あなたはおそらく彼らを見たことがあるでしょう–熱心な運動愛好家は、スキーストックを手に持って空間を堂々と解剖します。 見下すような笑顔で、あなたはおそらく「はい、これらのエキセントリックな人たちはスキーを履くのを忘れていました！」と思ったでしょう。 しかし、あなたは笑うべきではありません。 ノルディックウォーキング、またはノルディックウォーキングは非常に効果的なトレーニングです。 通常のウォーキングとは異なり、研究によると、真剣にそして完全に献身的に運動した場合、エネルギー消費量はほぼXNUMX倍になります。
スティックを使用しているため、手に積極的に負荷がかかり、脈拍が速くなり、カロリーを燃焼するプロセスがより激しくなります。 体のすべての筋肉が機能します。同時に、これは非常に重要ですが、関節が過負荷にならないようにします。 あなたはどんな年齢でも、どんな顔色とレベルのスポーツトレーニングでもそれをすることができます。 したがって、ノルディックウォーキングは、スウェーデン、ノルウェー、フィンランド、デンマークではほぼ国技になっています。
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ウォーキングは健康にとって非常に重要な自然なプロセスです。 人が歩くとき、。 いつでもどこでも歩くことができます。 そして、スティックを数本拾うことで、負荷が著しく増加し、血液循環が改善され、さらに多くのカロリーが消費されます。 ノルディックウォーキング中のエネルギー消費量は、通常のウォーキングと比較して平均40％増加します。
スティックが手に入ると、ストライドが広くなり、太ももの後ろの筋肉とお尻が鍛えられます。 スティックで押すと移動速度が上がります。
このタイプのウォーキングでは、時間の経過とともに弾力性があり、エンボス加工されます。 ノルディックウォーキングの良い面は、新鮮な空気の中で、自然の懐の中で、その美しさを考えながら多くの時間を過ごし、頬を赤らめ始めるという事実です。
スティックのテクニックと選択
ノルディックウォーキングのテクニックは、使用するポールとトレーニングの難易度によって異なります。 森や起伏の多い地形をすばやく歩く場合は、通常の軽量スティックを使用するのが最適です。 困難な地形では、負荷の一部が手でかかるため、丘をより速く登るのに役立ち、トレーニングに長く耐えることができます。
負荷を増やしたい場合は、加重ポールを選択してください。 あなたはよりゆっくり歩くでしょう、しかしあなたのトレーニングの効果は増加します。
スティックの適切な高さを選択することが重要です。 式は単純です：。 一方向または別の方向に5cmのバックラッシュが許容されます。
ノルディックウォーキングの練習を始めるときは、ポールに慣れるまでにXNUMX、XNUMX回のトレーニングが必要であることを考慮に入れる必要があります。 最初は、彼らは助けるよりも干渉する可能性が高いです。 しかし、ウォーキングテクニックはすぐに習得されます。 あなたはあなたの手があなたの足、右手-左足、左手-右足に合わせて動くようにすることに集中する必要があります、あなたが動きに完全に快適になるまであなたの歩行ペースを上げないでください。