太ももの大腿四頭筋 – 構造、怪我、エクササイズ

実績のあるコンテンツ

美しく引き締まった脚は、女性だけの夢ではありません。 夏はショートパンツやスカートをストレスなく、恥ずかしがらずに履きたいもの。 審美的な理由は別として、足は何よりもまず全身を支えるため、足を良好な状態に保つことが非常に重要です。 大腿四頭筋はどのように作られ、どのように鍛えられますか?

大腿四頭筋 – 構造

大腿四頭筋 下肢の前にあります。 名前が示すように、それは、別々の開始トレーラーと共通の終了トレーラーを持つ XNUMX つのいわゆるヘッドで構成されています。 上記のXNUMXつの頭のうち、太ももの直筋、大外側筋、大中間筋、および大内側筋を区別します。 大腿直筋は、膝関節をまっすぐにすることであり、股関節の屈筋および外転筋です。 大きな外側の筋肉は膝関節の伸筋であり、大きな中間の筋肉は大きな内側の筋肉と同様に膝関節で下肢を伸ばします. また、その部分については 大腿四頭筋 膝の関節筋と言えます。 すべての頭は膝蓋靭帯と絡み合って包囲しているため、関節包を締めることで膝が安定します。

大腿四頭筋 その目的は、股関節の屈曲を可能にし、矢状面で膝を安定させることです。 膝関節の最強の伸展筋です。 そのおかげで、ジャンプしたり、走ったり、運動したりすることがより簡単になります。 強くて強い太ももは、疲れを感じないので、歩いている間も日常生活に役立ちます。

大腿四頭筋 – 痛み

影響する病気 大腿四頭筋、それは主にさまざまな強度の痛みです。 これは、特定の運動や激しい歩行の結果、過負荷になったり、筋肉が伸びたりすることによって引き起こされます。 初期段階でワンオフなら 痛み鎮痛剤、冷湿布、休息は緩和をもたらすはずです。 もしも 痛み 悪化または持続する場合は、超音波スキャンを使用して筋肉が引き伸ばされているか引き裂かれているかを判断する医師に相談してください. より複雑な状況では、リハビリテーションまたは手術が必要になる場合があり、その後リハビリテーションが行われます。

太ももを安定させ、腫れと痛みを軽減し、回復をサポートする OS1st QS4 太もも圧縮包帯で、太ももを怪我から守ります。

大腿四頭筋 – エクササイズ

緊張や筋肉痛を防ぐために、定期的に運動する必要があります 演習 na 大腿四頭筋. 最も効果的なのは 演習 体の他の部分も関与するため、自宅で実行されます。 サンプル 演習、筋肉を良好な状態に保つのに役立ちます：

1. ランジ。 腰に手を置いて少し離れて立ちます。 できるだけ一歩前に出て、足を曲げて地面に向け、元の位置に戻り、もう一方の足も同じようにします。 運動を数回繰り返します。
2. スクワット。 足を互いに平行にして非常に静かに立ちます。 腕をまっすぐ前に伸ばして、体と 90 度の角度になるようにします。 お尻を後ろに引き、肩甲骨を寄せてスクワットをします。 膝がつま先より前に出ないように注意してください。
3. ハイチェア。 壁にもたれかかり、両足をそっと離します。 脚が90度の角度になるように壁に沿って滑り落ち、いわゆるハイチェアを形成します. 数秒間保持し、まっすぐにします。
4. 草原。 ステップと呼ばれる台があれば、このエクササイズに使用できますが、自宅にない場合は、階段を使用できます。 ステップ/階段の前に少しまたがって立ち、片方の足ともう一方の足を交互に踏み出します。
5. 脚のスイング。 またがって立ってください。 片方の脚を膝でまっすぐにして、できるだけ横に持ち上げます。 数秒間保持し、脚を元の位置まで下げます。 もう一方の脚でも同じことを行います。 次に、スイングの方向を変えます。まっすぐな脚を後ろに押します。 何度も方向を変えながら運動を繰り返します。 バランスを保つことができない場合は、何かにつかまることができます。

これらは基本のほんの一部です 行使強化するためにできること 太ももの筋肉. 達成したい効果に応じて、徐々に難しくすることができます 演習負荷を追加することによって。 できるよ 演習 ある程度の抵抗を提供しますが、それほど重くはない特別な色のフィットネスバンドの助けを借りて、特別なウェイトを使用することもできます. 前後に注意してください 演習 筋肉を伸ばす必要があります。 これにより、筋肉の痛みを防ぎ、努力を重ねた後の筋肉の再生を促進します。