仕事、家族、家事—すべてに終わりはないようです。 ゼロエネルギー、モチベーションも。 私たちは、職場、子供、年配の親に、すべての人とすべてを負っています。 さらに、グローバルな質問が邪魔をし始めています：私たちは人生で正しい選択をしましたか？ 彼らはその道を進んだのですか？ 当然のことながら、この時点で、私たちは燃え尽き症候群に追い抜かれることがよくあります。
私たちは、燃え尽き症候群を、職場での長期的な慢性ストレスに起因する状態と考える傾向があります。 しかし、あなたはあなたの職務の遂行だけでなく燃え尽きることができます。
これが私たちに起こったことに気付くのは簡単ではありません。 まず、この状態が徐々に進行するためです。 第二に、その症状は中年の危機と簡単に混同されるためです。 したがって、中年期の燃え尽き症候群は見逃しやすく、「逃げる」可能性があります。 そして、それが深刻な臨床的問題につながるほどです。
«中年の燃え尽き症候群»の兆候は何ですか？
1.肉体的および精神的倦怠感
はい、中年の人は、原則として、たくさん組み合わせる必要があります。 そしてキャリア、子育て、そして年配の親の世話。 日は互いに似ていますが、唯一の違いは、それぞれが独自の困難と問題を投げかけることです。 休息と娯楽のための時間は事実上残っていません。
その結果、多くの人が睡眠の問題、集中力の喪失、意思決定の困難、不安、そして喪失感を訴えます。 ここに、原因不明の胃の問題、頭痛、不快感を追加します。 多くの人がこれを老化に起因すると考えていますが、実際、慢性的なストレスが原因です。
2.仕事と人間関係の暗い見方
燃え尽き症候群は、うつ病のように、私たち自身、私たちの周りの人々、そして可能性のある見通しに対する私たちの認識を変えます。 多くの場合、これは私たちがパートナー、家庭、親しい友人や同僚の中で最悪の事態にしか気づき始めないという事実につながります。 そして、この人生観を取り除くことは非常に困難です。
医者に行く人はしばしば彼らが忍耐力を欠いていると不平を言います。 これは、家事、お金、性別のために、パートナーとの対立がより頻繁になっていることを意味します。 共通の未来はバラ色の光の中にはまったく現れません。 仕事に関しては、クライアントは心理学者に、彼らは専門的に立ち往生しているようであり、彼らの以前の活動はもはや満足をもたらさないと言います。
3.何もうまくいかないような気がする
中年の人々は、多くの場合、あらゆる面で失敗したように感じます。 彼らがすることはすべて、どういうわけか表面的すぎて不注意です。 または、XNUMXつのこと（たとえば、作業）はうまくいきますが、他の領域では完全な失敗です。 家族や愛する人には十分な力と時間がなく、そのために罪悪感が生じます。 すべてが無駄になっているようで、座って何が悪いのか、どこに進むべきかを考える時間はありません。
状況を改善できる4つの戦略
1.何が起こっているかを正直に見て、一時停止します。
燃え尽き症候群は深刻なビジネスです。 これは、肉体的および精神的な休息が必要であることを明確に示しています。 可能であれば、最初の症状に気づいたらすぐに減速し、休憩して境界を設定します。 私を信じてください、あなたが完全に燃え尽きて、肉体的および精神的健康の残骸を失うならば、それはあなたの愛する人を心配するだけです。 他の誰もが気にしないでしょう、あなたはただより効率的な誰かに取って代わられるでしょう。
2.スケジュールを確認します
おそらく、あなたが長い間縫い付けられていたとしても、あなたは「はい」と言い続け、あなた自身に不必要な責任を負わせ、助けることに同意します。 他の人を助けることは素晴らしいことですが、最初にあなたは自分自身を助ける必要があります。 そしてさらにそう、あなたは習慣からこれをするべきではありません。 あなたが長い間オートパイロットに住んでいるなら、それを変える時が来ました。 あなたのスケジュールを通り抜けて、あなたが取り除くことができるすべてを冷酷に消してください。 何かを取り除いた場合は、「詰め込み」スケジュールに新しいものを追加するだけの習慣を身に付けてください。
3.自分で時間を計画します
はい、それは難しいです。特に、自由な時間がまったくなく、長い間それを持っていなかった場合はなおさらです。 しかし、そうしないと、燃え尽きてしまいます。 毎日、あなたに喜びをもたらす、小さくて時間のかからない活動を計画してください。 理想的には、この時間の少なくとも一部を一人で過ごして、将来について考え、次の行動を計画する必要があります。
4.あなたを幸せにするものを見つける
自分に再び幸せを感じさせるのは無意味です—それはそれがどのように機能するかではありません。 必要なのは、少しでも喜びを与える何かを見つけることです。 あなたが以前に好きだったもの、またはあなたが試したことがないもの。 私を信じてください：あなたが再び喜びとインスピレーションの感覚を経験すると、あなた自身はそのような活動のためのより多くの時間を見つけ始めるでしょう。