Met-Rx 180は、90日間の定期的なトレーニングで体を変えるのに役立つユニークな包括的なプログラムです。 多様で非常に効果的なフィットネスの形態は、体型を改善するだけでなく、XNUMXか月間のトレーニング中に日々の進歩を感じることもできます。
トレーニングの基本であるMETRx 180は、漸進的な抵抗方法です。 クラスの国際トレーナーフランクセペを教えています。 プログラムは組み合わされ、ウェイトとカーディオを分割します。これにより、クラスを機能に合わせて調整できます。
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プログラムの説明Met-Rx180
複雑なMet-Rx180は、トレーニングのレベルに関係なく、簡単に実行できるシンプルでクリアなパワーとカーディオワークアウトをお探しの方のために作られています。 負荷が徐々に増加する段階的なプログラムは、初心者と経験豊富な学生の両方に適しています。 コンプレックスは、体重を減らし、体の質を改善し、筋肉の調子を整え、問題のある領域を取り除くのに役立ちます。
トレーニングの一般的な特徴：
- プログラムには、11回のトレーニング、3回の有酸素運動、腹筋の1回のトレーニング、1回のエクササイズストレッチが含まれます。
- クラスは30分から60分続きます
- 複合施設は90日間設計されており、3つのフェーズがあります（各フェーズで30日）
- あなたは6日休みで週にXNUMX回行います
- 十分な適度なテンポとスピードをトレーニングします、それはHIITではありません
- 筋力グループで分割された筋力トレーニングは、ターゲット領域に注意深く取り組むのに役立ちます
- フィットネスコースは男性と女性の両方に適しています
- プログラムは初心者に最適です、トレーニングはますます困難になります
- あなたが経験豊富な学生であれば、あなたは筋肉を強化するためにも働きますが、この場合、より重いダンベルを使用する必要があります
- エクササイズには、ダンベル（またはエキスパンダー）とフィットボールが必要です。
自宅でも、常に快適なスポーツウェアとスニーカーでトレーニングします。 そしてあなたがなりたいなら 魅力的で美しい、あなたのスタイルと日常生活を忘れないでください。 エレガントでトレンディなスカートの広い範囲はここを参照してください。
コースは90日間続き、3日間続く30つのフェーズが含まれます。 最初のフェーズ （コンディショニング） トレーニングリズムへのソフトエントリー用に設計されているため、初心者でもトレーニングに適応できます。 第XNUMXフェーズ （シェーピング） 体の調子を整えることを目的として、運動強度のレベルが上がります。 第XNUMXフェーズ （定義） より激しい負荷。 プログラムの終了後も新陳代謝を高め、より多くのカロリーを燃焼できるようにする筋肉組織の作成に焦点を当てています。
同じタイプのトレーニングを3日間耐えることは非常に難しいため、現在は非常に慎重に90つのフェーズに分かれています。 そして、30日間の短いフェーズに焦点を合わせ、この短いフェーズだけを克服するために何が必要かを知っている場合、プログラムはそれほど面倒ではないように見えます。
プロのトレーニングMet-Rx180：
- プログラムは非常に多様で、16の多様なビデオがあります
- 減量と体の調子を整えることを目的とした運動
- 90日間のセッションの準備ができたカレンダーがあります
- 複合体は徐々に進歩する3つのフェーズで設計されています
- あなたは効率的に筋力を高め、心臓の持久力を発達させ、筋肉を強化するために働きます
- ほとんどの学生に適した難易度：初心者と経験豊富なアスリート。
マイナスの中には、ほとんどの高強度の家庭でのトレーニングと比較して、 複雑なMet-Rx180は、単純で効果がないように見える場合があります。 したがって、高速の脂肪燃焼運動に慣れている場合は、フィットネスフランクセペを楽しむことはほとんどありません。 しかし、一次および二次レベル、そして彼らの筋力プログラムを強化したい人にとってはあなたにぴったりです。 しかし、有酸素運動が負荷に対して十分に激しいと思われる場合は、プログラムのどの段階でもそれらを交換できます。
Met-Rx180のすべてのトレーニング
したがって、プログラムMet-Rx180が含まれています 11筋力トレーニング各フェーズで3〜4回のトレーニング、2回のクラシックカーディオトレーニング、1回のキックボクシングに基づくカーディオトレーニング、1回の腹筋トレーニング、1回のエクササイズストレッチ。 クラスのカレンダーは、90日間、週に6回のトレーニング、日曜日にXNUMX日休むように設計されています。
- 最初のフェーズで 全身の筋力トレーニングをお待ちしております （週3回）、カーディオワークアウト （週2回） キックボクシングトレーニング （週2回）。 クラスは、全身を伸ばすためのストレッチを伴う短いビデオで補足されます。
- 第二段階で 筋力グループごとに分類された筋力トレーニングを待っています （週4回）、カーディオワークアウト （週3回）、キックボクシングトレーニング （週に1回）。 クラスもストレッチによって補完されます。
- 第三段階では 筋力グループごとに分類された筋力トレーニングも含まれます （週4回）、カーディオワークアウト （週に3-5回）、 キックボクシングトレーニング （週2回）、腹筋運動 （週2回）。 このフェーズでは、負荷は毎週増加します。 クラスは週に2回ストレッチすることによっても補完されます。
最初のフェーズ：
- コンディショニングワークアウト1：全身（55分）
- コンディショニングワークアウト2：全身（52分）
- コンディショニングワークアウト3：全身（40分）
第二段階：
- シェーピングワークアウト1：肩、上腕三頭筋、腹筋（43分）
- シェーピングワークアウト2：戻る、腹筋（35分）
- シェーピングワークアウト3：下半身（32分）
- シェーピングワークアウト4：胸、上腕二頭筋、腹筋（39分）
第3フェーズ：
- ワークアウト1の定義：肩、上腕三頭筋、腹筋（51分）
- 定義ワークアウト2：戻る、腹筋（38分）
- 定義ワークアウト3：下半身（37分）
- 定義ワークアウト4：胸、上腕二頭筋、腹筋（53分）
すべてのフェーズの一般的なトレーニング：
- カーディオタクティクス1（33分）
- カーディオタクティクス2（35分）
- キックボクシング（33分）
- 高度な腹筋（22分）
- ストレッチ＆リフレッシュ（17分）
ニーズに応じてワークアウトを交換または追加することで、機能に合わせて既製のフィットネスプランをいつでも最適化できます。 ただし、プログラムMet-Rx 180は非常に洗練されたカレンダーを提供し、外部からの調整や追加を必要としないことに注意してください。
複雑なMet-Rx180は、効率的に体を変え、自宅で体型を改善するのに役立ちます。 手頃な価格で効率的な有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせにより、プログラムは初心者と経験豊富な学生の両方に適しています。 フランク・セペと彼の誰もが楽しめるユニバーサルフィットネスコースとともに、強く、健康的でアクティブに感じましょう！
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