更年期障害を伴う栄養

更年期に役立つ食品

• カルシウムを含む製品（スキムミルク、ケフィア、カッテージチーズ、ヨーグルト、無脂肪チーズ、卵（週にXNUMXつ以下）、酵母、アーモンド、天然バターまたはミルクアイスクリーム、茶色の海藻、大豆、マスタードグレイン）;
• 血中のトリグリセリドとコレステロールを低下させる多価不飽和脂肪酸（植物油、ナッツ）を多く含む食品。
• 一不飽和脂肪酸とメガ3脂肪酸（サバ、イワシの缶詰、サーモン、サバまたはマス、クルミ）を多く含む食品は、血中の脂肪のレベルを正常化します。
• 小麦粉、シリアル（ダークシリアル–大麦、オートミール、大麦のお粥）、蒸しパスタ。
• ふすま（ビタミンBと繊維を多く含む製品）は、サラダ、スープ、カツレツに追加する必要があります。
• スパイシーな調味料とハーブ（塩の代わりに）;
• ビタミンと微量元素を含む食品（特に鮮やかな色の野菜、ベリーとフルーツ、ハーブ、ニンジン、ピーマン、サクランボ、スグリ、白と赤のキャベツ、赤グレープフルーツ）;
• ホウ素含有量の高い食品（レーズン、アスパラガス、桃、イチジク、イチゴ、プルーン）;
• ほてりや膣の乾燥を軽減するのに役立つリグニンを含む亜麻仁油または油。
• マグネシウムを多く含む食品（カシューナッツ、レタス、昆布）は、鎮静作用があり、不安、神経過敏を和らげ、不眠症や気分のむらと戦います。
• ビタミンEを含む食品（玄米、アボカド、グリーンピース、豆、ジャガイモ）は、乳房の腫れを軽減し、心臓を保護します。
• タマネギ、ニンニクは免疫力を高め、血圧と血糖値を下げます。
• 少量のお菓子（マシュマロ、マーマレード、マシュマロ、天然の自家製スイーツ）;
• カリウム塩を多く含む食品（バナナ、ドライアプリコット、みかん、オレンジ、ローズヒップ、茶色の小麦粉のパン、甲殻類）は、心筋と神経系を強化します。
• 免疫システムを強化し、老化を遅らせ、創傷治癒を促進する食品（パセリ、ブラックカラント、キウイ）;
• 代謝を調節し、気分を改善する食品（ブドウ、玄米、イースト生地から作られたパン、海藻または茶色の小麦粉、小麦粉）;
• レンズを毒素から保護する食品（エビ、ザリガニ、カニ、アプリコット、メロン）。

食品はオーブンで調理するか、蒸すか、電子レンジで、または油脂を含まない特別な皿で調理する必要があります。

更年期障害の民間療法

• オレガノのチンキ剤（魔法瓶に大さじ30杯のハーブを入れ、食事のXNUMX分前にXNUMX日XNUMX回服用します）、神経障害を和らげます。
• セージの注入（大さじXNUMXまたはXNUMX杯のハーブにXNUMX杯の沸騰したお湯を注ぎ、日中に服用します）、性腺の機能を正常化し、発汗を減らします。
• バレリアンオフィシナリス（小さじXNUMX杯のバレリアンルートを沸騰したお湯に入れ、XNUMX時間放置し、XNUMX日XNUMX回服用）を注入すると、頭への血流レベルが低下します。
• ビートジュース（服用し、徐々に用量を増やし、最初は沸騰したお湯で希釈することができます）;
• ハーブのコレクション：セージ、ディルシード、バレリアンオフィシナリス、ペパーミント、カモミール、コーンシルク、砂のイモータル、ローズヒップ（エナメルボウルに大さじXNUMX杯を沸騰したお湯のグラスで注ぎ、カバーをしてXNUMX分間放置し、グラスXNUMX杯をXNUMX回飲みますXNUMX日）発汗やほてりを和らげます。

更年期を伴う危険で有害な食品

塩、ファーストフード、脂っこい辛い食べ物、非常に熱い食べ物、アルコールなどの食べ物は除外する必要があります。

また、バター（1日XNUMX杯）、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、ソーセージ、内臓、コーヒー、人工フィラー入りのスイーツの使用を制限する必要があります。

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