ディスクを持ち上げ、ベンチに頭を上げて横たわる

ベンチに頭を上げて横たわっているディスクの持ち上げ—テクニックの練習：

1. ベンチに頭を置きます。 ベンチの端は、運動の最大の効果を確実にするために必要なブレードのラインに現れるものとします。
2. ドライブは彼の額にある必要があります、彼の手を握ってください。 2.5 kgのディスクから運動を開始し、首の筋肉を強化しながら体重を増やすことをお勧めします。
3. 吸い込んだら頭を下げます。
4. 息を吐きながら、頭を平均位置より少し上に持ち上げます。
5. 突然の動きをせずに、このエクササイズをゆっくりと実行してください。