良い睡眠は、私たちの心身の健康の基礎です。 アクティブな一日の後は、深い睡眠が必要です。これにより、体と心が「再起動」し、新しい一日に備えることができます。 睡眠時間の一般的な推奨時間は 6 ～ 8 時間です。 真夜中の数時間前は睡眠に非常に適していることを覚えておくことが重要です。 たとえば、午後 8 時から午前 10 時までの 6 時間の睡眠は、真夜中から午前 8 時までの同じ 8 時間よりも有益です。
- 夕食は軽くする必要があります。
- 食後は少し散歩。
- 午後8時30分以降の精神活動の増加、感情的な過度の興奮を最小限に抑えます。
- 就寝時刻の約 XNUMX 時間前に、数滴のエッセンシャル オイルをなだめたお湯に浸かることをお勧めします。
- 寝室で心地よいお香（線香）を焚いてみましょう。
- お風呂に入る前に、アロマオイルでセルフマッサージをしてから、10～15分ほど湯船に寝そべってください。
- お風呂に入りながら心地よい音楽をかけます。 お風呂上がりにはハーブティーでリラックスするのもおすすめです。
- 就寝前に感動的で静かな本を読んでください（劇的でアクション満載の小説は避けてください）.
- ベッドでテレビを見ないでください。 また、就寝中は仕事をしないようにしてください。
- 寝る前に目を閉じて、自分の体を感じてみてください。 それに集中して、聞いてください。 緊張を感じるところは、意識的にその部分をほぐしてみてください。 眠りにつくまで、ゆっくりとした簡単な呼吸に注意してください。
上記の推奨事項の少なくとも半分を実行すると、穏やかで爽快な睡眠という結果が確実に得られます.