内容
5日間で最大7kgの体重が減ります。
720日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
エンドウ豆のお粥は素晴らしいおかずであり、素晴らしい低カロリー料理です。 そしてその主成分は、体が適切に機能するのを助ける栄養素の本当の貯蔵庫です。
エンドウ豆の食事の要件
エンドウ豆の食事療法では、シリアル、野菜、野菜のスープ、果物、低脂肪の発酵ミルクドリンクを食べることができます。 ダイエットコース中は、揚げ物、お菓子、小麦粉製品、燻製肉、アルコールを含む飲み物は固く禁じられています。 1,5日を通して2〜XNUMXリットルのきれいな静水を飲みます。 そして、可能であれば、少なくとも毎日、スポーツ活動に時間を割いてください。
減量のパラメータについては、3〜10エネルギー単位の推奨カロリー摂取量を観察すると、1300週間に1500〜XNUMXキログラムの不要な体重を減らすことができます。 もちろん、結果はあなたが従うメニューの種類とあなたがそれをどれだけ厳密に行うことができるかに依存します。 もちろん、このプロセスで重要な役割を果たしているのは、生物の個々の特性と、実際に余分なポンドの初期量です。
エンドウ豆を減らすためのさまざまな方法を検討してください。 3日4回の食事に慣れている方には、注目したいこのダイエットの最初の人気バージョンをお勧めします。 エンドウ豆のお粥に加えて、ロールドオーツ、赤身の肉や魚、果物や野菜を使用して、一週間中同じメニューを守る必要があります。 サービングサイズは明確に定義されていませんが、もちろん、食べ過ぎはそれだけの価値はありません。 食事を10日を通して均等に分配し、夜の休息のXNUMX〜XNUMX時間前に贅沢な食事をあきらめます。 ちなみに、レビューによると、最も効果的なのはこのタイプのエンドウ豆の減量であり、XNUMX週間で最大XNUMXkgを減らすことができます。
エンドウ豆のお粥の食事療法の別のバージョンでは、減量は、原則として、3〜5キログラムの範囲です。 野菜や果物、低脂肪スープ、絞りたてのジュース、カッテージチーズはここで許可されています。 これに基づいて、メニューはあなたの裁量で構成することができます。 しかし、このテクニックの揺るぎないルールは、昼食のために常に200gのエンドウ豆のお粥を食べる必要があるということです（重量は完成した形で示されています）。 前のメニューとは異なり、分数栄養のルールを導入して、XNUMX日XNUMX回食べる必要があります。
エンドウ豆の食事療法の400番目のバージョンは前のものと同様です。 しかし、この場合、昼食にエンドウ豆のお粥の代わりに、エンドウ豆から作られたピューレスープを食べる必要があります。 残りの願いは同じままです。 ダイエットスープは以下のように調製します。 冷凍エンドウ豆約400gを鍋に入れ、小さじ15杯の砂糖、パセリ、その他のみじん切りの野菜を加え、次に少量の塩を加え、100mlの水を入れます。 沸騰したら、XNUMX分ほど煮ます。 次に、ブレンダーですべてを叩き、最大XNUMXmlの最小脂肪クリームを追加します。 もう一度沸騰させ、ストーブの電源を切ります。 料理の準備ができました。
テクニックの別のバリエーションであるグリーンピースダイエットは、体重を4kg減らすのに役立ちます。 彼女はエンドウ豆のスープ、新鮮なエンドウ豆、鶏の卵、果物と野菜のXNUMX日XNUMX回の食事を処方します。 ダイエットのXNUMX日間はすべて同じように食べる必要があります。 あなたはこの食事療法に最大XNUMX週間座ることができます。
エンドウ豆の食事療法のバージョンに関係なく、そしてあなたがどれほど体重を減らしても、得られた結果を維持するために、技術の満了後、あなたは正しく食べる必要があります。 就寝前と夜間に食べ物を排除し、砂糖やアルコールの場所がある飲み物だけでなく、甘い食べ物、揚げた食べ物、脂肪の多い食べ物、燻製した食べ物、漬け物、塩辛い食べ物の食事の存在を最小限に抑えます。
XNUMX日効果的なエンドウ豆の食事療法の食事療法
朝食：オートミールのお粥の一部を水で煮て、少量のすりおろしたリンゴを加えます。 昼食：低脂肪野菜スープまたは野菜シチュー。 エンドウ豆のお粥。 夕食：缶詰のエンドウ豆（最大200 g）に加えて、ゆでた鶏の胸肉または少し赤身の魚を、油を加えずに調理します。
エンドウ豆のお粥ダイエットの例
朝食：洋ナシとリンゴの半分が入ったカッテージチーズの一部。 砂糖なしのお茶またはコーヒー。
スナック：オレンジまたは他の柑橘類。
昼食：エンドウ豆のお粥とゆで野菜。
午後のおやつ：絞りたてのリンゴジュースをXNUMX杯。
夕食：油を加えずに煮た魚の切り身と野菜のシチュー。
エンドウ豆のクリームスープダイエットの例
朝食：リンゴとオレンジのサラダと無糖のお茶。
スナック：ニンジンのカップル。
昼食：エンドウ豆のピューレスープ。 白キャベツ、きゅうり、大根のサラダ。
午後のおやつ：きゅうりとトマトのサラダ。
夕食：茹でた、または焼いた皮なし鶏ササミのスライス。
グリーンピースのダイエットダイエット
朝食：30g（乾燥重量）の無糖ミューズリーまたはプレーンオートミール。 低脂肪牛乳のガラス; 小さなふすまのパンまたは同様の一貫性のパンのスライス。
昼食（オプション）：
–エンドウ豆のスープのボウル。 XNUMXつの鶏卵と一握りのグリーンピースのオムレツ。油を使わずに鍋で調理するか、蒸します。
–エンドウ豆のピューレスープ。 エンドウ豆とコーンのサラダ。
午後のおやつ：ブドウまたは洋ナシ100g。 ケフィアのグラス。
夕食：昼食の50つ、または脂肪分が最小限の無塩チーズXNUMXgを入れたふすまパンのスライス。
エンドウ豆の食事療法の禁忌
- エンドウ豆の食事療法の規則はすべての人に適しているわけではありません。 胃腸管の炎症過程、急性腎炎、痛風、鼓腸しやすい人々の存在下で提案された方法を観察することは不可能です。
- 胃潰瘍または十二指腸潰瘍が存在する場合、言及されているすべてのエンドウ豆料理の中で、ピューレのみを使用でき、その後、医師に相談した後です。
- エンドウ豆の食事療法の選択肢はいずれも、妊娠中の女性、授乳中、成年に達していない人、および高齢者には禁忌です。
エンドウ豆の食事療法の利点
- エンドウ豆の技術を試した人からのレビューによると、それは簡単な耐性が特徴です。
- 激しい空腹感はなく、その結果、解き放たれたいという欲求はありません。
- この食事療法は効果的です、それは短時間で体を大幅に変えることができます。
- さらに、ダイエット製品は多額の経済的費用を必要としません。
- 栄養士は、体に必要な成分の含有量に関して食事が十分にバランスが取れていることを喜んでいます。
- もちろん、エンドウ豆の健康上の利点も食事に追加されます。 このマメ科植物の代表は、タンパク質、アミノ酸（メチオニン、リジン、システイン、トリプトファン）の含有量が高いことで有名です。 この製品が菜食主義者、断食中の人々、そして運動選手の食事に含まれているのは当然のことです。 メニューにエンドウ豆とそれに基づく料理を導入すると、適切な消化が促進され、体から毒素や有毒な形成物を取り除き、代謝を改善するのに役立ちます。 エンドウ豆はまた、心臓血管系にプラスの効果があり、重度の腫れに対処するのに役立ち、腎臓から砂を優しく取り除き、同時に尿路結石を防ぐための素晴らしい方法です。
- エンドウ豆に含まれる抗酸化物質は、コレステロール値を正常化し、細胞の若返りを促進し、癌の予防薬と見なされています。 エンドウ豆は特にビタミンBが豊富で、精神活動にプラスの効果をもたらし、集中力を高め、記憶力を向上させるだけでなく、体に活力とエネルギーを与えます。 したがって、エンドウ豆の食事療法で体重を減らす人の弱さは脅かされる可能性は低いです。
エンドウ豆の食事療法の不利な点
エンドウ豆の食事がどれほど優れていても、特定の欠点はそれを回避していません。
- たとえば、一部の人々は、腸内のガス生成の増加と不快感について不平を言います。
- また、エンドウ豆をベースにした料理を作るのに、なじみのある料理を作るよりも時間がかかることに多くの人が不満を持っています。 事実、エンドウ豆は、原則として、調理する前に少なくともXNUMX時間浸す必要があります。
エンドウ豆の食事を繰り返す
専門家は、エンドウ豆の食事療法のオプションを、終了後XNUMXか月半より前に繰り返すことを強くお勧めしません。