ホームビデオの膨大な選択は時々私を不意を突かせることができます。 そのため、ジリアンマイケルズとの完璧なプレスを作成するためのフィットネスプランを提供しています。 適切なものを探すためにすべてのトレーニングを行う時間を無駄にすることから自分を救ってください。
必要に応じて、フィットネスプランを変更して、短くしたり長くしたりできます。 トレーニングを削除するか、逆に追加します。 さまざまなプログラムを実験して組み合わせるのを恐れないでください。 プレス向けのジリアンマイケルズのトレーニングに夢中にならないでください。全身のエクササイズと組み合わせてみてください。
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腹筋と胃のためのジリアンマイケルズとのフィットネスプラン
つまり、入門データです。あなたは初心者であり、主な問題領域である胃と腰です。 ジリアン・マイケルズがマスコミ向けにどのプログラムを選ぶべきか、そして最も重要なこととして、それらをどのように組み合わせるか。 柔軟なXNUMXか月のトレーニングプランを提供しており、自分で変更することもできます。
計画は週6回の研修に基づいて作成されます。 ただし、能力に応じてセッションの頻度を減らすことができます。 ただし、トレーニングは少なくとも週にXNUMX回行う必要があることに注意してください。 それらの期間と負荷を考えると、実行することはめったに意味がありません。
最初の月
体が定期的な運動に慣れている場合、最初の月は適応と呼ぶことができます。 初めてプレスに焦点を当てたプログラムを選択することはあまり意味がありません。 初心者でもできる全身のトレーニングから始めることをお勧めします：30日シュレッドまたはリッピングイン30。これらはあなたの体が順応し、代謝を改善し、最初の目に見える結果を与えるのにXNUMXヶ月間役立ちます。
30日でスリムなフィギュア（30日シュレッド）プログラムは、3つのレベルの難易度を提供します。 週末を考慮に入れると、各レベルは8〜9日続きます。 In Ripped in 30は、4つの難易度レベルを提供します。つまり、新しい週ごとに次のレベルに進みます。 最初の30日間は、ジリアンマイケルズからの読み込みに慣れ、より複雑なプログラムに進むことができます。
テーブルのすべてのトレーニングジリアンマイケルズ
XNUMXヶ月目
3ヶ月目からは腹部に集中する必要があります。 だから私たちはあなたにこのルーチンを提供します：キラー腹筋が腹部に取り組むために週に2回、有酸素運動としてキックボックスファストフィックスに1回、そして全身にXNUMX回働きます。 XNUMXつのコンポーネントすべてが重要である理由については、上記のプレス向けのステップバイステップの説明をお読みください。
- 月：キラー腹筋
- W：キックボックスファストフィックス（パート3）
- 水：キラー腹筋
- THU：エクストリームシェッド＆シュレッド
- FRI：キラー腹筋
- SB：キックボックスファストフィックス（パート3）
- 日：休日
Killer Absは3つのレベルを提供し、30日間すべてに均等に分配します。 Extreme Shed＆Shredから—レベル2なので、それぞれ2週間かかります。 キックボクシングは第XNUMX部であり、腹筋に焦点を当てることを示唆していますが、必要に応じて第XNUMX部または第XNUMX部を行うことができます。
XNUMXヶ月目
XNUMXか月目も原則は同じですが、トレーニングはより複雑です。
- 月：6週間6パック（XNUMX週間でお腹が平ら）
- 火：ボディレボリューションのカーディオ
- 水：6週間XNUMXパック
- THU：XNUMX週間のシュレッド（パワーパート）
- 金：6週間XNUMXパック
- SAT：カーディオオブボディレボリューション
- 日：休日
「6週間で平らな胃」には、それぞれ2週間の3つの困難のトレーニングが含まれています。 Cardio of Body RevolutionにはXNUMXつのレベルの難易度がありますが、準備状況を確認することをお勧めします。同じレベルを数か月間実行しても、心配する必要はありません。 そして、週に一度、XNUMX週間のシュレッドからの重みでXNUMX分のセッションを行います。
XNUMXヶ月目
3か月間、体を大幅に改善し、体力を改善するだけではありません。 そして最後に、得られた結果を統合するための真の深刻なストレスに備える準備が整いました。
- MON：キラーボディ（腹）
- W：体重を減らし、新陳代謝を促進する
- 水：キラーボディ
- THU：問題のない領域
- FRI：キラーボディ
- SB：体重を減らし、新陳代謝を促進します
- 日：休日
3回のトレーニングでキラーボディ、そのうちのXNUMXつは腹筋用です。 腹筋を鍛えるために週にXNUMX回それをしてください。 有酸素運動の場合は、「代謝をスピードアップする」激しい有酸素運動を行います。 「問題のない領域」–全身のプログラムとして。
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