あなたが定期的な運動でさえ体重を減らすためにあなたの食事療法を監視しなければ、ほとんど不可能です。 スポーツで力をつける方法、効果的かつ安全に？ フィットネスとダイエットを組み合わせることは可能ですか？ カロリーを数える代わりの方法はありますか？ これらの質問に対する回答は以下をお読みください。
しかし、最初に、減量の基本的なルールをもう一度思い出しましょう。 栄養は太りすぎとの戦いで成功の80％であり、フィットネスは残りの20％だけです。 はい、地形を構築することはできず、スポーツなしでは筋肉を強化することはできません。 しかし、限られた供給がなければ、脂肪を取り除くことはできません。 したがって、フィットネスを行うことを決定したら、食事を調整する準備をしてください。
ダイエットVSスポーツ：フィットネスのために何を食べるか？
1.スポーツにおける最良の栄養法
スポーツに最適な食事方法は、 カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物を数える。 そのような方法はあなたの食事療法をできるだけバランスをとらせるのを助けるでしょう。 以前にカロリーを数える方法についての詳細な記事を公開しました。 たんぱく質、炭水化物、脂肪は次の行にあるべきだということを付け加えるだけです：30-40-30。 詳細な計算には、体重、年齢、活動、ライフスタイルなどの入力データに応じてKBZHUの数値を自動的に計算するサービスdietaonlineを使用できます。
知っておくべき重要なこと：
- 指定されたエネルギー摂取量未満で食べないでください。 体がエネルギーのために筋肉を燃やそうとしていない間、あなたの食事は栄養価が高いはずです。 1200カロリーの栄養（そしてさらに以下） あなたの新陳代謝を殺す直接的な方法です。
- また、XNUMX日のエネルギー摂取量の許容値を超えないようにしてください。 日中よりも多くのカロリーを定期的に消費している場合は、アクティブなフィットネスでも体重が減ることはありません。
- タンパク質、炭水化物、脂肪を数えることを忘れないでください。 スポーツでは、筋肉量を失わないように適切な量のタンパク質を摂取することが特に重要です。 参照：BDIMの計算方法とその機能
2.スポーツで受け入れられる食事の選択肢
あなたがカロリーを数えていることが体重を減らすための複雑な方法であるように思われるならば、あなたは食事療法の穏やかなバージョンを選ぶことができます。 たとえば、プロタソフの食事療法、デュカン、システムマイナス60。これらの食事療法のすべての規則に従うと、良い結果につながる可能性があります。 スポーツにおけるそのような供給システムは、望ましくはないが、可能である。 あなたが適切な食事療法をすることができないならば、そのような食事療法はこれであなたを助けることができません。
知っておくべき重要なこと：
- フィットネスクラスを避ける 本来よりも食べなくなったと感じる日々。 たとえば、食事を逃した（システムマイナス60）、自宅にいなかった希望の製品（Protasova、Dukan）、一日中食欲がありませんでした。
- そのような食事療法で行うことはお勧めできません 集中的な トレーニング（たとえば、狂気）と 長い トレーニング（45分以上).
- 期間中はフィットネスに従事しないでください Ducaneからの「攻撃」。 この期間中は炭水化物が制限されるため、授業中に十分なエネルギーが得られません。
- KBZHUと上記の食事療法のどちらを数えるかを選択する場合は、最初のオプションを選択することをお勧めします。 それはより効果的で 安全な 体重を減らす方法。
運動前後の栄養について知っておくべきことすべて
3.スポーツでの不要な食事
スポーツのダイエットとは禁忌の体とは何ですか？ このすべて 食事制限が厳しい厳しい食事 例えば：
- Mono、任意のXNUMXつの製品の消費量に基づきます。 ソバ、ケフィア、米、オートミールダイエットなど、すべての人に知られています。明らかにアンバランスなダイエットは炭水化物とタンパク質の供給を奪うため、トレーニングは体に害を及ぼすだけです。
- 「飢餓ダイエット」あなたが1200日XNUMXカロリー未満を食べるところ。 たとえば、人気のある日本の食事。 理由は上記と同じです：エネルギーの不足（炭水化物）体は筋肉を犠牲にして補償します。 そしてそれらの建設のための材料（たんぱく質の量が限られている）単純ではありません。
- 「炭水化物ダイエットなし」、炭水化物食品を除外することを提案しました。 フィットネス活動中のエネルギー摂取には、炭水化物が必要です。 それらがなければ、せいぜい、トレーニング中に圧倒されるでしょう。 最悪の場合、かすかになります。 この場合、肯定的な結果は待つことができません。
それでも厳しい食事をすることにした場合は、この期間運動してください 完全に避ける方が良いです。 フィットネスは、適切で栄養価の高い食事でのみ効果的です。 体重を減らして健康を維持したい場合は、 スポーツの栄養は:
- 最適なカロリー量。
- 最適なPFC;
- 断食日の「ザグルフ」からの突然のジャンプなし、およびその逆。
また、次の記事を読むことをお勧めします：食事療法から有能かつ安全に抜け出す方法：詳細な行動方針。