内容
3日間で最大7kgの体重増加。
2100日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
原則として、「ダイエット」という言葉は、体重を減らしたいという願望を持って配置されています。 しかし、体重を増やす必要がある人はダイエットもします。
消化器系の問題、アレルギー反応、ホルモンの不均衡、その他の健康上の異常など、さまざまな理由で低体重になります。 いずれにせよ、状況を修正する必要があります。 この目的のために、専門家は「栄養価の高い食事」という名前で広く普及している栄養法を開発しました。
栄養食の要件
栄養価の高い食事の特徴は、そのメニューに推奨される標準よりもはるかに多くのカロリーが含まれていることです。 この技術の要件によると、毎日約2100〜3400エネルギー単位を食べる価値があります。 カロリー摂取量を徐々に増やし、200日あたり約300〜1カロリーを追加します。 食事療法はあなたの目標に応じて4〜XNUMX週間続きます。 体重を増やす必要があり、ダイエット期間の終わりまでにこれを行うことができなかった場合は、ダイエットを続ける前に必ず医師に相談してください。
栄養価の高い（別名満足のいく）食事は、さまざまな形の肉（これがメニューの主な製品です）、卵、シリアル、野菜、果物、チーズ、その他の高カロリー食品の使用を規定しています。 このダイエットの食事はカロリーが広いので、好きな食べ物、特にお菓子をすべて食べることができます。 しかし、重点は依然として適切な健康食品にあります。 これは、体が正常に機能するために必要なすべての物質と成分を体に提供します。これは現在特に重要です。
消化器系への強い負荷を避けるために、栄養価の高い食事にスムーズに切り替える必要があり、必要な利点の代わりに、それ以上体に害を与えません。 同時に、十分な水分摂取量、十分な睡眠、および身体活動を忘れないでください（もちろん、体が枯渇していない限り）。 結局のところ、あなたは筋肉を獲得し、魅力的な体を獲得したいのですが、たるみやさらに脂肪を増やしたいのではありませんか？ あなたの体の世話をしてください（例えば、少なくともあなた自身をマッサージしてください）。 これにより、フィギュアの拡大によるストレッチマークやその他の魅力のないリスクが軽減されます。 通常、栄養価の高い3週間で、5〜XNUMXキログラムを摂取することができます。
栄養価の高い食事の毎週の食事の例（オプション1）
日1
朝食：ふすまパンとバターのスライス。 ティーコーヒー。
100回目の朝食：ボイルドビーフ（XNUMX g）; ローフ; トマト。
昼食：キャベツスープのボウル。 ふすまパン; 少量の植物油で煮込んだ牛肉100g。 セモリナ粉（大さじ2、l。）; バナナ; お茶。
午後のおやつ：グレープフルーツとイチジク（4-5個）。
夕食：内臓の煮込み（100g）; ほぼ同量のマッシュポテト、お茶。
日2
朝食：とうもろこしまたはオートミール（大さじXNUMX杯）、ミルクで味付け。 ティーコーヒー）。
100回目の朝食：焼き牛肉または揚げ牛肉（2 g）と3〜XNUMX個。 クルミ。
昼食：ボルシチのプレート（約250ml）。 調理されたソーセージまたは肉のスライス。 ふすまパン2切れ; アーモンドナッツのカップル。 オレンジ。
午後のおやつ：キャベツのスープの半分のガラス; イチジク（5-6個）。
夕食：内臓（100 g）、少量の植物油で煮込んだもの。 そば粥（140-150 g）; ローフ; お茶。
日3
朝食：プルーン（4個）; お茶またはミネラルウォーター。
90回目の朝食：豚肉の煮込み（100-100 g）; 缶詰のグリーンピース（5 g）; みかんまたは半分オレンジとイチジク（6-XNUMX個）。
昼食：チキンスープ200-250ml; ふすまパン1切れ; マッシュポテト150g; 魚のフライ（100g）; リンゴとお茶。
午後のおやつ：フルーツジュース; 4つのこと。 プルーン。
夕食：魚のフライまたは焼き魚（100 g）; お粥（100g）; ふすまパン（1スライス）; 梨。
日4
朝食：2ワッフル; ティーコーヒー。
100回目の朝食：鶏ササミの煮物または焼き物（120〜4 g）; 同量の野菜; ふすまのパン、少量のバターで油を塗った、イチジク5-XNUMX個。
昼食：耳（約200ml）; ソーセージまたは肉70g; ふすまパン（2スライス）; 5プラム; ティーコーヒー。
午後のおやつ：ステーキ（100g）。
夕食：蒸しカツ（100g）; 制服を着た100つのジャガイモ。 ローフ; ベリーXNUMXg。
日5
朝食：ふすまパンとハムで作ったサンドイッチ。 お茶またはコーヒー; 3つのプルーン。
100回目の朝食：スチームカツ; 牛乳で味付けしたトウモロコシまたはオートミールXNUMXg。
昼食：キャベツスープ（200-250ml）; ボイルドビーフフィレ100g; ふすまパンとリンゴの1〜2スライス。
午後のおやつ：トマトジュース2杯と4斤、5〜XNUMX個。 イチジクとクルミ;
夕食：レバーの煮込みまたは揚げ物（100 g）; ゆで豆（100g）; 空のヨーグルトまたはケフィアで味付けできるリンゴと梨のサラダ。 お茶。
日6
朝食：オレンジとローストピーナッツ（6-8核小体）; お茶またはミネラルウォーター。
100回目の朝食：牛肉の炒め物または焼き物（2 g）; 野菜サラダ（大さじ3-4 l。）; 5〜XNUMX個イチジクとクルミ; コーヒーティー）。
昼食：きのこのスープのボウル。 約100gの肉または魚のカツレツを蒸します。 ふすまパンのスライス; 茹でたブロッコリー100g; すりおろしたにんじん1個にレモン汁をまぶしたもの（砂糖や蜂蜜を少し加えることができます）。 リンゴとお茶。
午後のおやつ：ナッツ（混ぜることができます）とリンゴまたは他のフルーツジュースをXNUMX杯。
夕食：ビーフステーキ100g（グリル）。 マッシュポテト（大さじ2〜3 l。）; ふすまパンのスライス; 桃とお茶。
日7
朝食：ふすまパンとチーズのスライスから作られたサンドイッチ。 ミネラルウォーターまたはお茶のグラス。
100回目の朝食：牛乳で味付けしたトウモロコシまたはオートミール100g。 植物油で揚げた牛肉（XNUMXg）; チョコレートまたは他のお気に入りのお菓子、コーヒー（お茶）のスライスのカップル。
昼食：キャベツスープのボウル。 玉ねぎと一緒に煮込んだ豚ヒレ肉100g。 大さじ3-4。 l。 そば粥; ふすまパン（1〜2スライス）; 梅とお茶5個。
午後のおやつ：グレープフルーツ; ワッフルまたはクッキー（50〜60g）。
夕食：蒸しカツ（100g）; トマト; はちみつとレモンのお茶。 バナナ。
栄養価の高い食事の毎週の食事の例（オプション2）
日1
朝食：バターとフルーツジャムを塗った2枚のパン。 コーヒーまたはミルクティー。
XNUMX番目の朝食：パンとヨーグルトXNUMX杯。
昼食：レバー餃子入りスープのボウル。 揚げたまたは煮込んだ鶏ササミ; ベイクドポテトのカップル。 コンポートといくつかのお菓子または他のお気に入りのお菓子。
アフタヌーンスナック：ビスケットとお茶。
夕食：中身が入った焼きたてのパイXNUMX杯。 お茶; 必要に応じて、赤ワインをXNUMX杯。
就寝直前：梨または他の果物。
日2
朝食：ジャムまたはジャム付きのパン。 ココアとクリームのカップ。
XNUMX番目の朝食：パンのスライス。 ゆで卵とレモンとお茶。
昼食：トマトとチーズのスープ。 シュニッツェル; 茹でたジャガイモXNUMX個。 一握りのイチゴとホイップクリーム。
午後のおやつ：パン; 牛乳を加えたコーヒーまたは紅茶。
夕食：牛レバーとレタスの煮込み。
寝る直前：リンゴと一緒にみじん切りにしたにんじん。
日3
朝食：ゆでソーセージ（2〜3個）; バターとジャムの入ったパン。 ティーコーヒー。
XNUMX番目の朝食：ヨーグルトとパンのスライス。
昼食：ボルシチのプレート。 ジャムまたはジャムのあるパンケーキのカップル。 お茶。
午後のおやつ：大さじ3-4。 l。 蜂蜜入りカッテージチーズ。
夕食：豆と一緒に煮込んだ子羊の切り身。 一枚のパン。
就寝直前：果物。
日4
朝食：目玉焼き、ハムで揚げたもの。 パン一切れ; レモン入りのお茶。
XNUMX番目の朝食：牛乳またはケフィア（ガラス）; お団子。
昼食：牛肉入り野菜スープ。 茹でたジャガイモ（2〜3個）; にんじん、りんご、くるみのサラダ。
午後のおやつ：カップケーキとココアと牛乳。
夕食：餃子XNUMX個。 パプリカで煮込んだ牛フィレ肉。 どんな果物でも。
寝る直前：洋ナシ。
日5
朝食：パン、バターとジャム（ジャム）で油を塗った; チーズのスライスのカップル。 ティーコーヒー。
XNUMX回目の朝食：ゆで卵または目玉焼き。 パン一切れ。
昼食：グーラッシュスープのボウル。 米と果物のキャセロール; パンのスライス、お茶。
午後のおやつ：バナナXNUMX本。
夕食：トマトソースで煮込んだミートボール。 パン一切れ; デザートに好きな甘いものや果物。
就寝直前：コンポートXNUMX杯またはドライフルーツまたはフルーツの一握り。
日6
朝食：バター入りのパン2枚。 紅茶/コーヒー（牛乳と一緒に可能）。
XNUMX番目の朝食：ゆでたソーセージまたは肉とパンのスライス。
昼食：ポテトスープ; ジャガイモと肉のキャセロール; サラダ（白キャベツとグリーン）。
午後のおやつ：ココアXNUMX杯とクッキーXNUMX杯。
夕食：子羊とトマトのピラフ。
寝る直前：焼きりんごをXNUMX個。
日7
朝食：チーズ、トマトのサンドイッチ2枚。 ピーマン; ティーコーヒー。
XNUMX回目の朝食：卵XNUMX個とハム（または肉）のオムレツ。 レモン入りのお茶。
昼食：インゲンのスープ; タマネギのロースト; ベイクドポテトとトマトのカップル。 デザートは、フルーツやお好みのスイーツをお召し上がりください。
午後のおやつ：バナナ2本。
夕食：鯉の切り身の煮込みまたは煮込み。 制服を着たジャガイモのカップル。 ジュースまたはコンポートのグラス。
就寝直前：牛乳XNUMX杯。
栄養価の高い食事の禁忌
- この技術の遵守に対する禁忌は、胃腸管、心臓血管系、真性糖尿病の深刻な病気です。
- もちろん、肥満や単に太りすぎの場合は、このように食べるべきではありません。
- あなたの健康のために別の食事療法が推奨されている場合、栄養価の高い食事療法に固執することはできません。
- サービングとカロリーの量を増やす前に、過度の薄さの本当の理由を見つけるために医師に相談することをお勧めします。
栄養価の高い食事の利点
- そのような食事療法では、あなたは簡単にそして痛みを伴わずに不足している体重を増やすことができます。 同時に、好きな食べ物をダイエットに残して、おいしくてバラエティに富んだ食事をすることができます。
- この方法で処方された分数の食事は、この食事療法を続けている間、あなたが快適で空腹になるという事実に貢献します。
- また、栄養技術は体が完全に機能するのを助けるすべての必要な物質を受け取ることを可能にします。 さらに、栄養価の高い食事で気分と幸福が向上します。
- テクニックは普遍的で、男女両方に適しています。 身体活動が減らない（そして原則として増える）ので、スポーツをしたり、問題なく充実したライフスタイルを送ることができます。
栄養価の高い食事のデメリット
- 栄養価の高い食事に目に見える欠点はありません。 忙しいため、推奨される分数の食事に切り替えるのが難しいと感じる人もいる可能性があります。
- 栄養価の高い食事は、多くの茹でたり、焼いたり、その他の方法で加工した料理を食事に取り入れることを伴うため、調理に時間を費やすのに慣れていない人は、再建する必要があります。
- もちろん、既製の食品も購入できます。 しかし、その品質はあなたが自分の手で調理するものよりもはるかに悪いリスクを冒していることが知られています。
- 栄養価の高い食事では、最も有用で常に新鮮な食品を胃に送ることが非常に重要であることに注意してください。
栄養価の高い食事を再適用する
栄養価の高い食事を再導入する前に、それに戻る必要がある場合は、必ず医師に相談してください。