活動時間を分割する
英国医学会によると、成人は毎週少なくとも 150 分間の中程度のエネルギーの運動 (または 75 分間の激しい運動) を行う必要があります。 同時に、少なくとも10分間隔で身体活動を行うことをお勧めします。 しかし、新しい米国の医学界は、より短い時間の運動でも有益であると述べています. わずか 5 ～ 10 分の身体活動で、健康状態が著しく改善されます。
フェンスをペイント
「私たちの日常生活の一部である時折の身体活動は、人口のどこにでもある身体的不活動を克服するための最も効果的な方法です」とシドニー大学の教授は言います. 車の掃除や洗車などの家事も、日常の身体活動の一部になることがあります。 ただし、立っているだけでは十分ではないことに注意してください。 スタマタキス氏は、「たとえ短時間であっても、体にストレスを与える身体活動を行いましょう」と述べています。
もう少しやれ
ブリストル大学のチャーリー・フォスター博士によると、身体活動のレベルを上げる鍵は、買い物やエスカレーターを上るなど、すでに行っていることをもう少し行うことです。 「あなたの平日と週末について考えてみてください。身体活動の通常の時間を延長できますか? 多くの人にとって、これは何か新しいことを始めるよりも簡単で便利です。」
強さとバランスを忘れない
大人は、週に XNUMX 回、筋力とバランスのエクササイズを行うことをお勧めしますが、このアドバイスに従う人はほとんどいません。 「私たちはこれを『忘れられたリーダーシップ』と呼んでいます」とフォスターは言い、高齢者にとってはそれと同じくらい (それ以上ではないにしても) 重要であると付け加えました。 店から車まで重い買い物袋を運ぶ、階段を上る、子供を運ぶ、庭を掘る、片足でバランスを取ることさえも、すべて筋力とバランスをとるためのオプションです。
勤務時間を利用する
長時間の座りっぱなしの生活は、糖尿病や心臓病、早期死亡など、多くの健康問題のリスクの増加と関連しています。 しかし、最近の研究によると、リスクを軽減するには、座りっぱなしの活動を定期的に中断するだけではなく、座りっぱなしの総時間を減らすことが重要です。 電話で話しながら歩きます。 自分で同僚にオフィスに行き、電子メールを送信しないでください。それはすでにあなたの健康に良いでしょう.