必須成分である動物性タンパク質が不足しているため、絶食は食事療法です。 たんぱく質は動物性食品に大量に含まれる元素です。 さらに、食事は完全で、すべての必須ビタミンとミネラルが含まれている必要があります。
1.私は肉です
アミノ酸、ビタミン、ミネラルの数が多いため、大豆肉は通常の食品の優れた代替品です。 さらに、脂肪が非常に少なく、タンパク質が多く含まれているため、体重を監視している人に特に適しています。 大豆肉は15分間調理されます。
2.レンズ豆
この文化は、タンパク質マメ科植物の間でリードしています。 レンズ豆からの植物性タンパク質は非常に素早く吸収されます。 レンズ豆は、豆のように、数時間浸してから長時間調理する必要はありません。 このBeanはわずか数分で完了します。 そして、挽いたレンズ豆は、焼くための良い基礎になることができます。
3。 アボカド
このエキゾチックなフルーツには不飽和脂肪が含まれています。 フレッシュでややナッツのようなアボカドのフレーバーをメインコースやデザートとして加えることができます。 スープもサラダもアボカドとの相性は抜群です。
4.ひよこ豆
これらのエンドウ豆は断食する人々のメニューに有益ですが、準備するために、あなたはそれらを浸し、そして調理するためにしばらく時間をとるべきです。 ひよこ豆をベースに、料理人はファラフェル、フムスなどの有名な料理を作ります。 そして、それは独特の味のために高く評価されています。
5 豆腐
豆腐はカロリーが低く、たんぱく質を多く含んでいるため、四旬節だけでなく、たんぱく質や栄養にも価値があります。 豆腐は中性の味で、塩辛い、辛い、甘いなど色々な香辛料で作られています。 ロースト、蒸し煮、炙り焼きも可能です。
6。 キノコ
きのこにはビタミンDが含まれています。これは、暗い時期の食事で特に重要です。 ビタミンDがないと、原則として、カルシウムの吸収とその絶食が不可能になります。
7.クルミ
クルミにはオメガ必須脂肪酸が含まれています。 この製品は、健康的な脂肪源でもある魚の無駄のないメニューに欠けているものを置き換えます。 クルミは、サラダやデザートに最適なスナックまたは補完物になります。
8.海藻
空腹時の人にとって、海藻はヨウ素、微量元素、マクロ元素、ビタミン、抗酸化セレンの供給源です。 彼女の珍しい味のファンにとって、昆布はメニューへの素晴らしい追加になるでしょう。 海苔は煮汁で、サラダを作ったり、そのまま食べたり、タレで味付けをします。
9.全粒粉パン
全粒粉パンには、さらに多くのビタミンやミネラルがあり、エネルギーと繊維を提供する炭水化物は、体を浄化し、過食から保護するのに役立ちます。
10.亜麻仁油
通常魚に存在するオメガ脂肪（オメガ-3、オメガ-6、オメガ-9）の供給源。 亜麻仁油はこれらの栄養素の含有量が肉よりも多いです。
健康になる！