平らなベンチで片手でダンベルを持ち上げる

フラットベンチ機器のエクササイズで片手でダンベルを持ち上げる：

1. 図のように傾斜したベンチに横になります。
2. フリーショルダーはベンチに置いてはいけません。 ベンチは肩関節の後ろの部分にあります。 フリーハンドは腰にかかっています。
3. 初期位置では、作業アームは体に沿っています。
4. 自分でダンベルを持ち上げてください。 この動きは、けいれんや突然の動きなしで行われます。
5. ダンベルを開始位置まで下げます。
6. もう一方の手で運動を繰り返します。