筋肉は、脳に従い、骨格系を制御する人間の動きの主要な器官です。 それらは、神経インパルスの影響下で収縮することができる堅くて弾力性のある筋肉組織で構成されています。 彼らは笑顔から重いウェイトを運ぶまで、すべての運動プロセスに参加しています。
人体には640の筋肉があります。 それらの最小のものは、耳にある「ハンマー」の性能に責任があります。 最大のもの（臀筋）が脚の動きに関与しています。 そして、咀嚼とふくらはぎの筋肉は体の中で最も強いです。
興味深い事実：
- 新生児とボディービルダーで利用できる筋肉の量は同じです。 サイズは筋線維の断面にのみ依存します。
- 筋肉は総体重の約40％を占めています。
- 最速の筋肉はまばたきの原因となる筋肉です。
筋肉のための健康食品
特定の動きを実行するためには、これに関与する筋肉に十分な量の栄養素が供給されている必要があります。 良い栄養のおかげで、筋肉は機能するだけでなく成長することもできます。
正常な筋肉活動に必要な主な製品として、以下を区別することができます。
- 牛肉。 必須アミノ酸の含有量のチャンピオン。 脂肪を減らすことで筋肉量を増やすタンパク質であるクレアチンが含まれています。
- 卵。 それらに含まれるレシチンのおかげで、それらは筋肉と神経系の協調した（同期した）働きを確実にすることに関与しています。 また、たんぱく質に加えて、筋肉の腱の健康に必要なビタミンDがたくさん含まれています。
- 鶏。 牛肉と同じように、それは筋繊維の構築に関与しています。
- 乳製品。 それらは、神経インパルスの正常な伝導に関与する有機カルシウムのかけがえのない供給源です。 さらに、それらは筋肉痛の優れた治療法です。
- 緑の野菜（ブロッコリー、アスパラガス、インゲン、レタス）はマグネシウムの供給源であり、仕事に関連する混雑を減らす役割を果たします。
- サバ。 それは健康的な脂肪が豊富であり、それは彼らにエネルギーを提供するために筋肉の働きの過程で特に必要です。 これらの脂肪がない場合、体はそれ自体を処理し始めます。 存在する場合、このプロセスは大幅に遅くなるため、人は皮膚で覆われた骨格に変わることなく、食事の場所に到達するのに十分な時間があります。
- パイナップル。 パイナップルに含まれる酵素ブロメラインのおかげで、食べられたタンパク質を筋肉量に変換するプロセスは、その存在がない場合よりもはるかに短い時間で済みます。 さらに、それは過負荷から筋肉を保護します。
- 緑茶。 ストレスに対する筋肉の抵抗力を高めます。 乳酸を取り除き、筋肉痛を軽減します。
- ターメリック。 再生を担当します。 仕事の結果として、微小外傷を受ける可能性のある筋肉が必要です。
- そば。 含まれている必須アミノ酸のおかげで、そばは筋肉の再生に関与する製品の中で誇りを持っています。
- アーモンド。 アーモンドは最も吸収されやすい形のビタミンEを含んでいます。そのおかげで、アーモンドは筋肉が筋肉の損傷からより早く回復するのを助けます。
- ピーマン（赤）。 ビタミンCの含有量に関しては、これに匹敵するものはありません。 彼はレモンとブラックカラントに簡単にオッズを与えることができます。 そして、このビタミンはコラーゲンの最も重要な成分であるため、食事にこの野菜を含めることは非常に必要な行動です。
一般的な推奨事項
生産的な生活を確保するために、5日6〜70回の割合で食べることをお勧めします。 さらに、食べ物のXNUMX％はXNUMX日の前半に食べる必要があります。 この場合にのみ、筋肉はそれらのために意図された機能を実行します。
長時間の作業で、乳酸は筋肉に蓄積します。 それを取り除くには、十分な休息、緑茶、エアロバイクでの運動、そして十分な水が必要です。
仕事を正常化し、筋肉系をきれいにするための民間療法
筋肉系が常に正常であるためには、筋肉系への栄養素の供給だけでなく、有害なものの除去にも注意を払う必要があります。
次の方法は、筋肉系を浄化するために使用されます。
- クレンジングダイエット。 溶けた水は一日中消費されます。 夕方には、コップ一杯の美容液を飲む必要があります。 一日中食べるものは何もありません。
- クランベリージュース。 クランベリーをつぶし、沸騰したお湯を注ぎます。 （フルーツドリンクのベリーの濃度を個別に選択することをお勧めします）。 はちみつまたは砂糖を加えます。 （ベリーの過剰な酸を中和するために甘味料が加えられます。飲み物は少し甘いか中性の味がする必要があります）XNUMX日を通して数回飲みます。 クレンジングはXNUMX週間以内に行われます。
- ベリー。 メギ、赤スグリ、ハナミズキ、ブドウ、チョークベリーなどのベリーは、筋肉を浄化するのに役立ちます。
- タンポポ。 タンポポの根の注入は、優れたクレンジング効果があります。 その苦味は肝臓の調子を整え、筋肉を含むすべての体のシステムをきれいにすることにうまく対処し始めます。 フランス人がこの植物を文化的なものとして育てているのは当然です！ 塩水に浸した後、タンポポの葉をサラダに使います。
お風呂は、疲れた筋肉の乳酸を取り除くのに役立ちます。 入浴中は筋肉の血行が良くなります。 酸素レベルが上昇します。 新しい船が形成されます。 筋肉は栄養素の新しい部分を受け取ります。
筋肉に有害な食品
- 砂糖、ジャム、律法、その他の焼き菓子…消費されると、筋肉量ではなく脂肪が蓄積されます。
- 脂質…脂肪分の多い食品が多すぎると、カルシウムが詰まります。
- 揚げ物…揚げ物に含まれる物質は神経線維を刺激し、その結果、筋肉のパフォーマンスを低下させます。
- アルコール…カルシウムの遮断を引き起こします。 さらに、アルコールの影響下で、筋肉組織の変性変化が起こります。
- 防腐剤…それらは消化しにくい化合物を形成し、筋肉には実質的に役に立たないものにします。