朝は良いです：一日の良いスタートのための11のルール

多くの研究は、朝が一日のリズムを設定し、同じルーチンがより少ない精神的および意欲的な努力が費やされるので、効率を高めることを示しています。 したがって、習慣の心理学に関する最近の研究によれば、ストレスを経験している人々はしばしば自動行動によって特徴付けられます。 したがって、良い習慣の形成は、困難な状況で身体的、感情的、精神的な健康を維持するのに役立ちます。

朝の活動を計画するときは、どれくらいの時間がかかるかを明確に理解することが重要です。 何もしていない場合は、弱点と大きな問題を特定します。無数のタスクを小さな時間枠に詰め込もうとするよりもはるかに優れています。 次に、どのような健康的な習慣を採用すべきかを考えます。 たとえば、いつも朝食をとる時間がない場合は、夕方に料理を作って、いつも何か食べるものがあるようにすることができます。

夜明け前にどこかで走る必要があるということは、私たちが壊滅的に急いで行かなければならないという意味ではまったくありません。 たとえば、早起きやXNUMX時間早く起き上がるように訓練した人には、常に朝の儀式の時間があります。

朝の余分な時間は多くを与えます、主なことはあなたが一日中警戒してエネルギーに満ちていることを可能にする方法を見つけることです。 一部の人にとっては、ウォーキング、ジョギング、フィットネス、ヨガなどの身体活動である可能性があります。 誰かが瞑想、その日の計画や料理に急いで近づいています。

11おはようルール

朝の儀式は非常に異なります。 誰もが異なり、ある人のために働くことは別の人のために働かないかもしれません。 ただし、メンタルヘルスの維持に役立ついくつかの基本原則があります。

1.準備する

おそらく、おはようは夕方に始まると聞いたことがあるでしょう。 朝の静けさを乱さないように、就寝前に何をすべきかを考えてください。 必要なものすべてを準備します：食べ物、コーヒー用の水、衣服。 特に早く家を出る場合は、鍵、バッグ、電話が所定の位置にあるかどうかを確認してください。これにより、ストレスや混乱からあなたを救うことができます。

同時に就寝します。良い夜の休息は、この睡眠衛生のルールに依存します。 質の高い睡眠は不安や精神病などの障害のリスクを軽減し、睡眠不足はそれらの発症に寄与します。 朝の儀式は、ぐっすり眠った場合にのみメンタルヘルスの改善に役立つことを忘れないでください。

2.光を入れます

明るい光が陽気さを感じさせます。 朝の低迷を解消するには、ランプをオンにするか、カーテンを開けて、目覚めた後の最初の5〜10分間は太陽の下に置きます。

秋冬の日照不足が気のめいることは周知の事実です。 赤道から離れるほど、季節性うつ病の割合が高くなり、眠気がこの状態の発症に重要な役割を果たします。 日の出前に起きなければならない人は、LEDランプが発する青い光の恩恵を受けることが証明されています。 正しい照明をオンにすると、睡眠の残りを「振り払う」のに役立ちます。

3.ベッドを作る

ほんの数分しかかかりませんが、多くの人がこの活動を嫌います。 毎朝まだベッドを作っていないのなら、今が始めるべき時です。 調査によると、この習慣は睡眠を改善し、一般的に気分を改善します。 さらに、一部の専門家は、この単純な行動が自尊心を高めると主張しています。私たちは秩序と自立の感覚を得て、それが一日の気分を設定します。

4.液体を補充します

脱水症は認知能力を損なうことがわかっています。 さらに、体内の水分が不足すると、倦怠感、神経過敏、混乱を引き起こします。 私たちの多くは少し喉の渇きを感じて目を覚ますので、朝の夜に失った水分を補給して元気を取り戻し、心を清めることが重要です。

適切な水分補給だけではうつ病や不安を治すことはできませんが、慢性的な脱水症状はこれらの問題を悪化させるだけです。 朝に水を飲むことは、エネルギーを与え、心の安らぎを取り戻すための素晴らしい方法です。

5.朝食をとる

心理療法士のニコール・ウルダンは、朝の食事を決して否定しないことを勧めています。 「起きてからXNUMX時間後におやつを食べると、血糖値が上がり、緊張を防ぎます」と彼女は説明します。 –あなたは一晩中飢えています。 おいしいものを食べる-それはあなたを元気づけるだけでなく、あなたを元気づけます。 一日を通して体内のバランスの取れたレベルのブドウ糖の力を過小評価しないでください。それは私たちの活動を調節します。」

ニコールの意見は多くの同僚によって確認されています。 International Journal of Diet and Nutritionに発表された研究では、朝食をたまにしか食べなかった対照群とは対照的に、毎日朝食を食べた人にはうつ病の明らかな兆候は見られませんでした。 別の研究では、定期的な朝食と低レベルのコルチゾール（ストレスホルモン）との間に関連性があることがわかりました。

さらに、専門家は、朝食はその日の最も重要な食事だけではないと主張しています。 それが何で構成されているかはそれほど重要ではありません。 健康的な朝食をとる：複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含む食品を選びましょう。 したがって、ナッツ、ヨーグルト、卵は不安を軽減するのに役立ちます。

6.感謝の日記をつける

感謝の気持ちは私たちを幸せにし、人間関係を強め、気分を良くします。 最近の実験では、XNUMX日数分でも感謝の気持ちが心理的な問題を克服するのに役立つことが示されました。

ポジティブな考えで一日を始めるために、あなたが感謝しているXNUMXつのことを書き留めてください。 あなたのリストについて誰も知らなくても、感謝の気持ちを絶えず実践することで、良い結果が得られます。

7.やる気を起こさせる

モチベーションは、眠気を克服し、エネルギーの急増を経験するのに役立つことがわかっています。 何も刺激を受けないとき、ベッドから出るのは難しいです。 毎朝起きて生活を始めるように説得する場合は、単調さを薄める方法を考えてください。 ベッドから飛び降りる喜びと欲求を取り戻すものは何ですか？ それはどんな行動でもありえます：それが喜びをもたらす限り、あなたが試みることを夢見ていた新しい種類のコーヒーである犬を歩くこと。

うつ病の人は、日中の気分のむら、特に朝のうつ病を経験する可能性があります。 非常に多くの場合、この症状は困難な作業を起こすことになります。 モチベーションの低下がうつ病によって引き起こされていると思われる場合は、心理学者に相談する必要があります。

8.テクノロジーの影響を減らす

テクノロジーは私たちの生活を楽にする一方で、スマートフォンを使用することは心理的なバランスを破壊する強迫観念に変わる可能性があります。 科学者たちは、いわゆるスマートフォン依存症が不安とうつ病の増加を引き起こすことを発見しました。

目を開けたらすぐに携帯電話に手を伸ばすのをやめるか、少なくともソーシャルメディアの時間を減らしてください。 ですから、ニュース、政治的出来事、そして絶望感を引き起こす他の人々の悲劇によって破壊された、思考の明晰さと目的意識を取り戻すでしょう。

9。 瞑想する

朝の瞑想は、重要な仕事に集中して生産性を高めるのに役立つだけでなく、メンタルヘルスにもプラスの効果をもたらします。 15分間の瞑想は、休暇のXNUMX日よりも悪くない体の資源を回復することが証明されています。 さらに、瞑想はストレスを和らげ、憂鬱で不可解な恐怖の攻撃を排除し、さらには痛みを和らげます。

毎朝5〜15分間瞑想してみてください。 静かな場所を見つけて、快適に過ごし、タイマーを設定して、始めましょう。 最も簡単な方法のXNUMXつは、目を閉じて呼吸に集中することです。

10。 計画

XNUMX日の始めにスケジュールを設定すると、今後の負荷を理解し、時間を割り当て、目標を達成するのに役立ちます。 緊急の問題が多すぎて頭に入れられないこともあり、それに加えて、何も忘れないように常に緊張しています。 計画を立てるのに数分かかります。何かを見逃すことを心配する必要はありません。

リストは混乱を取り除き、一日を構成し、記憶を強化します。 最も重要なタスクから始めます。 計画は短く現実的なものにしてください。余計なものやマイナーなものは含めないでください。また、否定的な内部対話を許可しないでください。

11.身体活動を続ける

忙しい方は、忙しいリズムを保つために積極的に移動することをお勧めします。 科学者たちは、身体活動が気分にプラスの効果をもたらし、神経障害に対処するのに役立つことを繰り返し確認しています。 朝のランニングは素晴らしいですが、必須ではありません。 時間がなくなった場合は、ストレッチ運動と激しいジャンプを数回行うだけで、血液循環を高めることができます。

スポーツ活動はエンドルフィンの急増を引き起こし、ストレスや不安のレベルを低下させます。これにより、朝に必要な落ち着きが得られます。

概して、朝の自由時間はそれほど重要ではありません。数分または数時間です。 結局のところ、ルーチンは一日中心の安らぎを維持するのに役立ちます。