- 筋肉群:首
- 運動の種類:隔離
- 運動の種類:力
- 設備:その他
- 難易度:中
ベンチに逆さまに横たわっているドライブを上げる—テクニック演習:
- ベンチに頭を置きます。 ベンチの端は胸に保持する必要があります-これは、運動の最大の効果を確保するために必要です。
- ドライブは彼の頭の後ろになければなりません、彼の手を握ってください。 2.5 kgのディスクから運動を開始し、首の筋肉を強化しながら体重を増やすことをお勧めします。
- 吸い込んだら、頭を下げます(「はい」と言うかのように)。
- 息を吐きながら、頭を平均位置より少し上に持ち上げます。 これは最初に健康に危険であり、次に負荷が首の筋肉の下部グループに伝達されるため、頭を持ち上げる価値はあまりありません。
- 突然の動きをせずに、このエクササイズをゆっくりと実行してください。
首のエクササイズ
- 筋肉群:首
- 運動の種類:隔離
- 運動の種類:力
- 設備:その他
- 難易度:中