片手でおもりを押します

片手でウェイトを押します—テクニックの練習：

1. おもりを取り、肩に持ち上げます。 図に示す手首の位置。 これが最初の位置になります。
2. 腰をまっすぐに保ちながら座ってください。
3. 同時に右手でしゃがむ。 しゃがむと、体重を増やすのに役立ちます。
4. ケトルベルを腕の長さで彼の上に持って、まっすぐに立ちます。
5. 手を元の位置に戻します。
6. もう一方の手で運動を繰り返します。