7日間で最大14kgの体重が減ります。
1050日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
ロシア医学アカデミー（RAMS）の栄養研究所は、ほぼ90年前から存在しています。 この間、従業員は膨大な数の人々の栄養を確立し、体重を減らすのに役立ってきました。
研究所の科学者によって提案された減量の方法は、経験豊富な専門家と自宅で独立した人々の監督の下で静止状態でうまく使用されています。 ニュートリションインスティテュートの食事療法は、段階的で正しい体重減少を目的としています。 それは科学的に根拠があり、それはそれが可能な限り健康に無害であることを意味します。
ロシア医学アカデミーの栄養研究所の食事要件
栄養研究所の食事規則は、食事のカロリー含有量の厳格な制限を要求していません。 体重を減らしたい人のために、メソッドの開発者はこの数字を1300日あたり1800〜XNUMXカロリーに徐々に下げることをお勧めします。 体重が最初に著しく大きく、以前にかなり多くのカロリーを消費したことがわかっている場合は、カロリー摂取量をさらにスムーズに減らす必要があります。 これにより、体の問題のリスクと食事の中断の可能性を最小限に抑えることができます。
栄養研究所は、低脂肪でバランスの取れた食事の確立を推進しており、その基本原則は非常に長い間（生涯でさえ）守ることができます。 メニューの準備の最初の場所は、健康的な繊維が豊富な食品、つまり野菜や果物です。 それらは胃腸管の働きに最適で、カロリーが低く、空腹を満たすのに優れています。 XNUMX位は、赤身の魚、赤身の肉、さまざまなシーフードなど、動物由来の高タンパク質含有量の製品でした。 そして第XNUMXに、グリセミック指数の低い食品であるシリアルがあります。
栄養研究所の食事は明確なメニューを意味するものではありません。 上記の推奨事項を考慮して、個人の好み、経済的能力、ライフスタイルを考慮して、自分で作成することができます。
より詳細には、最も頻繁に消費するための推奨食品と食事のリストは次のとおりです。
–新鮮な、煮込んだ、茹でた、または蒸した形の野菜、および空のサラダ（ただし、テクニックの作者は、白キャベツとカリフラワー、および最小限のデンプンを含む他の野菜製品に焦点を当てることをお勧めします）;
–低脂肪または低脂肪のケフィール、カッテージチーズ、鶏の胸肉、皮なしの七面鳥、赤身の牛肉、鶏の卵、魚、甲殻類、イカ、エビ。
–さまざまな無糖のベリー、リンゴ（できれば緑）、メロン、ひょうたん。
適度に食べることが重要です。 理想的な食事は、200日250回の食事です。 各食事の重量は5〜1,5gを超えてはなりません。 おそらく、食後の食事の始めに、あなたは少し空腹を感じるでしょう。 しかし、経験豊富な減量が言うように、あなたは少し耐える必要があり、「ワームを飢えさせたい」という欲求は後退し、すぐにそのような食事のスケジュールはあなたにとって快適になります。 塩漬け食品は許可されていますが、適度に塩を摂取する価値があります（2日あたりXNUMXg以下）。 また、水環境を観察し、XNUMX日あたりXNUMX-XNUMXリットルの純水を消費することも重要です。
体重を減らすプロセスをスピードアップするには、できるだけ積極的になるようにしてください。 もっと歩くか、ジムに行くか、家で運動します。 これはあなたがすぐに迷惑なポンドを取り除くことを可能にするだけでなく、あなたの体を魅力的でフィットさせるでしょう。
14日から21日まで厳密なバージョンで栄養研究所の食事療法に従うことをお勧めします。 この期間中に顕著な過剰体重があると、7〜10ポンド（およびそれ以上）の余分な体重があなたから「逃げる」可能性があります。 その後、食品のカロリー量をわずかに増やし、体重を監視する必要があります。 満足のいく場合は、目盛りの矢印が希望のレベルに安定するまでカロリー量を増やします。 さらに体重を減らしたい場合は、カロリーを減らしてください。 体重はよりスムーズに減少しますが、最も重要なことは、減量は体にとって健康的なペースで進み、健康に害を及ぼすことはありません。
希望の体型になったら、一般的には何でも食べられます。 しかし、さまざまな菓子、白パン、柔らかい小麦粉から作られたパスタ、甘いソーダ、燻製肉、ラード、ファーストフード、マーガリン、その他の料理用脂肪の食事中の存在を最小限に抑えることをお勧めします。 結局のところ、彼らは明らかに姿と体の両方に利益をもたらさないでしょう。
日1
朝食：100gのゆで鶏肉。 大さじ2杯。 l。 グリーンピース; 紅茶一杯。
50回目の朝食：無脂肪カッテージチーズXNUMXg。 シナモンで焼いた青リンゴ。
昼食：野菜のスープで調理されたスープのボウル。 でんぷん質のない野菜サラダ; 茹でた、または焼いた魚のスライス。 フルーツコンポートのグラス。
午後のおやつ：ローズヒップのスープXNUMX杯。
夕食：低脂肪カッテージチーズ（180-200 g）とお茶。
日2
朝食：卵2個からのスチームオムレツ。 2-3セントl。 白キャベツ、にんじん、さまざまな野菜のサラダ。 お茶またはコーヒー（飲み物にスキムミルクを加えることができます）。
100回目の朝食：XNUMXgの低脂肪カードとXNUMX杯のフルーツジュース。
昼食：野菜のピューレスープの一部。 でんぷん質のない野菜と一緒に煮込んだ魚。 ベリージュースのグラス。
午後のおやつ：低脂肪牛乳2杯と3〜XNUMX個。 ビスケットまたはその他の低カロリービスケット。
夕食：キノコのパスタ。 緑茶のカップ。
日3
朝食：乾いた鍋で調理または揚げた赤身の肉100g。 レタスの葉を添えたふすまパンのスライス。 紅茶。
XNUMX番目の朝食：フルーツサラダ。
昼食：赤身の肉汁で調理したキャベツスープのボウル。 最大100gの調理済み肉; きゅうりとキャベツのサラダ。 コンポートのグラス。
アフタヌーンスナック：紅茶とマシュマロ。
夕食：低脂肪チーズを添えた全粒粉トースト2枚。 お茶。
日4
朝食：無糖のミューズリーまたはオートミールを水で調理。 ライ麦パンのトーストと低脂肪チーズまたは小さなカッテージチーズ。 トマト; 紅茶XNUMX杯。
XNUMX番目の朝食：リンゴ（焼くことができます）; チーズ入りパン; 一杯のお茶またはコーヒー。
昼食：魚のスープと大さじ2〜3。 l。 野菜シチュー。
午後のおやつ：洋ナシとフルーツジュースXNUMX杯。
夕食：鶏胸肉100g、茹でまたは焼き。 全粒粉パン; レタスの葉; お茶、牛乳を加えることで可能です。
栄養研究所の食事療法の禁忌
- 原則として、この手法はほとんどの人が使用できます。 厳格な食事とコミュニケーションをとるべきではない人々の唯一のカテゴリーは、妊婦と授乳中の母親です。
- また、腫瘍性疾患の場合、心臓、腎臓、血管、肝臓、または他の重要な臓器の既存の深刻な病状の場合、食事療法に従う必要はありません（少なくとも専門家に相談することなく）。
ダイエットのメリット
- 栄養研究所の食事療法には多くの利点があります。 体重を減らす他の多くの方法とは異なり、それはあなたが食事療法にあなたの好きな食べ物をたくさん残すことを可能にし、食事療法を作成するときに非常に自由に感じます。 特定のメニューから逸脱することを恐れて、厳密に従う必要はありません。
- 栄養研究所の食事療法はあなたが体の代謝過程を適切に再構築することを可能にし、それによって過剰な脂肪を燃焼させる自然なメカニズムを引き起こします。
- 急性の空腹感なしに、有用な成分の摂取量を体から奪うことなく、そしてその基本的な必要性を損なうことなく、体重を減らすことができます。
- このダイエットが私たちに正しく食べることを教えてくれるのも良いことです。それは体重を減らした後に数字を保存する可能性を高めます。
- 原則として、研究所が提案した処方に従って食事をすることで、体型を変えるだけでなく、健康を改善し、慢性疾患がある場合は目立たなくすることができます。
- そのような栄養は、より良い健康と元気を見つけるのに役立ちます。
栄養研究所ダイエットのデメリット
- ほとんどの減量者は、ダイエットの主な欠点をカロリー摂取量を制御する必要があると呼びます。そのような計算の多くは煩わしいようです。
- 人生のスケジュールのために、誰もがほんの少しだけ食べることができるわけではありません。
- 減量率が比較的小さいため、できるだけ早く減量したい人には適さないかもしれません。 しかし、急速な減量は医師によって推奨されていないことを思い出す価値があります。 ここでの選択はあなた次第です。
再ダイエット
ウェイトの矢印の望ましい指標にまだ達していない場合は、完了後XNUMXか月で栄養研究所の食事療法の順守に戻ることができます。