代謝、または日常的な意味での代謝は、体が食物に含まれる栄養素を処理し、それらをエネルギーに変換する速度です。 代謝が速い人は通常、太りすぎの問題が少なくなります。 | あなたがそのような問題を抱えていて、それらが遅い代謝によって引き起こされていると確信しているなら、それをスピードアップしてみてください。 これは、単純で非常に人道的な手法を使用して行うことができます。
休息の幻想
代謝率を評価するとき、それらは通常、安静時の代謝を意味します–体がその基本的な機能を確実にするためだけにカロリーを費やすとき。 呼吸、体温の維持、内臓の働き、細胞の再生–これらのプロセスは私たちの毎日のエネルギー消費の70％を占めています。
つまり、私たちは指を離さずにほとんどのエネルギーを費やしています。 すべての太りすぎの人は代謝が遅いという主張は必ずしも真実ではありません。実際、筋肉量が多く、骨が重いほど、より多くのエネルギーが必要になります。
同性と年齢の25人の代謝率の差は3％になる可能性があります。 XNUMX代の若者の間で最も速い代謝、それからその強度は年に約XNUMX％ずつ減少し始めます。
あなたの新陳代謝をスピードアップする方法は？
ボリュームたっぷりの朝食を
研究によると、健康的で健康的な朝食で10日を始めると、新陳代謝が約XNUMX％向上します。 朝食を避けることは正反対の効果をもたらします：あなたが食べるまであなたの新陳代謝は眠ります。
ホットスパイスを使用する
マスタードやチリペッパーなどの製品は、代謝プロセスを通常の約XNUMX倍のレベルでXNUMX時間維持できると考えられています。 これは、ホットスパイスにアドレナリンの放出を引き起こし、心拍数を加速させる物質が含まれているという事実によるものです。
男になろう
男性では、代謝は女性よりも平均して20〜30％高くなっています。 若い年齢で、体はより速くカロリーを燃焼します。 女性の場合、代謝は15〜18歳で最も速く、男性の場合は18〜21歳と少し遅れます。 妊娠中、代謝は加速します。 これは、体が体重の増加に適応し、同時に胎児のエネルギー需要を満たさなければならないという事実によるものです。
緑茶を飲む
この素晴らしい飲み物は、倦怠感と戦うのを助けるだけでなく、コレステロールと糖のレベルを調節するだけでなく、代謝を4％スピードアップします。 科学者たちは、これは紅茶よりも緑茶に多く含まれているカテキンの濃度が高いためだと信じています。 これらの抗酸化物質は、脂肪の酸化と熱発生のプロセスを強化します（正常な体温とそのシステムの機能を維持するための体の熱の生成）。 簡単に言えば、それらは脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
海藻を食べる
私たちの国では、それらは食品添加物の形でのみ見られます。 しかし、日本、中国、グリーンランドのエスキモーは、何世紀にもわたって、甲状腺を刺激するヨウ素が豊富な藻類を食べています。 そして、彼女は次に、代謝を制御します。 サプリメントとしても藻類を摂取する人は、より簡単かつ迅速に体重を減らす傾向があります。 私たちのネイティブアップルサイダービネガーは、このエキゾチックな製品の代替品として機能することができます。甲状腺への同様の効果のために、代謝刺激剤とも見なされます。
生姜を食べる
古くから、強壮剤の特性は生姜に起因するとされてきました。 私たちの時代には、これは科学的な確認を受けています。 英国の大学のXNUMXつからの科学者によって行われた研究は、食物にショウガを定期的に摂取することで、体がエネルギーをより活発に消費することを示しました。
サウナまたはスチームルームをご覧ください
体が冷たさを保つためにエネルギーを消費する必要があるため、高温にさらされると代謝が加速します。 冷却中、追加の熱を生成するためにエネルギーが必要です。 しかし、残念ながら、氷浴をしたり、氷の穴で泳いだりすることに惹かれる人は多くありません。そのためには、強い性格と健康が必要です。
勢いを得ます
運動はあなたの新陳代謝を後押しするための最も速くそして最も効果的な方法です。 これは、筋肉量が多いほど代謝が高くなるためです。 体は脂肪組織よりも筋肉にほぼXNUMX倍のエネルギーを費やしています。 あなたの筋肉を訓練しなさい、そうすればあなたの新陳代謝はあなたのために残りをするでしょう。
そのため、エアロバイクで運動したり、筋力トレーニングを行ったりすると、スリムになり、新陳代謝が活性化されます。 ウェイトリフティングは筋肉量の増加に役立ち、代謝を平均15％スピードアップします。 週に9,5回の筋力トレーニングは、代謝プロセスを約XNUMX％スピードアップできます。
適切な燃料
低カロリーの食事は調和への直接の道であるように思われるでしょう。 実際、これはまったく当てはまりません。 カロリーの不足は主に筋肉に影響を及ぼし、筋肉はその構造を維持するためだけに一定量のエネルギーを必要とします。 筋肉量が減少し、必然的に、安静時でも、燃焼するカロリーが少なくなります。 それは悪循環であることが判明し、その結果、代謝が遅くなります。
エフェドリンは、細胞内の脂肪の分解を促進するカフェインと組み合わせることで強化できます。 しかし、その後、より多くの副作用があります。 だからあなたの健康を実験しないのが最善です。 さらに、新陳代謝を刺激する理想的な方法が存在します-それは食事療法と適度ですが定期的な運動です。 私たちはすでにスポーツについて話しました。 全粒穀物、新鮮な果物（特にグレープフルーツとレモン）、野菜、赤身の肉を食事の基本にする必要があります。 このモードは、体内の代謝プロセスを約XNUMX分のXNUMXスピードアップします。 もちろん、最終的な結果は、年齢、筋肉量、および全体的な体重に依存します。