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背泳ぎ—テクニック演習：

多くの場合、背泳ぎは初心者のスイマーに教えられるXNUMX番目のスタイルとテクニックになります。 自由形のように、背泳ぎは交互の漕ぎの動きに基づいています。 背泳ぎ（背中のクロールと背中の風車としても知られています）は実際には同じウサギですが、仰臥位でのみです。 仰向けに浮くと、顔が水面上にあるため、自由に呼吸し、脚を「ひらひら」動かします（同じストライクと通常のクロール/フリースタイル）。

体の位置

彼女の背中に水平位置を採用し、体を伸ばします。 あごを胸に近づけ、目は足を見ます。 背中は胸部でわずかに湾曲しており、胸を持ち上げています。 （肩甲骨を試してみてください）。 頭の後ろで伸ばすとき、水位はラインの耳に置かれるべきです。

手の動き

背泳ぎでの手の動きのサイクルは、「キャプチャ」、「タグボート」、「リターン」のXNUMXつのフェーズで構成されます。 「キャプチャ」を実行するには、水を伸ばした腕に浸す必要があります。 手のひらを外側に向け、小指を最初に浸します。 「引っ張る」には、この腕を水中で腰の方向に動かします。

プルアップの最終段階で太ももにわずかにツェルクニツァの親指。 「リターン」は、小指を前に向けて水から手の出力を開始し、キャプチャする位置でリターンを終了します。 片方の手がリターンの中間段階にあるとき、もう一方の手は引き上げています。 交互に手で漕ぐ動作を続けて、常に逆の位相になるようにします。

足の動き

フリースタイルに似た背泳ぎの脚の動き。 上下に逆の動きをします。主な負担は太ももの筋肉にかかります。

各動きの間、足の間の距離は約15-30 cmでなければなりません。サイクルは、各足のXNUMXつのステップ（XNUMXビート）で構成されます。 足は敏捷で膝関節でリラックスしており、足と膝は水面にほとんど触れません。 うさぎの場合のように、進歩は、足の動きではなく、彼の手の働きによってますます達成されます。

背中を泳いでいる間の動きの調整

まず、水平位置を取り、腕を両脇に伸ばし、親指を下に向けます。 小指を前に向けて、片方の手を水から離す復帰フェーズを開始します。 常にブラシが肩幅になるように、手を頭にかぶせます。

水中で15cmの力でカバーをキャプチャし、親指が太ももに触れるまで手を斜めに押し下げます。 針の位相がずれているため、秒針の動きは、最初の針がプルアップの下にあるときにのみ開始されます。 足の連続的な打撃を追加し、水面がヘアラインで占められるように頭を保持しながら、深く呼吸します。

背泳ぎ：微妙

手のS字型の曲がりは、クロールをより効率的にします。 腕の同様の曲げと軸に沿った体の回転は、背泳ぎの効率を高めます。 胴体は通常、レーキアームの方向に回転します。

このS字型の曲がりを学びましょう。左手から始めましょう。 それを頭上に引っ張って、「XNUMX時間」前後の状況をキャプチャします。 キャプチャ後、手を引き上げて足に向かって押し下げます。

動きには、左の軸に沿った胴体の回転が含まれます。 肘を腰の方向に曲げて続行します。 次に、前腕を内側に回転させます。 ボールを彼の足元に投げるときに、「固定された」水を押し下げる方法に焦点を合わせます。 腰のそばにある秒針は、同期して水から派生します。 右手は小指を前に向けて水上を移動し、「XNUMX時」にキャプチャできる位置に置きます。 引っ張って押すと、胴体が右に回転し始めます。

背泳ぎ：回転と打撃

手で体幹に沿って伸ばしたキックを使うだけで、体の回転を練習します。 体を交互に両側に回転させ、肩を水面から持ち上げます。 頭が上向きに保たれているという事実に集中してください。

背泳ぎ：一般的な問題とその解決策