不快感には多くの理由が考えられます–背中や首に過度の負担がかかる、手が正しく配置されていない、リズムが狂っているなど。幸いなことに、これはすべて簡単に修正できます。
歩幅を追跡する
ステップは、チャーリーチャップリンのように細かく刻んだり、ガリバーのように巨大なものであってはなりません。 これにより、膝と腱に追加のストレスがかかります。 自然に、安心して走りましょう。 かかとを踏んで、つま先に転がります。
口から呼吸する
運動中は、鼻からの呼吸よりも口からの呼吸の方が自然です。 これはあなたの勤勉な筋肉が切望するより多くの酸素をあなたに与えます。
頭を高く保つ
つまずかないように、走っている間は足元を見ることをお勧めします。 そして、いくつかの点でこれは正しいです。 しかし、頭を高く保つと、肩や首がリラックスし、呼吸が楽になります。
腕を直角に曲げます
快適な肩と前腕の角度– 90〜110度。 腕は進行方向に動き、前進するのを助けます。 指をこぶしに握り締めないでください。 両手に鶏卵があるかのように持ってください。
躊躇しない
走行速度は、歩くときよりも著しく速くなるはずです。 上半身は下半身をわずかに「追い越す」必要があります。 胸で仕上げテープを破ろうとしているようです。
肩をリラックスさせる
腕を自由に動かしてリラックスさせましょう。 これにより、首や肩に不快感を与える可能性のある筋肉の緊張を避けることができます。
ランニングシューズを購入する
膝を「殺さない」ように、適切な靴を履いて走ることが重要です。 ランニングシューズには、ショックアブソーバー付きの特別なソールがあります。 ダートトラックでのランニングは、アスファルトやトレッドミルでのランニングよりも優れています。