ウェイト付きプルアップ

ウェイト付きプルアップ—テクニック演習：

1. 余分な質量が腰の周りのベルトを締め、追加のウェイトを取り付けます。 両手でバーを肩幅（中程度のグリップ）または肩幅より広い（広い場合）手のひらを前につかみます。
   
2. 腕を伸ばして筋肉を完全に伸ばした状態でバーにぶら下がると、元の位置になります。
   
3. 息を吐きながら、あごがバーの上に来るまで、それらを上に動かし始めます。 ブレードの動きに集中し、動きの上部でそれらを一緒に保つ必要があり、胸は外側に湾曲している必要があります。
   
4. ゆっくりと呼吸し、制御されて元の位置に戻るために、上部で少し休止した後。