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インターバルトレーニングは、不要な脂肪を取り除き、体調を改善したい人のための運動です。 これらは、ラウンドで実行される非常に激しい運動であり、いわゆるインターバルの間に、ウォーキングやジョギングなどの軽い運動が導入されます.
インターバルトレーニングとは？
中に行われた演習 インターバルトレーニング それらは強烈で、心拍数と代謝の最大加速に焦点を当てているため、不要なカロリーを燃焼させ、脂肪組織を取り除くことができます. たとえば、激しいサイクリング、ジョギング、縄跳び、腕立て伏せなどがあります。
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間に インターバルトレーニング エクササイズの間に休憩はありません。 期間中に想定される唯一の休息形態 インターバルトレーニング ウォーキングやサイクリングなどの軽い運動です。 インターバルトレーニング それは、活発なペースで数回繰り返される数回のエクササイズで構成されています。 各ラウンドは軽いエクササイズで終了します。 インターバルトレーニング ウォーミングアップから始めて、体を伸ばして徐々に冷やすことで終わります。
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インターバルトレーニングのルール
すべて インターバルトレーニング 所要時間は約 45 分ですが、これにはウォームアップ、ストレッチ、クールダウンのフェーズが含まれます。 適切な 集中トレーニング（インターバル） 25 分を超えないようにしてください。
インターバルトレーニング 有酸素運動や筋力トレーニングと組み合わせてはいけません。 また、週にXNUMX回以上使用しないでください。 連続するものの間の最適な一時停止 インターバルトレーニング 48 時間にする必要があります。 筋肉はトレーニングの合間に再生する必要があります。 インターバルトレーニング 空腹時に運動しないでください。トレーニングの約 1,5 時間前に軽い食事をとってください。 インターバルトレーニング また、XNUMX 日あたりの消費カロリー量を大幅に減らす痩身ダイエットと組み合わせてはいけません。そうしないと、激しい運動後に筋肉を再生するために必要な栄養素が不足する可能性があります。 これは、運動者に利益よりも害をもたらします (非常に急速な減量という形で)。 したがって、より優れた筋肉効率と全身のより良い状態を維持できるタンパク質サプリメントを食事に含めることは価値があります.
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インターバルトレーニングの効果と対象者は？
インターバル トレーニングでは、実行する運動の種類に応じて、さまざまな筋肉群が関与します。 一般的なルールは、これは非常に激しく、身体的に要求の厳しいタイプの運動であるということです. インターバル トレーニングは主に、不要なキログラムをすばやく減らしたい人を対象としています。運動中は、一度に最大 500 カロリーを燃焼できます。
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インターバルトレーニング効果 明らかにスリムでしっかりした体型の形で、数回のトレーニングセッションの後に見えます. ただし、永続的な結果を得るには、定期的に、できれば週に XNUMX 回トレーニングする必要があります (前述のように、ワークアウトの合間に少なくとも XNUMX 日、できれば XNUMX 日かけて、体が再生する時間を確保する必要があります)。 インターバルトレーニング 状態と持久力を改善し、腹部、太もも、お尻の筋肉を形作りますが、女性にとって特に重要な発達を誇張しません（ほとんどの女性は、目に見える筋肉ではなく、形の良いスポーティな体型を望んでいます）. インターバルトレーニング 健康的な食事と組み合わせる価値があり、体重減少の形での効果はより速く、より持続的になります.
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インターバルトレーニングの禁忌
インターバルトレーニング 身体的に健康で健康な人を対象としています。 長年スポーツをしたことがない、またはしたことがない人は参加しないでください。 その場合は、より穏やかなエクササイズから始めるのが理にかなっています。 禁忌 do インターバルトレーニング 心臓病、循環障害、関節疾患があります。この種のトレーニングは膝関節に負担をかけます。 重大な過体重や体調不良の場合は、インターバルトレーニングを開始する前に、少なくとも数キログラムを減らし、体の持久力を向上させることをお勧めします。
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