大豆ダイエットの本質
大豆ダイエットをするときは、脂肪と炭水化物の食事摂取量を大幅に制限し、果物と野菜の摂取量を増やし、動物性タンパク質と乳製品を大豆に置き換えます。
大豆ダイエットの長所：
- それは主要な食品成分でバランスが取れています。
- 利用可能な製品で構成されます。
- 持ち運びが容易;
- 空腹を伴わない;
- レシチンの存在により、脂肪代謝の正常化に貢献します。
- 体内の悪玉コレステロールの存在を減らすのに役立ちます。
- 解毒効果があります。
- 適度な体重減少と腫れの解消を促進します。
大豆ダイエットの短所：
- ダイエットを行うには、遺伝子組み換えではなく、高品質の大豆が必要です。
- 大豆食品は時々膨満感や鼓腸を引き起こします。
禁忌
大豆ダイエットは禁忌です：
- 妊娠中（大豆中のホルモン様物質が胚に及ぼす影響は、医師の間で懸念を引き起こします：悪影響が生じる可能性があります）;
- 内分泌系の病気を伴う;
- 大豆および大豆製品にアレルギー反応を示します。
大豆ダイエットメニュー
1日
朝食：豆乳1杯、クルトン。
昼食：大豆グーラッシュ、茹でたジャガイモ2個、リンゴ1個。
夕食：ゆで大豆肉、野菜サラダ、りんご1個。
2日
朝食：豆乳入りそば粥。
昼食：大豆カツ1個、にんじん茹で2個、りんご1個、オレンジ1個。
夕食：ゆで大豆肉、野菜サラダ、リンゴジュース1杯。
3日
朝食：豆乳入りお粥。
昼食：豆腐、にんじんサラダ、サワークリームと醤油。
夕食：煮魚、キャベツ、ピーマンのサラダ、リンゴジュース1杯。
4日
朝食：豆乳2杯、クルトンXNUMX個。
昼食：野菜スープ、ビートサラダ、リンゴ1個。
夕食：茹でたジャガイモ2個、大豆グーラッシュ、リンゴ1個。
5日
朝食：大豆チーズまたはカッテージチーズ、紅茶またはコーヒー。
ランチ：大豆カツレツ、サワークリーム入り野菜サラダ。
夕食：野菜スープ、大豆チーズ、リンゴジュース1杯。
6日
朝食：豆乳、クルトンのグラス。
昼食：大豆グーラッシュ、植物油入り野菜サラダ。
夕食：エンドウ豆のピューレ、植物油入り野菜サラダ。
7日
朝食：ゆで豆、野菜サラダ、紅茶またはコーヒー。
昼食：大豆チョップ、サワークリーム入り野菜サラダ。
夕食：ゆで肉、豆腐、りんご1個、オレンジ1個。
役に立つヒント：
- 大豆ダイエットは、ケフィアの絶食日と交互に行うと非常に効果的です。
- 定期的な身体トレーニングと組み合わせると、皮下脂肪の厚さを減らし、美しい筋肉の定義を提供できます。
- 食事療法の毎日少なくとも2リットルのガスフリーの水を飲んでください。
- サービングサイズは小さく保つ必要があります。 一部の栄養士は、すべての成分を含む200回の食事をXNUMXグラム以下にすることを推奨しています。
- 同じ日に既製の大豆食品を食べる–大豆食品は腐りやすい。
- 大豆製品は味がかなりニュートラルなので、必ず調味料を使用してください。
- 大豆ダイエットをあまり頻繁に行わないでください。年に2〜3回で十分です。
ダイエットに加えて、積極的かつ定期的にスポーツをしている場合は、大豆タンパク質分離物が使用されているスポーツ栄養学で大豆タンパク質について聞いたことがあるでしょう。 牛乳、肉、卵のアミノ酸に匹敵する組成の必須アミノ酸がすべて含まれています。 ただし、動物性タンパク質をあきらめる必要がない場合（たとえば、菜食主義者でない場合）、大豆タンパク質を含むスポーツ栄養素を組成物に使用することは完全に任意です。 肉や乳製品を切り取ることなく、毎日の食事に大豆を含めることができます。