内容
5日間で最大7kgの体重が減ります。
610日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
シリアルダイエットは、最も忠実で満足のいく穏やかな方法のXNUMXつですが、同時に効果的な体の変化の方法です。 今週の主な製品（つまり、この期間に設計されたもの）は、さまざまなシリアル（そば、オーツ麦、玄米または玄米、キビ）になります。
ダイエットライフの7日間、体に不要な最大5キログラムを失う可能性があります。 体重を減らすためにシリアルを食べる方法は？
シリアルダイエットの要件
この食事療法は、単一食品に固執する必要がないという点で、穀物に基づく他の食事療法とは異なります。 あなたはあなたの食事療法をより多様にすることができ、同時に不要な体重を取り除くことができます。
もちろん、食事制限は免れていません。 減量を効果的に行うには、塩分、砂糖、バター、その他の脂肪添加物、およびアルコールを含む飲み物を避ける必要があります。
すべてのシリアルは水で調理する必要があります。 ちなみに、すべてのシリアルが消費できるわけではありません。 白米、セモリナ粉、インスタントシリアルは拒否することをお勧めします。
食事の基本はお粥です。 少量のケフィア（低脂肪または低脂肪）、牛乳、無添加の天然ヨーグルト、低脂肪カッテージチーズ、でんぷん質のない果物、野菜のスープ、小さじ1〜2杯でそれらを補うことができます。 一日の天然蜂蜜。 シリアルダイエット中は他の食べ物を拒否することをお勧めします。
就寝時間の3〜4時間前に食事を拒否し、50日XNUMX回食べる必要があります。 食事の合間に十分な水を飲むようにしてください（緑茶とハーブティーも使用できます）。 食べ過ぎないように、一度にXNUMXg以下のシリアル（乾燥シリアルの重量を意味します）を消費し、上記の食品を補給してください。 調理時間を節約するために、毎日XNUMXつのシリアルを使用するか、健康的なシリアルを混ぜることができます。
シリアルダイエットをやめたら、徐々に新しい食べ物をダイエットに加えていきます。 まず、果物の量を増やし、でんぷん質のない野菜を導入し、次にマメ科植物を導入します（大豆も可能です）。 その後、大量のカッテージチーズやその他の発酵乳製品、そして赤身の肉や魚で食事を補うことができます。 食後の生活では、甘いものや小麦粉の製品を制限することをお勧めします。 そうでなければ、あなたがどれだけ体重を減らしても、余分な体重は再び戻る可能性があります。
説明されているシリアルダイエットに加えて、他のオプションがあります。 たとえば、ケフィア（3日間設計）、シリアル野菜とシリアルフルーツ（これらの上に最大5日間座ることができます）、シリアルアンロードダイエット（1〜2日間続く）を追加したテクニック。 俳優自身が体を変形させるのを助けるブラッドピーツのテクニックもあります（これらは穀物に基づいて5日間の断食日です）。 あなたは下のメニューで彼らの食事についてもっと知ることができます。 だからあなたが好きな品種を選んで、完璧な姿を探してください。
XNUMX週間のシリアルダイエットのおおよその配給量
日1
朝食：小さじ1を追加したキビ。 はちみつ。
昼食：そば粥; 牛乳一杯。
夕食：キビのお粥; いくつかの天然ヨーグルト。
日2
朝食：キビのお粥。
昼食：ご飯; 牛乳一杯。
夕食：すりおろしたリンゴとキビのお粥。
日3
朝食：リンゴのスライスとオートミール。
昼食：野菜スープのグラスとご飯。
夕食：キビのお粥; カッテージチーズ約100g。
日4
一日中、150gのリンゴと少量の絞りたてのレモンジュースを混ぜたものと一緒に500gの米を摂取することをお勧めします。
日5
朝食：小さじ1杯の大麦のお粥。 はちみつ。
昼食：野菜スープのグラスとご飯。
夕食：そば; オレンジまたは他の柑橘系の果物。
日6
朝食：ケフィアを添えたそば。
昼食：そばと約200mlの野菜スープ。
夕食：お粥とケフィア50杯またはカッテージチーズXNUMXg。
日7
朝食：牛乳のガラスとキビ。
昼食：そばと野菜のスープのグラス。
夕食：小さじ1を加えたすりおろしたリンゴのオートミール。 はちみつ。
ケフィアとシリアルダイエットの配給
朝食：低脂肪ケフィアを加えた蒸しそば粥（既製100g）の一部。
昼食：ロールドオーツの同じ部分。 200〜250mlのケフィア。
夕食：お粥100グラム。
穀物と野菜の食事療法
朝食：ロールドオーツ100g。
昼食：50グラムの米とでんぷん質のない野菜とハーブからのサラダのサービング。
夕食：最大100gのトウモロコシのお粥。
シリアルフルーツダイエットのダイエット
朝食：100gのオートミールとすりおろしたリンゴ。
昼食：リンゴ2個とそば大さじ数杯。
夕食：オートミールのお粥50g。
Note…ご希望の場合は、メインの食事の合間に柑橘系の果物を一口食べることができます。
シリアルアンロードダイエットのダイエット
朝食：お粥100gとゆで卵1個。
スナック：でんぷん質のない野菜のカップル。
昼食：茹でたそば50gと茹でたビートサラダ。
夕食：ケフィアXNUMX杯とお粥大さじXNUMX杯。
ブラッドピーツのシリアルダイエット
朝食：無糖ミューズリー（大さじ3-4 L.）少量の天然ヨーグルトまたはケフィアで味付けした、ほんの一握りのベリーを加えます。
XNUMX回目の朝食：お好みの絞りたてのジュースと天然ヨーグルトの混合物。
昼食：ピーマン、玉ねぎ、セロリ、エンドウ豆から作ることをお勧めするシチュー。
スナック：茹でた鶏肉の切り身を数枚。
夕食：リンゴを加えた大さじXNUMX杯のご飯。
シリアルダイエットの禁忌
シリアルダイエットがあなたにとってどれほど単純に見えても、それに対して特定の禁忌があります。
- セリアック病（セリアック病）の人は経験しないでください。
- 腸や胃の病気を患っている人は、消化器病専門医によって承認された場合にのみ、シリアルダイエットに頼ることができます。
- もちろん、資格のある専門家との相談は、いかなる場合でも不必要ではありません。
シリアルダイエットの利点
- 食事に含まれる穀物は、有害な成分から腸を優しく効果的に浄化する繊維とバラスト物質の貴重な供給源です。
- 食事に週に少なくとも3〜4サービングのシリアルが含まれている人は、心臓血管系の病気に直面する可能性が20％少ないことが科学的に証明されています。 したがって、体重を減らしたいかどうかに関係なく、体に利益をもたらし、健康を改善するために、食事に穀物を導入することをお勧めします。
- また、シリアルにはさまざまな抗酸化物質、ミネラル、栄養素が豊富に含まれています。 それらは肝臓の機能にプラスの効果をもたらし、血管壁を浄化し、コレステロール値を正常化し、塩分沈着を防ぎ、貧血や他の多くの健康問題を防ぐのに役立ちます。 穀物は胃腸管の機能に特に有益な効果があり、食物がよりよく吸収されるのを助け、膨満感や便の問題を排除します。
- 穀物に含まれる物質は、人の外見に良い影響を及ぼします。 肌が健康で新鮮になり、ニキビやその他の魅力のない症状の数が大幅に減少し、髪と爪が強くなります。
- シリアルダイエット自体は通常非常に簡単です（心理的および生理学的の両方）。 空腹感はなく、そのため、テクニックから抜け出し、禁じられた珍味に飛びつきたいという欲求があります。
- さまざまなシリアルや追加の製品を使用すると、メニューを退屈にし、提供されている同じ種類の料理に飽きることがありません。 穀物はエネルギーで完全に飽和するという事実のために、疲労、無関心、弱さ、および他の楽しい食事はあなたを訪問しません。 したがって、必要に応じて、スポーツをすることができます。これにより、体重を減らすプロセスがスピードアップし、スリムになるだけでなく、体にフィットするようになります。
- シリアルダイエットは、体の代謝プロセスを加速し、これにより、体重を減らした後に得られた体重を維持し、達成された結果を長期間楽しむ可能性が高まります。
- このテクニックでお金を節約できるのも良いことです。 豊富なタンパク質製品よりもシリアルを食べる方が明らかに安価です。
- シリアルダイエットのもう一つの利点は、食事を準備するのに多くの時間がかからないことです。 よりやりがいのある活動に専念することができます。
シリアルダイエットのデメリット
穀物の有用性にもかかわらず、穀物の食事療法では、体の正常な機能に必要な物質と成分が不足している可能性があります（特に、タンパク質生産の大幅な制限のため）。 これを避けるために、ビタミンとミネラルの複合体を摂取することは不必要ではありません。
シリアルダイエットを繰り返す
年に2回以上シリアルダイエットを続けることはお勧めできません。また、ダイエットラウンドの合間に少なくとも3〜XNUMXか月間休止することをお勧めします。