内容
14週間で最大4kgの体重が減ります。
920日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
あなたは飢えて美味しく食べることなくそれらの余分なポンドを失いたいですか？ 生涯食事とも呼ばれる大統領の食事が救いの手を差し伸べる。 この技術は、フロリダのアメリカ心臓病学会、アーサーアガトストンによって開発されました。 それは健康を害することなく脂肪を失うのを助けます。 世界中の人々が大統領の食事をうまく経験し、クリントン大統領とその家族さえも経験しました。 実際、このテクニックにはそのような「切り札」という名前が付けられました。
大統領の食事要件
プレジデンシャルテクニックの主な特徴は、日替わりメニューの炭水化物と脂肪のバランスを守ることです。 この食事療法の活発な減量の段階での栄養の基礎はタンパク質製品です：赤身の肉、赤身の魚（サーモン、ヒラメ、パイクパーチ）、シーフードと藻類、チーズ、ナッツ。 結局のところ、体内への炭水化物食品の摂取が制限されると、それはそれ自身の脂肪の蓄えを積極的に燃やし始め、それによって数字が変化することが知られています。
大統領の食事の特徴は 三相電源. 第一段階 –準備。 それは6週間続きます。 原則として、この期間中、最大7〜6キログラムの不要な体重が逃げます。 今、あなたは少しずつXNUMX日XNUMX回部分的に食べる必要があります。 メニューはあなたの裁量で構成することができ、より健康的で低脂肪の食品を食べようとします。 諦めることが不可欠です。半製品。 甘菓子製品; 白い小麦粉を含む製品; 果物とベリー; クループ; 脂肪の多い肉、ラード; 脂肪の割合が高いミルク、チーズ、その他の乳製品および酸っぱい乳製品。 じゃがいも、とうもろこし、にんじん; ファーストフードや各種高カロリー食品。 液体からきれいな水を優先します。 お茶やコーヒーに砂糖やその他の高カロリー添加物を加えないでください。
第二段階 目盛りに希望の数字が表示されるまで続きます。 すでに第XNUMXフェーズで必要な体重まで体重が減った場合は、これをスキップして、直接第XNUMXフェーズに進みます。 大統領の食事療法の第XNUMX段階では、徐々に食事療法に戻ることができます。そば、米（できれば茶色）、オートミール。 脂肪乳と酸っぱい牛乳; ベリーとフルーツ（今のところバナナとスイカを食べる必要はありません）; ポテト; 固いパスタと粗い小麦粉のパン。 また、食べ過ぎないように少しずつ食べるようにしてください。
体重計があなたを喜ばせたら、 第三段階、可能な限り遵守することが望ましい。 今、あなたは好きなものを食べることができますが、砂糖の場所があるところなら、半製品、脂肪の多い揚げ物、食べ物や飲み物をできるだけ少なくしてください。 スポーツとアクティブなライフスタイルは、大統領の食事のすべての段階で奨励されています。
大統領の食事療法の第一段階のための毎週の食事療法の例
月曜日
朝食：ゆで卵; グラスXNUMX杯のトマトジュース; 蒸した牛肉またはボイルドビーフのスライス。
昼食：無脂肪カッテージチーズの受け皿にトマトのスライスを混ぜ、ハーブで味付けしました。 お茶。
昼食：クルミ、ニンニク、パセリ、オリーブオイルを挽いたチキンフィレ。
午後のおやつ：カッテージチーズ、トマト、きゅうり、ハーブのサラダ。
夕食：蒸しブロッコリーとでんぷん質のない野菜の小さなサラダを添えたヒラメのグリル。
2回目の夕食：大さじXNUMX。 l。 レモンの皮が入った低脂肪カッテージチーズ。
火曜日
朝食：カッテージチーズ、鶏卵、トマトを材料とするキャセロール。 お茶やコーヒー。
昼食：低脂肪カッテージチーズ。
昼食：蒸した皮なし鶏胸肉; きゅうりとレタス。
午後のおやつ：きのこと一緒に煮込んだキャベツ。
夕食：いんげんの茹で。 キャベツと昆布のサラダ。
XNUMX番目の夕食：低脂肪ケフィア（グラス）または小さなカッテージチーズ。
Wednesday
朝食：乾いたフライパンで茹でた、または揚げた鶏の卵。 グラスXNUMX杯のトマトジュース; 牛ヒレ肉の煮物または焼き物。 コーヒーティー。
昼食：脂肪含有量が最小限のハードチーズのスライス（できればあまり塩辛くない）。
昼食：ゆでイカとキュウリとトマトのサラダ。
午後のおやつ：野菜のピューレ。
夕食：キノコで煮込んだキャベツと、ゆでたビート、クルミ、ニンニクを含むサラダの一部。 お茶。
XNUMX番目の夕食：柑橘類の塊が入ったカッテージチーズ。
木曜日
朝食：卵XNUMX個、ハーブ、牛乳のオムレツ。 グラスXNUMX杯のトマトジュース。
昼食：トマトスライスとカッテージチーズ。
昼食：白キャベツとネギのサラダ。 スチームまたはボイルドビーフ。
午後のおやつ：カッテージチーズ（トマトと一緒にランチもできます）。
夕食：ヒラメとカリフラワーの煮込み
XNUMX番目の夕食：豆腐
金曜日
朝食：卵XNUMX個、牛肉、トマトのオムレツ。
昼食：落花生を含むカッテージチーズ。 ティーコーヒー。
昼食：ギリシャ風サラダ。
午後のおやつ：ハードチーズとトマトのスライス。
夕食：茹でたエビと新鮮なキュウリのカップル。
XNUMX番目の夕食：ケフィアのグラスまたは小さなカッテージチーズ。
土曜日
朝食：チーズとトマトで焼いたカッテージチーズ。 お茶やコーヒー。
昼食：最小脂肪チーズのスライスとクルミのカップル。
昼食：イカの煮物、フェタチーズ、トマト、ハーブ、にんにくのサラダ。
午後のおやつ：カッテージチーズとチェリートマト。
夕食：蒸し鶏ササミ; 白キャベツのハーブサラダ。
2回目の夕食：大さじXNUMX。 l。 カッテージチーズ; お茶。
日曜日
朝食：1〜2個の鶏卵のオムレツと一握りのきのこ。 カボチャジュースのグラス。
昼食：パセリ入りカッテージチーズ。
昼食：蒸し昆布とブロッコリー。
午後のおやつ：カッテージチーズまたは低脂肪チーズのサラダ、トマト、ナッツ数個。
夕食：ボイルドビーフのスライス。 トマトまたはブロッコリー。
XNUMX回目の夕食：レモンの皮または空のヨーグルトを添えた少量のカッテージチーズ。
Note…大統領のテクニックの第XNUMX週では、あなたはほぼ同じものを食べるべきです。
大統領の食事療法の第XNUMX段階のための毎週の食事療法の例
月曜日金曜日
朝食：無脂肪または1％ケフィアのグラス; 小さなリンゴ; コーヒーティー。
昼食：オレンジ。
ランチ：シーザーサラダ。
午後のおやつ：カッテージチーズ約100g。 トマトまたはキュウリ。
夕食：ゆで魚と野菜のシチュー。
XNUMX番目の夕食：ナッツを加えたカッテージチーズ。
火曜日、土曜日
朝食：低脂肪牛乳のオートミール。 オレンジ; コーヒーティー。
昼食：ゆで卵。
昼食：焼き魚の切り身; 野菜のでんぷん質のないサラダ; 一枚のパン; お茶。
午後のおやつ：空のヨーグルトXNUMX杯。 梨またはリンゴ。
夕食：ゆでた赤身の肉; パンと野菜のサラダのスライス。
2番目の夕食：低脂肪カッテージチーズ（大さじXNUMX、L。）とダークチョコレートのスライス。
水曜日、日曜日
朝食：ゆで卵; パンのスライスとトマトジュースのガラス。
昼食：最大100gのカード; ティーコーヒー。
昼食：ゆで鶏ササミ; トマトとキュウリのサラダ。 全粒粉クルトンのカップル。
午後のおやつ：低脂肪チーズのスライスとリンゴの半分。
夕食：焼き鶏の胸肉とでんぷん質のない野菜サラダ。 紅茶XNUMX杯。
XNUMX番目の夕食：焼きりんごまたは生りんご。
木曜日
朝食：低脂肪ヨーグルトXNUMX杯。 梨。
昼食：半分トマトのカッテージチーズ。 ティーコーヒー。
昼食：七面鳥の茹で; そばのお粥大さじXNUMX杯。 きゅうりまたはトマト。
午後のおやつ：一握りのナッツとリンゴのかけらと一緒にカッテージチーズ。
夕食：茹でた魚の切り身。 でんぷん質のない製品から作られた野菜の付け合わせ。 パン一切れ。
70回目の夕食：ベリーを混ぜた低脂肪カッテージチーズ約80〜XNUMXg。
大統領の食事療法の第XNUMX段階のための毎週の食事療法の例
月曜日金曜日
朝食：ゆで卵; ナッツを加えて牛乳で調理したオートミール。 お茶やコーヒー。
昼食：パンまたはクッキーのカップル。 お茶。
昼食：野菜スープのボウル。 赤身のグリル肉; トマト; パン一切れ。
午後のおやつ：トマトとキュウリのサラダ。
夕食：野菜で焼いた魚の切り身。
XNUMX番目の夕食：ベリーまたはコップXNUMX杯の牛乳（ケフィア）を添えたカッテージチーズ。
火曜日、土曜日
朝食：低脂肪ヨーグルトで味付けしたベリーの半分のグラス。 お茶やコーヒー。
昼食：パン、赤身のハム、または肉とハーブのスライスから作られたサンドイッチ。
昼食：ケフィアで調理したオクローシカ。
午後のおやつ：野菜サラダ。
夕食：玄米（大さじXNUMX杯を茹でたもの）; エビ; 必要に応じて、グラスワイン（できればドライ）。
XNUMX番目の夕食：ヨーグルトと洋ナシのグラス。
水曜日、日曜日
朝食：卵とトマトのオムレツ。 パンとお茶のスライス。
昼食：リンゴ。
昼食：パンと赤身のハムのサンドイッチ2枚。 ティーコーヒー; メロン2切れ。
午後のおやつ：野菜と一緒に茹でたジャガイモ2個。
夕食：焼きたての赤身の肉; サラダ（トマト、きゅうり、ピーマン）。
XNUMX番目の夕食：ケフィアと一握りのベリー。
木曜日
朝食：カボチャのパンケーキをXNUMXつ。 お茶やコーヒー。
昼食：桃。
昼食：野菜スープのボウル。 茹でたまたは焼いた赤身の肉; お茶; ひとつのりんご。
午後のおやつ：植物油を軽く振りかけた野菜サラダ。
夕食：茹でた魚とトマトXNUMX個。
2番目の夕食：ヨーグルトと3〜XNUMX個のクルミのグラス。
大統領の食事に対する禁忌
- 大統領の食事療法は、体重を減らす他の方法と比較すると、禁忌がはるかに少ないです。
- したがって、妊娠中および授乳中の女性、子供、および高齢者だけが彼女に助けを求めるべきではありません。
- 減量や慢性疾患の悪化のためにダイエットをしない方が良いです。
大統領国会の利点
- 大統領国会には多くの利点があります。 科学的研究によって証明されているように、それが観察されると、血糖値は正常なレベルに減少します。
- この方法の飽和脂肪を植物油に置き換えることが提案されています。 これは、心臓病やその他の深刻な病気のリスクを減らすのに役立ちます。
- 部分的な食事はあなたを満腹にさせます。 大統領の食事療法は、一般的に、正しい仕事に体を調整し、代謝プロセスの正常化に貢献し、それによって将来の体重減少の可能性を最小限に抑えます。
- この技術は、多様で栄養価の高い食事を提供します。 メニューを正しく構成すれば、必要なコンポーネントのセットをボディに提供できます。
大統領の食事療法の不利な点
- ほとんどの栄養士は、大統領の食事療法の最初の段階で約束された急激な体重減少を支持していないことに注意してください。 ウェイトケアは正常と見なされます–週にXNUMXキログラム以下です。 ここでは、それらははるかに重要です。
- 有害であるがそのような最愛の製品の使用から、余分な体重が永遠になくなるために、あなたはあなたのすべての人生を控える必要があります。 多くの食生活を再構築する必要があるでしょう。 自分で作業が必要です！
大統領の食事療法を再実行する
快適に感じるが、もっと体重を減らしたい場合は、いつでもこのテクニックの最初のフェーズに戻ることができます。 第三段階は生涯にわたって行われることが推奨されます。 そうすれば、余分な体重はあなたに戻ってきません。