700カロリーの食事、7日、-4 kg

4日間で最大7kgの体重が減ります。

700日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

現代の人気のある食事療法の大部分は、食事のカロリー量の急激な減少に基づいています。 700カロリーの食事療法はそれらの700つです。 このテクニックを観察している間、あなたは毎日非常に多くのエネルギーユニットを「食べる」必要があります。 この方法で3週間以内に食べることをお勧めします。この期間の後は、XNUMX日のカロリー摂取量を徐々に増やしてください。 少量のキログラムを失う必要がある場合は、低カロリーに費やす時間を減らすことができます。 原則として、XNUMXカロリーの食事でXNUMX週間、XNUMXキログラムの余分な体重が減ります。

700カロリーの食事療法の要件

低カロリー700カロリーの食事療法のメニューは、タンパク質食品によって支配されるべきです。 それらは可能な限り体を飽和させ、代謝プロセスの速度を確保します。 たんぱく質を食べることで、脂肪細胞の燃焼による体重減少が起こり、筋肉量が低下しません。 それは非常に重要です。 食事は、赤身の肉や魚、シーフード、低脂肪乳、酸っぱい牛乳に基づいている必要があります。

単純な炭水化物（菓子、砂糖と小麦粉を含む食べ物や飲み物）を除外する（または少なくとも最小限に抑える）ことをお勧めします。 小麦粉の珍味なしで非常に悲しい生活をしている場合は、少量のふすままたは小麦パンを残すことができますが、100日あたりXNUMXgを超えて食べることはできません。 お菓子への欲求は、はちみつやドライフルーツで落ち着かせることができます。 朝は最も高カロリーの料理をすべて食べ、夕食はできるだけ軽くします。

700カロリーの食事中は、消費される塩の量を減らし、ある程度の飲み物を完全に排除することをお勧めします。

部分的な食事は、少なくとも4日5〜XNUMX回高く評価されています。 これにより、急激な空腹感を避けやすくなり、その結果、食事からの脱却が容易になります。

タンパク質製品に加えて、適切な炭水化物（穀物、野菜、果物）と健康的な脂肪（熱処理なしの植物油、種子、さまざまなナッツ）を食事に取り入れるべきです。 食事療法の効果を最大化するために、午後19時以降は夕食を食べないでください。

700カロリーの食事中は、家で食事をし、自分で食事を準備するのが最善です。 結局のところ、カフェやパーティーでは、カロリー量を計算するのは難しいので、簡単に食べ過ぎてしまう可能性があります。 したがって、休日や野外活動のない期間に食事を計画するのが最善です。

ダイエットメニュー

週あたり700カロリーの食事の例

700カロリーの食事療法への禁忌

• 700カロリーの食事は非常に厳しいです。 妊娠中または授乳中の方は、彼女に連絡しないでください。
• また、子供、青年期、老年期、慢性疾患の存在、最近の外科的介入など、この技術を順守することはタブーです。
• そのような食事療法を始める前に、資格のある医者に相談することを強くお勧めします。

ダイエットのメリット

1. 700カロリーの食事療法の主な利点のXNUMXつは、食べるものを自由に選択できることです。 従うことを許可された食品の厳密なリストはありません。
2. また、食べ物をまったくあきらめたり、同じものを絶えず食べる必要がないことも良いことです（単食の場合のように）。
3. 低カロリー含有量の重要な利点は、短時間で余分なポンドがかなり急速に失われることと言えます。
4. 好みに応じて、おいしくてバラエティに富んだ食事をすると同時に、体重を減らすことができます。

700カロリーの食事療法の不利な点

1. マラソンダイエット全体を生き残るためには、多くの自制心が必要です。
2. 消費される食品のエネルギー値を常に考慮する必要があります。 特にダイエットの始めに、カロリーテーブルなしでできることはありそうにありません。 体重とそれに応じたカロリー摂取量を最も正確に計算するために、キッチンスケールを買いだめすることをお勧めします。
3. 忙しい人にとっては、適切なタイミングで適切な食べ物を食べる時間がない場合もあるため、分数の食事も難しくなる可能性があります。
4. また、700カロリーの食事のエネルギー強度が低すぎるため、多くの栄養士がXNUMXカロリーの食事に反対していることにも注意してください。 体内に入るエネルギーが不足しているため、この食事療法をしている人は、倦怠感、脱力感、その他の不快な症状を感じることがあります。
5. むやみにメニューを計画し、必要な食べ物を減らしてたくさんのスイーツや小麦粉製品をメニューに導入すると、体の正常な機能に必要な空腹感や栄養素の不足に直面する可能性があります。
6. 代謝プロセスの障害も発生する可能性があります。 同時に、食品の低カロリー含有量が観察されるため、おそらく体重が減るでしょうが、残念ながら、あなたはあなたの健康を損なう可能性があります。
7. これは、あまり話題にならない低カロリーダイエットのもうXNUMXつの副作用です。 少量のカロリーが体内に入ると（特にそれが長時間続く場合）、胆汁の放出は通常よりも大量に発生します。 ので注意してください！
8. あなたがそのような厳しい食事療法で体重を減らすことに決めたならば、賛否両論を比較検討してください。 そのような極端な食事は体へのストレスです。 あなたの健康状態を冷静に評価し、方法論のすべての規則に従う準備ができており、食品の選択に責任あるアプローチを取ります。
9. このような低カロリーの方法から、あなたは非常にスムーズに出る必要があります!!!

再ダイエット

少なくとも翌月半の間、700カロリーの食事に再び固執することはお勧めできません。