素晴らしい食事、5週間、-10 kg

10週間で最大5kgの体重が減ります。

1150日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

素晴らしいダイエットはその名に恥じないものです。 それはあなたが短時間で必要な具体的な量のキログラムを失い、体の特定の部分を大幅に修正するのに役立ちます。

あなたの体型を劇的に変えて、長い間余分なポンドに別れを告げるためにどのように食べるのですか？ 今日、私たちの会話のトピックは、体重を減らすための優れた方法のための最も人気のある食事療法です–ハリウッド、ケフィア、パステルナックの「5つの要因」、平らな胃。

優れた食事の要件

パステルナックの食事「5つの要素」 ハリウッドスターのアメリカ人トレーナー、生理学者ハーレーパスナークによって開発されました。 このプログラムは、包括的なライフスタイル変革システムです。 彼女の助けを借りて、多くの有名人が物理データを改善することができました。

そう、 XNUMXつの主な食事要因:

• テクニックの期間はXNUMX週間です。
• 著者は、XNUMX日XNUMX回の分割食（XNUMX回のメインミールとXNUMX回の軽食）を推奨しています。
• 朝食、昼食、夕食は5つの成分で構成する必要があります。つまり、すべての食事にタンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪、繊維、砂糖を含まない飲み物を含める必要があります。 食品の最小限の熱処理（最大XNUMX分）は、新鮮な天然物の有益な特性を維持します。
• 週5日、25分間のトレーニングが必要です（XNUMX分間のエクササイズXNUMX回）。
• 毎週XNUMX日の休息があります（つまり、食事ごとに合計XNUMX日）。 好きなように食べてください。 この計画された「食事の内訳」は数値に影響を与えず、代謝率は低下しません。

タンパク質は、鶏肉、七面鳥、赤身の牛肉、うさぎ肉、魚、魚介類、チーズ、コテージチーズ、卵から得ることができます。 肉の準備方法–蒸しまたはグリル。

体に必要な繊維は、ふすま、クリスプブレッド、粗い小麦粉のパン、でんぷん質のない野菜製品、無糖の果物に含まれています。

体に必要な炭水化物は、全粒穀物、ハードパスタ、果物や野菜の製品から得られます。

オリーブとそれに基づく植物油、魚（何よりも赤）で適切な脂肪を探します。

砂糖、果糖、ブドウ糖シロップ、炭水化物を過剰に含むさまざまな甘味料はあなたの健康の敵です。 購入した商品の内容をよくお読みください。

マヨネーズでサラダを味付けしないでください。 健康的な代替品は、ヨーグルトマスタードドレッシング、植物油入りレモンジュース、純粋なレモンジュースです。

ダイエットの飲用ダイエットは、純水、ハーブティーと緑茶、弱いコーヒー、低脂肪ケフィア、発酵焼きたての牛乳、ジュースで構成されています。

テクニックのルールに忠実に従うと、ダイエット期間中に7〜10kgを失う可能性があります。 1400日のカロリー摂取量はXNUMXエネルギー単位を超えてはなりません。 砂糖やアルコールを含む飲食物、およびトランス脂肪を含む製品は固く禁じられています。 違法な砂糖の代わりに、天然の蜂蜜を使用することができます（XNUMX日あたり小さじXNUMX杯以下）。

週にXNUMX日アンロードすることをお勧めします（メニューは以下にあります）。 あなたが望むなら、あなたは週にXNUMX日、そして逆に、あなたが自分自身を否定されたがそれをとても欲しかった食べ物を食べることができます。 そのような操作は食事療法に重大な害を及ぼすことはありませんが、心理的には仕事を終わらせるのに役立ちます。 理想的には、XNUMX回の食事だけにふけることを許可し、残りの食事規則を順守します。

週5日、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて25分間トレーニングする必要があることをお知らせします。 ダイエットプランナーは、最初に10分間のウォームアップを行うことをお勧めします。 次に、毎日筋肉群を変えながら、XNUMXつの筋力トレーニングを行います。 次に、毎日さまざまな動きで腹筋を振ります。 ワークアウトの締めくくりは、XNUMX分間の有酸素運動または軽いジョギングです。

体重を減らすもう一つの素晴らしい方法は、ハリウッドダイエットです。 このテクニックは2週間続きます。 カロリーを減らし、食事中の炭水化物と脂肪を減らすことを目的としています。 ここであなたは朝食をあきらめなければならないでしょう。 しかし、朝食なしで管理するのが難しい場合は、緑茶またはコーヒーとグレープフルーツの半分で作ってください。 昼食と夕食の19回の食事を作ることをお勧めします。 夕食は00:XNUMXまででなければなりません。

でんぷん質の果物や野菜、小麦粉製品、少なくともある程度の砂糖を含むすべての食べ物や飲み物をメニューから削除する必要があります。 甘味がなくタイトな場合は、炭水化物を含まない甘味料の使用が許可されます。 飲酒は禁止されています。 また、しばらくの間食事から塩を排除するか、少なくともその使用を最小限に抑えることをお勧めします。 塩辛い食べ物、漬物、燻製食品、ファーストフード、非常に高カロリーのおやつを食べるべきではありません。 ハリウッドダイエットでは、食べられるものはすべて生で食べる必要があります。 食品を調理する場合は、煮たり焼いたりしますが、油やさまざまな脂肪は使用しないでください。

主にでんぷん質のない野菜、鶏肉またはウズラの卵、赤身の肉（理想的には牛肉）から食事を構成する必要があります。 「ハリウッド」に厳密に従うと、14日で体は最大10ポンドの不要な体重を失います。

大幅な減量のための人気のあるオプションは、フラット胃ダイエットです。 この食事療法の基本的な要因は、アルコールとタバコの拒絶です。 他の多くの否定的な結果の中で、これらの悪い習慣は代謝を混乱させます。 そして、ご存知のように、代謝の問題があると、体重を減らすことははるかに難しく、しばしば完全に不可能です。 特に多くの人に愛されているビールについて触れておきたいと思います。 このアルコール飲料は、女性ホルモンを豊富に供給し、腰への脂肪沈着の可能性を高め、すべての食事療法を最小限に抑えます。

体重を減らしたい場合は、脂肪分が多く、糖分が多く、塩分が多すぎる食品をやめることもお勧めします。

メインメニュー 次の製品が役立つはずです。

• 繊維質の食品

  このような製品は、カロリーは高くありませんが、体を完全に飽和させ、空腹感を最小限に抑えます。 繊維質の食品には、さまざまな穀物（玄米が特に良い）、リンゴ、マメ科植物、きゅうり、ズッキーニ、海藻、および緑が含まれます。

• フルーツ

  リンゴとナシに焦点を当てることをお勧めします。 この場合、柑橘系の果物（オレンジ、グレープフルーツ）も適しています。 多くの人が慣れているように、他の製品と組み合わせてではなく、別々に果物を食べることは有用です。 果物の成分を食品に含めたい場合は、牛乳とサワーミルクからの自然の贈り物を添えることが最善です。

• タンパク質

  ご存知のように、タンパク質は適切で迅速な代謝にとって非常に重要です。 少なくとも週にXNUMX回、食事（理想的には昼食）は魚または赤身の肉の切り身とでんぷん質のない野菜で構成する必要があります。 油を加えずに調理した卵を数個食べると、素晴らしい夕食になります。

体に役立つオイルには、種子やさまざまなナッツが含まれています。 それらの高カロリー含有量について覚えておいてください、そして50日あたりXNUMXグラム以上を消費しないでください。 また、時々植物油を食事に取り入れるべきですが、それらを熱処理しない方が良いです。

少なくともXNUMX回の食事を準備します。 食事の合間にお腹が空いたら、でんぷん質のない果物や野菜で軽食をとったり、ケフィアを一杯飲んだりできます。

ダイエットをあまりカットしない場合は、このテクニックを最大XNUMXか月間続けることができます。 原則として、結果は一週間後にそれ自体を感じさせます。 もちろん、スポーツとの友情は効果をより速くそしてより顕著にするでしょう。 あなたの腹部を矯正し、一般的に最もアクティブなライフスタイルを導くために運動をしてください。

わずか5週間で、優秀な人の助けを借りて7〜XNUMXキログラムを失う可能性があります ケフィアダイエット…XNUMXつの人気のあるオプションがあります。 どちらもXNUMX週間続きます。

ラリサ・ドーリナがケフィアの減量に転向したことは知られており、そのおかげで彼女は根本的に体型を変えました。 したがって、0,5週間毎日、特定の製品（ケフィア、ジャガイモ、サワークリーム、赤身の肉）を食べ、ケフィア（18リットル）を飲む必要があります。 最も難しい最近のダイエット日。 したがって、00日目にはケフィアのみを飲むことが許可され、XNUMX日目には水のみを飲むことが許可されます。 XNUMX:XNUMX以降の食事はお勧めしません。

ケフィア変換の2番目のバリエーションは、厳密に時間内に食品（赤身の肉、そば、鶏の卵、ドライフルーツ、野菜サラダ、ケフィア）を使用することです。 つまり、7：00から21:00まで1,5時間ごとです。 ケフィアが低脂肪であることが非常に重要です。 理想的には、無脂肪の飲み物を飲みます。 最大許容脂肪含有量はXNUMX％です。

ケフィアダイエットでは塩分を完全に捨てることをお勧めします。

素晴らしいダイエットメニュー

パステルナックダイエットの典型的な一日のダイエットの例「5つの要因」

パステルナックダイエットの断食日のダイエット「5つの要素」

一日の前半は純粋な水だけを飲み、午後15時頃には、体を完全に浄化し、有用な成分で満たすカクテルを買う余裕があります。 これを行うには、天然ヨーグルトまたはケフィア（ガラス）、小さなバナナ、大さじ1を混ぜる必要があります。 l。 亜麻仁と同量の発芽小麦。 このカクテルを飲んだ後は、翌朝まで水だけを飲む必要があります。 食べ物は禁止されています。

他のカクテルは、バラエティのために荷降ろし中に作ることができます。 ここにいくつかのレシピがあります。

• 豆乳（グラス）、冷凍イチゴ20-30 g、小さじ1。 亜麻仁、小さじ2。 ふすま。
• オレンジジュース（できれば絞りたて）、大さじ1杯。 l。 発芽小麦、3〜4個干しあんず。
• トマトジュース1杯、マグロの缶半分、小さじXNUMX杯。 海藻と亜麻の種子。
• 豆乳6杯1個ドライアプリコット、大さじ2。 l。 亜麻の種子、小さじXNUMX。 オート麦ふすま。

14日間のハリウッドダイエットのダイエット

Note…XNUMX個の鶏卵をXNUMX個のウズラ卵に置き換えることができます。

6日間の素晴らしいフラット胃ダイエットの例

ラリサ・ドーリナのケフィアダイエットの例

以下にリストされている製品は、4日を通して伸ばされ、均等に消費され、少なくとも5日XNUMX〜XNUMX回の食事を整理する必要があります。

優れたケフィアダイエットの毎週の配給

素晴らしい食事への禁忌

• 胃腸疾患、胃潰瘍または十二指腸潰瘍、胃炎（特に酸性度が高い）、食道炎（食道粘膜の炎症）がある場合は、上記の優れた食事療法に従うことは不可能です。
• 最近外科的介入を受けた後、体の一般的な脱力感を伴うこれらの減量方法に目を向ける必要はありません。
• 食事の変化を観察するための無条件の禁忌は、子供、青年期、老年期、妊娠期間、母乳育児です。

素晴らしい食事療法の利点

• パステルナックの食事 実装は非常に簡単です。 あなた自身が許可された製品からメニューをデザインします。 適度な量の部分的な食事のおかげで、あなたは正しい食事行動を発達させ、胃を減らします。 食欲をコントロールし、ダイエット中の「オオカミ」の空腹を避けることを学ぶことができます。 推奨される身体トレーニングは、体を引き締め、筋肉の調子を整えるのに役立ちます。 週に一度、好きなものを食べられる休憩日があるので、心理的な不快感も軽減されます。
• ソフトウェア設定ページで、下図のように ハリウッドダイエット かなり短い時間で、あなたは劇的にあなたの姿を変えることができます。 食事からアルコールと塩分を排除（または最小限に抑える）することで、全体的な健康状態が改善されます。 テクニックの間に、体は毒素と様々な有害物質から浄化されます。 原則として、食事の頻度は低いですが、ハリウッドダイエットをしている人は激しい空腹感を経験しません。 これは特に、この優れた技術のほぼ毎日のメニューに含まれている肉によるものです。
• 平らな胃のための食事療法 有害な製品を除いた健康的なバランスの取れた食事です。 このようなダイエットテクニックは、腹部の体重を減らすだけでなく、体型全体を矯正するのにも役立ちます。 この技術は非常によく供給されており、空腹、脱力感、その他の否定的な症状の痛みを伴う発作を伴う可能性は低いです。
• 主な利点に注意しましょう ケフィアダイエット…問題のある領域をわずかXNUMX週間で変更できるという事実に加えて、このテクニックのお気に入りの利点を知っておく必要があります。 ケフィアは多くの栄養素の源です。 少量でも、この発酵乳飲料は、空腹感を減らし、消化プロセスを正常化し、体から有害な塩を取り除き、不要な水分を取り除き、腸内細菌叢を正常化するのに役立ちます。

グレートダイエットのデメリット

1. 方法 ハーレーパステルナック 推奨されているように、1400つのコンポーネントからメニューを構成できるとは限らないため、コンプライアンスに問題が生じる可能性があります。 また、XNUMX日あたりのカロリー摂取量がXNUMX単位（これは開発者が推奨するものです）であるため、初期体重がそれほど大きくない場合は、大幅な体重減少が得られない可能性があることにも注意してください。 この場合、あなたが快適に感じるならば、食事療法のエネルギー強度をわずかに下げることが許されます。 毎日の体力トレーニングは、すでにスポーツと友達であり、一般的に体力が十分にある人にのみ適しています。 寛容の日に、誰もが自分自身をコントロールでき、食べ過ぎないわけではありません。 断食の日は、特にたっぷりと食べることに慣れている人にとっては難しいかもしれません。 空腹感、脱力感、気分のむら、その他の食事療法の悪影響が考えられます。
2. ハリウッド バランスの取れたテクニックとは言えず、健康状態の悪化も起こります。 食事中の炭水化物の量が大幅に減少するため、ビタミン複合体を摂取して体をサポートすることをお勧めします。 食事療法で推奨されているコーヒーの使用は、特に以前にほとんど飲んだことがない場合は、健康に影響を与える可能性もあります。 血圧の変動に気付いた場合、または単にコーヒーが嫌いな場合は、緑茶を選択してください。
3. 取得する食事療法の難しさに 平らな腹 悲しいかな、多くの人が喫煙や飲酒などの悪い習慣にさらされているという事実に起因する可能性があります。 それら（特にタバコ）を完全にやめることは非常に難しい場合があります。 ダイエットでは、栄養を注意深く管理し、日替わりメニューを注意深く構成する必要があります。 推奨される身体活動には、意欲的な努力も必要です。 それらがなければ、平らで弾力性があり魅力的なおなかを手に入れることはまずありません。
4. 優秀な短所の中で ケフィアダイエット 胃のむかつき、強い腸の活動、不快な「ゴロゴロ」を引き起こす可能性があることは注目に値します。 ラリサ・ドーリナによってテストされた最初のタイプのケフィアダイエットは、貧弱なダイエットであるため、空腹感が排除されません。 体重を減らすケフィア法の2番目の変形については、誰もがXNUMX時間ごとに軽食をとる機会があるとは限りません。

素晴らしいダイエットをやり直す

今後4〜5か月間、ハーレーパスナークの食事療法を再実施することはお勧めできません。

XNUMXか月後にハリウッドダイエットに戻ることができます。

平腹食はXNUMXヶ月間でメニューに戻ります。

ケフィアダイエットを繰り返すために、この製品の使用でさらにキログラムを失いたい場合は、3〜4週間で始めることができます。