私たちはあなたの注意に別の強烈なものを提示します ボブハーパーからのトレーニングのセット： スキニー キャンペーンのルール。 XNUMXか月のプログラムには、短時間ですがタフなトレーニングが含まれており、すぐに体調を整えることができます。
トレーニングについてボブハーパー—スキニールール
スキニールールまたは 「調和のルール」 専門家のフィットネスボブハーパーによって開発された全身のための包括的なプログラムです。 ボブは、このビデオコースを作成して、強度、持久力、柔軟性を向上させました。 簡単で効果的なエクササイズ。 毎日、脂肪の燃焼と筋力の発達に焦点を当てた短いトレーニングを行います。 ボブは上半身と下半身のエクササイズを賢く組み合わせて、腕、脚、腹筋の調子を整えます。
だから、フィットネスコース 3か月間で、17回のトレーニングで構成されます。 便利なクラスのスケジュールを作成したり、コーチから既製のカレンダーを受け取ったりすることができます。 次の「トレーニング」で提示：
- カーディオ（カーディオ）
- 強さ（力）
- コア（コアマッスル用）
- 腹筋（腹筋用）
- ヨガ（ヨガ）
持続時間は約10〜20分（ヨガ〜30分）ですが、このような短いトレーニング時間には注意が必要です。 私を信じてください、 プログラムの強度は補償することです。
指定された時間にはウォームアップとヒッチが含まれないことに注意することが重要です。 彼らはボブを別の10分のビデオとして提供しました。 部分的に運動のために、部分的にヒッチのためにそれを壊すことができます。 しかし、いずれにせよ それらをまったくお見逃しなく –そうしないと、怪我をする危険性が高くなります。 ボブ・ハーパーなどの他のプログラムからウォームアップとヒッチを取ることができます。たとえば、トータルボディトランスフォーメーションワークアウトです。
ワークアウトスキニールールはクロスフィットの短いバージョンに似ているので、もちろん、プログラムは初心者向けではありません。 ただし、その大きな利点は、難しい振り付けがないことです。 トレーニングは上に構築されています 強度が一定に増加する同じ運動の複数の繰り返し。 一部のセッションではダンベルが必要になりますが、ダンベルがなくても、プライオメトリックエクササイズとインターバルトレーニングの原則を犠牲にして、筋肉を強化し、カロリーを消費します。
プログラムの長所と短所
長所：
1.これは 包括的なフィットネスコース 定期的な運動で全身を鍛えることで、2〜3ヶ月間体調を整えることができます。
2.スキニールールのワークアウトはすべて20〜30分間続きます！ それは信じられないほどです、そのような短い期間でさえ、あなたは体重を減らして筋肉を強化することができます。
3.期間は短いですが、プログラムは非常にエネルギッシュです。 この期間でも十分です 脂肪減少プロセスを活性化する.
4.ワークアウトはグループに分けられます：プレス、コアマッスル、ストレングス、エアロビクス、ヨガ。 セット全体を行う場合でも、最適なトレーニングを選択できます。
5.フィットネスコースにはスケジュール付きのカレンダーが含まれていますが、独自の裁量でそれらを組み合わせることができます。
6.クラスでは、同じ演習を繰り返しますが、繰り返すたびに、すべてをより激しいペースで行います。
7.プログラムがビルドされます インターバルノードの原理について：あなたは自分の能力の限りを尽くして運動を行い、休憩を取り、そして猛烈なトレーニングペースに戻ります。
短所：
1. フィットネスコースは初心者向けではありません。 あなたが初心者の場合は、ボブハーパーとのトレーニングを見てください：初心者の減量変換。
2.ウォームアップとヒッチは別のビデオです。 さらに、すべてのクラスで同じトレーニングを行うと、すぐに退屈する可能性があります。
3.プライオメトリック、ジャンプ、スクワットがたくさんあります。 膝関節には危険です。
4.誰もがワークアウトの形式を好むわけではありません。複数回繰り返し、強度を上げていくつかのエクササイズを実行します。
ボブハーパーとのワークアウトスキニールールは、探している人にとって素晴らしいオプションです 全身のための短いが集中的なプログラム。 3か月のトレーニングで、体を改善するだけでなく、身体の持久力も大幅に改善します。
参照：ボブハーパーのブラックファイアからの新しい包括的なプログラム。