男性と女性のためのXNUMXつのトレーニングプログラム
男性と女性が異なるトレーニングを必要とすることを忘れてください。 男と女が同じように運動する必要がある理由をご覧ください。 ピンクのダンベルを捨てて、この強力なトレーニングプログラムを自分でチェックしてください！
著者： Tony Gentilcore、認定機能および筋力トレーニング
私のガールフレンドでは、これはほとんどすべてのトレーニングで起こります。 スクワットラックで一連のセットを自信を持って完了した後、ジムに通う人のXNUMX人が彼女に近づき、彼女がどのスポーツをしているのか、どの競技会の準備をしているのかを慎重に尋ねます。 「生きるために」彼女は常に答えます。 ほとんどの人はこの答えが好きですが、一部の人はそれにショックを受けます。 彼らは、女の子がデッドリフトをし、バーベルでしゃがみ、喜びのために鉄棒を引き上げる理由を理解できません。
あなたは私が何をしているのか理解していると確信しています。 女の子は男のように訓練しませんよね？ 彼らはウェイトを持ち上げることができませんよね？ 女性がボディービルで競争せず、スポーツやレスリングをし、日常生活で力を使わないのに、なぜ女性はスクワット、ベンチプレス、または懸垂を必要とするのでしょうか？
私のガールフレンドは、女性を重い持ち上げが禁忌である繊細な花として見ることに慣れているので、多くのジムの常連客を混乱させます。 これと他の多くのステレオタイプは、24時間年中無休の公正なセックスの代表者に植え付けられており、まったくナンセンスと安全に呼ぶことができます。 女性は強くて運動することはできず、ウェイトを持ち上げるべきではないという考えは、終わらせなければならない厄介な誤解です！
同じように訓練する
ほとんどの場合、男性と女性は同じように運動する必要があります。 いいえ、もちろん、美的観点から、男性と女性は異なる目標を追求していることを理解しています。男性はほとんどの場合、元気を出して強くなりたい、女性はスリムでフィット感があります。 真実は、同じトレーニングプログラムを使用してこれらの目標を達成することができ、筋肉量を増やさずにセクシーでスリムな体型を作成することはできないことに注意する必要があります！
そして筋肉を構築するには、ウェイトを持ち上げて、回復するのに十分なカロリーを体に提供する必要があります。 筋肉は魔法のようには現れませんし、20kgのダンベルを使った5回の繰り返しの無限のセットでも十分ではありません。 あなたが男性、女性、火星人のいずれであるかは関係ありません。
筋繊維の数とそのような取るに足らない重りを持ち上げるのに必要な労力は、実際の重りを6〜10回持ち上げて筋肉が機能しなくなるのと比較することはできません。 ハイレップワークアウトの時間と場所はありますが、彼らの役割は誇張されすぎているように思われ、これは満足のいく結果につながりません。
まれな例外を除いて、男性よりも女性の体内で循環するテストステロンが10分のXNUMXであるため、女性が筋肉量を増やすことは実際にははるかに困難です。 そして、この問題を解決するために、女の子はしばしば少なくとも男の子のXNUMX倍のトレーニングをしなければなりません。
足は例外です
脚のトレーニングに関しては、フェアセックスで作業するときは少し異なるアプローチを取ります。 結局のところ、ほとんどの女性は涙の形をした大腿四頭筋を追いかけません。もしそうなら、旗は彼らの手にあります！
私自身の経験から、お尻がXNUMXセンチ広くなったために女の子が「お気に入りのタイトなジーンズにフィット」できない瞬間に、私はひどい罰を受けることを知っています。 羨ましい運命を避けるために、私はハムストリングスを動かす相撲とルーマニアのデッドリフトのバリエーションを使ったハムストリングトレーニングに焦点を移し、クライアントに臀筋を殺すバーベルブリッジを強制します。
もちろん、トレーニングプログラムにはスクワットも含まれていますが、女の子にはもっと広いスタンスをお勧めし、常に完璧な動きのテクニックを実現します。 これを行うために、私は彼らに膝で足を骨折するのではなく、腰を下に動かすときにゆっくりと後ろに寄りかかるように教えます。これにより、主な負荷が大腿四頭筋にかかります。
大腿四頭筋をターゲットにするために、太ももの筋肉に強調された負荷をかける運動オプションを積極的に使用しています。 特に、私は通常のランジやステッププラットフォームへのステップよりもリバースランジまたはサイドランジを好みます。 突進中に体を少し前に傾けるなど、一見些細なアドバイスが重要になる場合があります。 少し前に曲げても、焦点が臀筋とハムストリングに移ります。一方、まっすぐな姿勢と直立したふくらはぎの位置を組み合わせると、大腿四頭筋により多くのストレスがかかります。
ウェイトを持ち上げる時間
女性が男性のように運動してはいけない状況はそれほど多くありません。 もちろん、妊娠などの状況は完全に問題を変え、別の会話が必要ですが、それ以外の場合、適切なトレーニングプログラムの助けを借りて強くて美しい体を作るために、女の子は男性と同じ方法でトレーニングする必要があります！！