足付きプライオメトリック腕立て伏せ

足を使ったプライオメトリック腕立て伏せ—テクニック演習：

1. 60本の低い柱を90〜XNUMXcmの距離に置きます。
   
2. 腕立て伏せの開始位置を採用します：手で足を伸ばし、腕をまっすぐにします。
   
3. サポート間の下半身セクション、ひじを曲げます。 次に、手でプラットフォームを押し下げて床に着地し、手のひらを肩幅だけ離して置き、ひじを曲げるときの落下を抑えます。
   
4. 下の位置から床から鋭く押し出します。 床から離れ始め、手のひらをプラットフォームの元の位置に置きます。