トレイシーアンダーソンによるプログラム「メタモルフォシス」の複合体はあなたを助けます あなたの遺伝学に関係なく体重を減らしてスリムな体を得る。 トレーシーはあなたの姿を変えるためのユニークなトレーニングを提供します。
プログラムの説明TracyAnderson「TheMetamorphosis」forOmnicentric
Tracy AndersonによるMetamorphosisの有効性は、プログラムが遺伝子データに基づいて設計されていることです。 私たちは皆、私たち一人一人が ある種の姿、これは生涯変わらない。 そして、これは、トレーニングへのアプローチが私たちの図の特性に従って選択されなければならないことを意味します。
トレーシーは、 XNUMX種類の形状。 という： ヒップセントリック、 オムニ中心、 lute中心、 異常。 写真では、遺伝的タイプ間の基本的な違いを見ることができます。
オムニセントリックは、体全体で均等に体重が増えるタイプの形状です。 つまり、手、腹部、太ももが同時に脂肪になります。 したがって、顕著な問題領域がない場合は、複雑なオムニセントリックに取り組む必要があります。 ワークアウトトレーシーは、レリーフボディの作成ではなく、ボリュームを減らすことを推測しています。 彼女のプログラムはなりたい人にアピールします 腕や脚に目立った筋肉がなく、小柄で透明感があります。
アブセントリックとグルートセントリックのタイプの「メタモルフォシス」トレイシーアンダーソン
プログラムTracyAnderson Metamorphosis（Omnicentric）は、それぞれ90日間のXNUMXつのステージで構成されています。 あなたは週にXNUMX日休みで毎日訓練する必要があります。 毎日のセッションは 30つのXNUMX分のトレーニングの：有酸素運動と筋力。 筋力トレーニングは、実行の1日後に変更されました。 Aerobicは、フェーズを変更した場合、つまり1か月に5回のみ更新されます。 クラスには、XNUMX組のダンベル（XNUMX〜XNUMX kg）とマットが必要です。
体重が増える傾向がある場合は、最初にパワーを実行し、次に有酸素運動を行います。 あなたが本質的に除脂肪体重を持っていて、それを改善したい場合、この場合、トレーニングの順序は逆になります：最初に有酸素運動、次に力。 XNUMX時間毎日対処する必要があります、しかし、フィットネスについてそれほど心配する時間がない場合は、XNUMX分のトレーニングを交互に行ってください。 ただし、この場合のメタモルフォシスの有効性は低下します。
プログラムの長所と短所は、Metamorphosis（Hipcentric）に関する記事で扱われました。 トレイシーアンダーソンのトレーニング方法が誰もが好きというわけではないことに注意してください。これはレッスンへのちょっとしたコメントであり、応援ではなく、常にエクササイズの変更を発表するわけでもないので、注意深く監視する必要があります。 しかしながら、 彼女のトレーニング後の結果は本当に印象的です：あなたは体重を減らし、あなたの体をトリムしてスリムにし、小さくて絶妙に見えます。
参照：ワークアウトトレイシーアンダーソン–どこから始めますか？