片手でウェイトを引いたり押したりする

片手でウェイトを引いたり押したりします—テクニックの練習：

1. ケトルベルを床に置き、足を肩幅より少し広くします。
2. 腰をかがめてケトルベルを手でつかみます。 最大の加速ジャークを与えるために足に体重をかけ、あなたの肩で彼女を持ち上げます。
3. 次に、すぐに肩からプッシュダンベルを実行します。 押しやすくするために、少し座ってください。
4. 立ち上がって、腕をまっすぐに保ち、彼の上に伸ばします。
5. 定性的な運動では、適切な作業重量を選択することが重要です。