内容
世俗的な知恵が言うように、動きは生命です。 したがって、実行することは、実際の最良のアプリケーションと安全に見なすことができます。 しかし、毎日のクロスが具体的な健康上の利点をもたらすためには、ランニング時に適切な栄養について考えることが重要です。
簡単スタート
空腹時に走ることは最悪の選択肢です。 目覚めた後、体は次の負荷に安全に対処するために最小限の栄養を必要とします。 そして遅い炭水化物は優先事項です。 あるいは、実行前の食事には、チーズとトマトの薄切りを添えたライ麦パンの半分、またはレーズンとケフィアを添えたミューズリー大さじ2〜3杯が含まれる場合があります。 また、心臓と腎臓を走らせる準備をするために、必ず水または無糖のお茶とレモンを飲んでください。
早起きの場合
あなたが「ヒバリ」の一人であり、朝のランニングの4時間前にいる場合、朝食はタンパク質に重点を置いて行う必要があります。 バナナ入りプロテインマフィンはまさにあなたが必要なものです。 5〜70本のバナナの果肉を卵、130 mlのミルク、180つまみのバニラで叩きます。 小麦粉20g、小さじ25/XNUMX、ソーダ小さじXNUMX/XNUMXの混合物を徐々に導入します。 シナモンと塩のピンチ。 生地をこね、型に入れ、XNUMX℃のオーブンにXNUMX〜XNUMX分入れます。 これらのマフィンのカップル—全身のための美味しくて便利な充電。
フルーツが始まります
朝食後以降に走りたいですか？ そうすれば、厚いスムージーがあなたの命の恩人になります。 それらは美味しく、栄養価が高く、素早く消化され、すぐに準備されます。 ラズベリー100gをふるいにかけ、ブレンダーのボウルに桃とバナナを入れます。 小麦ふすま50g、蜂蜜大さじ1、シナモン小さじ80/XNUMXを加え、ケフィアXNUMXmlを注ぎます。 すべての材料をうまく打ち負かすことが残っています。 このエネルギースムージーは全身を元気づけ、スポーティなムードを演出します。
カッテージチーズのウォームアップ
カッテージチーズは、特に正しく調理されている場合、スポーツに最適な製品です。 ライ麦パン2枚を卵白と40mlのミルクの混合物に浸します。 油を塗ったフライパンでカリカリになるまで炒めます。 このとき、低脂肪カッテージチーズ100g、液体ハチミツ小さじ1、バニラピンチを泡だて器で滑らかなペーストにします。 血色の良いトーストで滑らかにし、イチゴの薄切りを上に置き、粉砂糖を振りかけます。 他のベリーやフルーツも大歓迎です。
ドリームチーム
ランニング後の栄養にも特徴があります。 あなたはあなたのトレーニングの30分後に早くもあなたのエネルギー消費を補充することができます。 豆と野菜から作られた料理はこれに最適なオプションです。 すりおろしたズッキーニ、100gのグリーンボイルレンズ豆、100gのみじん切りほうれん草を混ぜます。 2個の卵と5個の卵白のこの盛り合わせの混合物を塩とナツメグのピンチで注ぎます。 型に入れ、チーズをふりかけ、20℃のオーブンに180分入れます。 このキャセロールは、強さを回復し、トーンを失わないようにするのに役立ちます。
イブニングゲスト
スポーツの名の下に朝の睡眠を犠牲にする準備ができていない人は、夕方に走ってみることができます。 この場合の適切な栄養は、重い夕食を忘れなければならないため、重要な役割を果たします。 それらに代わるものは鶏の胸肉料理です。 大さじ2の醤油、大さじ1の蜂蜜、大さじ20/180のトマトペーストの混合物を沸騰させます。 鶏の胸肉をXNUMX分間マリネし、XNUMX°CのオーブンでXNUMX分焼きます。 茶色の切り身にゴマをまぶして、新鮮な野菜を加えます。これが軽いフィットネスディナーです。
ワインドアップバー
栄養士は、ランニングのためのスポーツ栄養に反対するものは何もありません。 また、ご家庭であらゆる種類のエネルギースナックをご用意できます。 120 gのドライアプリコット、プルーン、イチジク、またはその他のドライフルーツを指先で細かく刻みます。 バナナと洋ナシをすりおろし、レモン1個のジュースで味付けします。 乾燥した果物と新鮮な果物を組み合わせ、50gのブラウンシュガーと2カップのトーストしたヘラクレスフレークを注ぎ、種またはナッツを加えて味を整えます。 ベーキングシートに1cmの層のベーキングペーパーで塊をタンピングし、完成したバーを壊しやすくするためにナイフでわずかにカットします。 ミューズリーを予熱した160°Cのオーブンに30分間入れます。
真実は卵の中にあります
ランニング中、減量のためのダイエットメニューには健康的なスナックを含める必要があります。 この場合、鶏卵はかけがえのないものです。 固ゆで卵を2〜3個半分に切り、卵黄を取り除き、フォークでつぶします。 刻んだネギの羽3〜4個、ホワイトヨーグルト大さじ2、レモン果汁大さじ2、粒マスタード大さじ2、塩少々と混ぜます。 アボカドの果肉をピューレに溶かし、卵黄の塊と混ぜ合わせます。 白の半分をペーストで満たし、パセリの花びらで飾ります。
アスレチックシュリンプ
走るために海の深さから製品を選んでください、そしてあなたは利益を得るでしょう。 フライパンにオリーブオイルを入れ、つぶしたにんにく2〜3片を炒めます。 それに皮のない肉質のトマトを1、500、大さじ100を加えます。 l。 トマトペーストを入れ、濃厚なソースができるまで煮ます。 皮をむいたエビ10gを広げ、フェタチーズXNUMX gを砕き、バジルの半分の束を振りかけます。 エビを弱火で準備し、XNUMX分間醸造します。 スポーツディナーの場合、これ以上の料理は考えられません。
これらのスポーツやフィットネス製品を毎日の食事に取り入れれば、トレーニングはさらに実り多いものになります。 あなたが素晴らしい状態を保つのを助けるコメントであなた自身のスポーツレシピとヒントを共有することを忘れないでください。