一方では腕立て伏せ

一方では腕立て伏せ—テクニック演習：

1. 床に伏せて横になります。 つま先と片手に重点を置いて状況を把握してください。 作業する手は、肩のすぐ下に配置し、完全に伸ばす必要があります。 脚はまっすぐで広く離れている必要があります（従来の腕立て伏せよりもはるかに広い）。 自由な腕が背中の後ろに動きます。 これがソース位置になります。
   
2. ダウン、ほとんど胸のセックスに触れます。
   
3. ゆっくりと開始位置に戻ります。
   
4. 元の位置に戻り、手を変えて、もう一方の手でも同じことをします。