ピュアバーンスーパーストレングスボブハーパーは完璧なオプションです 自宅での筋力トレーニング。 軽量でたくさんの繰り返しを使用して、あなたの体をジャイロシグマ領域で働かせ、筋肉を強化します。
ピュアバーンスーパーストレングス：自宅での筋力トレーニング
ピュアバーンスーパーストレングス—ボブハーパーによるすべての筋肉グループの筋力トレーニングです。 これは、アメリカのトレーナーによって開発された有名なフィットネスシリーズInside OutMethodの一部です。 あなたは次のように設計された35の激しい運動を待っています 増加する 代謝、脂肪の減少、最大カロリー燃焼。 強度と急速な動き：これがこの筋力トレーニングの本当の秘密です。 次々とエクササイズを行うことで、常に高いペースのトレーニングを維持できます。
プログラムはXNUMXつのクラスで構成されています。
- 主な職業または主なトレーニング。 1時間続きます。 短いウォームアップから始めて、さまざまなエクササイズを伴うファンクショナルトレーニングに進みます。 pローズデン、腕立て伏せ、デッドリフト、手をつないで繁殖、突進、チェストプレス、厚板、クランチ 自宅で筋力トレーニングをしている場合は、ボブハーパーと一緒に始めることができます。
- 初心者または初心者の体力のためのボーナスレッスン。 約20分かかります。 それはある人に適しています 深刻な負荷の準備ができていません 徐々にジムに参加したい。 体力がよくわからない場合は、初心者の筋力から始めて、ボブハーパーの初心者向けのトレーニングをご覧ください。
クラスでは、床のエクササイズとフリーウェイト用のマットが必要です。 また、望ましい 重量の異なるダンベルを数組持つ。 筋肉グループが異なるため、必要な負荷も異なります（たとえば、上腕二頭筋は肩よりも硬い）。 プログラムは週に2〜3回実行でき、できれば有酸素運動と交互に実行できます。 ちなみに、ケイトフレデリックは非常に激しい有酸素運動であり、フィットネスが十分に進んでいる場合に適しています。
プログラムの長所と短所
長所：
1.ピュアバーンストレングスは、さまざまな筋肉グループでのパワーエクササイズで構成されています。 あなたは小さな重みでたくさんの繰り返しをします 減量と筋緊張.
2.このプログラムは、有酸素クラスが苦手な方に最適です。 プログラムではこれらの有酸素運動の両方が行われますが、トレーニングは速いペースで進みます。
3.ボブ・ハーパーが演習に関する詳細な解説を提供し、 適切なテクニックを説明します自宅での筋力トレーニングには非常に重要です。
4.シングルトレーニング。ウェイトトレーニングを追加する場合など、フィットネスプランに含めることができます。
5.このプログラムは、自宅で筋力トレーニングを始めたいが、どこから始めればよいかわからない人に適したソリューションです。
6.体重が少ない場合（0.5〜1 kg）、純粋な燃焼強度 実行でき、フィットネスが進んでいない。 急がず、スピードを追いかけず、はっきりと正しく運動することが非常に重要です。
7.メインプログラムには、筋力と初心者向けの20分間の小さなトレーニングが含まれています。
短所：
1.ボブは、腕と肩にたくさんのエクササイズを提供しています。 もし、あんたが 小さな浮き彫りの上半身に直面したくない、注意して、軽量（2kg未満）を使用してください。
2.ボブ・ハーパーとのこのトレーニングは、有酸素運動と組み合わせる方が良いです。 たとえば、有酸素運動のジリアンマイケルズを見ることができます。 有酸素筋力トレーニングをお探しの場合は、プログラムBob Harper：Total Body TransformationWorkoutをご覧ください。
プログラムに関するフィードバック ピュアバーンスーパーストレングス ボブ・ハーパー：
ボブハーパーと一緒に自宅で筋力トレーニングはあなたを助けます すべての問題領域に取り組み、筋肉を強化し、体をリラックスさせます。 ウェイトを使って運動することを恐れないでください。脂肪燃焼だけでなく、新陳代謝を促進します。
参照：減量のために筋力トレーニングを行う必要がある5つの理由？