更年期障害は 自然な進化。 しかし、世界中の研究によると、ライフスタイル、食事、身体活動の違いが、閉経期に女性が経験する症状の強度と種類に影響を与える可能性があります。¹.

一般的に、50歳未満、特に 検疫.

• 骨と心臓の健康を促進する食品を好む：カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、リン、ホウ素、シリカ、ビタミンK、必須脂肪酸（特にオメガ3）が豊富で、飽和脂肪が少なく、 植物性タンパク質 動物性タンパク質の代わりに;
• 植物エストロゲンが豊富な食品（大豆、亜麻仁、ひよこ豆、タマネギなど）を食べる。
• 必要に応じて、カルシウムとビタミンDのサプリメントを服用してください。
• 心臓と関節を動かす身体活動、および柔軟性とバランスの運動に定期的に従事します。
• 人生に対する前向きな姿勢を育む。
• 性的に活発なままです。
• ストレス性尿失禁と闘うため、および膣の筋肉の緊張を高めることによって性生活を改善するために、ケーゲル体操を練習します。
• 喫煙禁止。 タバコは骨や心臓に害を与えるだけでなく、エストロゲンを破壊します。

さらに、上で説明したように、女性は閉経期であるという事実のために、特に年齢が上がるため、骨粗鬆症、心血管疾患、子宮内膜がん、および乳がんのリスクが高くなります。 したがって、これらの病気に関連する予防措置を適用するように注意が払われます。