後ろに投げ、肘が上を向くように肩甲骨の間に置きます。 左手でひじをつかみ、左に引きます。 この位置で10秒間保持します。 各手に5つの動きを実行します。