1. 主な「冬」の原則はレイヤリングです…体に直接装着し、肌からポリエステルなどの衣類の外層への湿気をよく透過します。 綿は良くありません！ と快適さ。 外層にはXNUMXつの機能があります。 適切なオプションは、ナイロンとマイクロファイバーのジャケットです。 覚えておいてください-あなたが動いていない間、あなたは冷たくなければ、暖かくなければなりません、さもなければあなたはジョギング中に「揚げる」でしょう。
2. 薄いウールの帽子は冬のトレーニングに欠かせないものです…覆われていない頭は、寒さの中で外で50％の熱損失を意味します。 手に–薄いウールの手袋。 かさばるミトンは必要ないでしょう。 それらの中で、あなたはすぐに汗をかき、服を脱ぎ始めます。 そして、寒さの中で濡れた手は、皮膚のにきびやひび割れが保証されています。 それに、しばらくすると寒くなる！
3. 脚に–湿気を逃がす同じサーマル下着と、雪や風から保護するズボン…ヒップに特別な防風インサートを備えた特別なモデルがあります。
4.暗闇の中で走りたい場合–朝または夜– 服に反射要素があることを確認してください –追い越し車の運転手に見られる。
統計によると、反射インサートは交通事故の参加者になる可能性を半分にします。
また、街を走り回っている場合は、プレーヤーのヘッドホンで耳を覆わないでください。周りで何が起こっているかを聞いてください。
冬に走る人のための4つのヒント
•寒い通りに出かける前に、 最初にウォームアップ…いくつかのストレッチ体操で十分です。 足を伸ばすことは特に重要です。
• ゆっくり始める –鼻咽頭と肺を冷気に慣れさせます。
• ワークアウトの前、最中、後にもっと飲んでください。 –そしてスポーツ中の氷点下の気温では、私たちの体は多くの水分を消費します。
•実行から戻った後、 熱いお風呂やシャワーを浴びる…これは、平凡な衛生要件であるだけでなく、体の風邪に対する抵抗力を高めるための優れた方法でもあります。