気功は、漢方薬から生まれた穏やかでゆっくりとした体操です。 このシートでは、この慣行とは何か、その原則、歴史、利点、そして最後に、今適用する気功の演習について説明します。

「エネルギー」を意味する中国語の「気」と「仕事」を意味する「ゴング」から、気功は身体を介したエネルギーの仕事です。 この練習は、定期的かつ毎日練習することで、精神的、精神的、肉体的なバランスを見つけることを可能にするエクササイズで構成されています。 気功の実践には、一般的に非常にゆっくりと関連する多種多様な動き、動かない姿勢、ストレッチ、呼吸法、視覚化、そして非常に焦点を絞った瞑想が必要です。

気功の原則

気功は伝統的な漢方薬に基づいています。 それを理解するには、数千年前にさかのぼるこの伝統医学のさまざまな原則を理解する必要があります。

気は伝統的な漢方薬の基本的な概念であり、すべての基礎となるエネルギーの流れとして定義することができます。 このエネルギーの流れのバランスが取れていると、特定の病気を予防または治療し、心身の健康を改善します。 気功の原則は、体によって気を習得することであり、この規律を定期的に実践することで、体の自己治癒メカニズムが活性化されます。

腱を強化したい人に適した方法もあれば、エネルギー循環が不十分なために睡眠障害や器質的疾患に苦しんでいる人に適した方法もあります。 メソッドを混在させないでください。 。

柔軟性を向上させるため

気功は徐々にそして穏やかにあなたがますます大きな動きをすることを可能にします。 したがって、気功が提供するストレッチと動きのエクササイズは関節を緩めるので、その定期的な練習は柔軟性を向上させるのに役立ちます。

リラックスしてストレスと戦う

いくつかの科学的研究は、ストレスを軽減する気功の有効性を示しています。 ある研究によると、60分の気功セッションはストレス指標（コルチゾール、アルファ波）を大幅に減らし、大きなリラクゼーション、満足感、リラクゼーションを誘発することが示されています。

いわゆる「瞑想的」気功は、繰り返しの動きを利用して精神的なリラクゼーションを促進します。これにより、アイデアを明確にし、優先順位を決定することができます。

バランスを整える

気功は精神的および肉体的バランスを促進します。 気功のエクササイズは、長時間保持しなければならない多くの静止姿勢を提供します。 忍耐力と集中力は、個人のバランスを徐々に発達させるのに役立ちます。 多くのエクササイズは、体の位置を規則化することを目的としています。

健康を改善する

気功は体の生理機能に良い影響を与える可能性があります。 たとえば、高血圧症の人を対象とした研究では、定期的な気功の実践により、血圧が低下し、コレステロール、トリグリセリド、LDLコレステロールのレベルが低下し、予後が改善されることが示されました。 患者にとって不可欠です。

気功はまた、心理的苦痛を軽減し、糖尿病患者の血糖値を低下させ、自己イメージを向上させるのに役立ちます。

解決策または予防？

気功は、解決策または予防策として適用できます。 解決策として、科学的研究は、Qigongの定期的な実践が高血圧、慢性的な痛みを軽減し、癌患者の生活の質を改善し、月経前症候群の症状を軽減し、パーキンソン病に関連する症状を軽減し、ヘロインの離脱を助けることができることを示しました…

予防では、体の筋骨格構造を強化および軟化させ、生活の質を改善し、体の免疫機能を最適化し、健康を維持し、特定の病気の出現を防ぐのに役立ちます。

気功の定期的な練習は非常に簡単で、誰でも利用できます。 ただし、モチベーションと忍耐力が必要です。 気功の実践は、暴力的ではなく、真のリラクゼーションに到達するための進歩的な努力を伴って、自然な方法で行われなければなりません。 それらは自然に実践されるので、結果を得るために何としても試みる必要はありません。

気功の練習には、小さなクッションやマットがより快適になることを除いて、材料は必要ありません。

集中することに成功する可能性を高めたい場合は、気を散らすものを排除する必要があります。

休日を正しく始めるには：

手のひらを床に置き、腕を脚の外側に置いてしゃがむ姿勢になります。 次に、長い息を吸い込み、ゆっくりと深く息を吐きます。 これを5回繰り返します。 手のひらを空に向けて空気を吸い込みながら、足と腕を開いた状態でゆっくりと立ちます。 次に息を吐き、これをXNUMX回続けて繰り返します。 このエクササイズは気を刺激し、あなたの弱点を呼吸しながらあなたに強さを与えます。

あなたの寿命を延ばすために：

道教徒によると、息切れは平均余命を短くし、この運動は「かかとから呼吸する」ことを目的としています。

まず、足を平行にして立ち、足を肩の高さで開きます。 膝の後ろで柔軟でありながら、脚はまっすぐでなければなりません。 次に、骨盤をリラックスさせ、背中をまっすぐで柔軟に保ちながら、どちらかの側で腕を放します。 かかとを床に押し付け、腕を胸の高さまで上げながら深呼吸します。 息を吐きながら膝を曲げ、腕を下げてかかとの息を追います。 このエクササイズは、5日5回、XNUMX回続けて練習します。

高血圧を減らすには：

ストレスとうつ病は、伝統的な漢方薬によると高血圧を促進するXNUMXつの要因です。 しかし、気功は呼吸法のおかげでストレスと戦うことを可能にします。 別のエクササイズは次のとおりです。腹式呼吸を練習しながら、座ってリラックスします（腹はインスピレーションで膨らみ、満了時に収縮する必要があります）。 吸入は鼻から軽く行われ、呼気はゆっくりと口から行われます。

この分野のXNUMXつの主な起源は、道教、仏教、儒教にまでさかのぼります。 したがって、気功は中国で数千年前にさかのぼります。

漢方医学の最古の本のXNUMXつである「黄帝のキヤノン」という本に記載されているIQゴングにはいくつかの種類があります。 最古の気功は道教に由来し、「吸い込む、吐き出す」を意味する「トゥナ」と「導く」を意味する「ダオイン」と呼ばれていました。

「ダオイン」の目的は、動物の動きや姿勢の助けを借りて呼吸を調和させることでしたが、病気を治すことでもありました。 この気功の形態は、「呉秦西」を発展させ、誕生させました。 中国で最も人気のある気功は「周天功」です。 西洋では、気功の最も有名な形は仏教に由来し、病気を忘れて静けさを達成するために自分の考えに焦点を当てることからなる「SuoChan」と呼ばれています。 他の形態の気功は、儒教者によって開発されました。これらは、気、心、そして活発な思考の間のつながりを強調していました。 したがって、気功はさまざまな学校で開発された分野であり、気功の各形式は独自の理論に従います。 気功の種類ごとに、人の気、血液、臓器に異なる影響があります。