全身の管状エキスパンダーによるトップ10筋力トレーニング

あなたが筋肉の緊張のために家庭での運動を始めたい、問題のある領域を取り除き、脂肪を燃やし、そして強さを増したいなら、それはダンベルの素晴らしい代替品になるでしょう チェストエキスパンダーによる筋力トレーニング。 自宅で練習するための管状エキスパンダーを備えたビデオの素晴らしい選択を提供します。

エキスパンダーに関する一般情報

管状エキスパンダーは、両端にハンドルが付いた長いゴム製のチューブです。 ゴムの抵抗による大きな電力負荷で遊ぶとき。 エキスパンダーは いくつかの抵抗レベル ゴムの硬度に応じて、これから適切な荷重を選択できます。 エキスパンダーを使って長期間トレーニングする場合は、さまざまな筋肉グループに合わせて数レベルの剛性のエキスパンダーを購入できます。

すべての管状エキスパンダー

管状エキスパンダーを使用したトレーニングの利点は何ですか？

• エキスパンダーのおかげで、重くてかさばる機器なしで高品質の筋力トレーニングを行うことができます
• エキスパンダーは、可動域全体で筋肉に負荷をかけます
• これはダンベルやロッドよりも安全なタイプの機器です
• エキスパンダーはコンパクトで、どんな旅行にも持ち運びが可能です
• これは比較的安価なスポーツ用品です
• 樹皮の強化とバランスの発達に効果的に取り組みます

管状エキスパンダーは、次のような体の部分を訓練するのに便利で効率的です 腕、肩、背中、胸、脚、お尻。 腹部の筋肉の場合、エキスパンダーはあまり役に立ちませんが、追加の機器なしでエクササイズを実行できます。 エキスパンダーを使用すると、ダンベルを使ったトレーニングで出会った古典的なエクササイズを行うことができます。

管状エキスパンダーを使用したビデオトレーニングは、高品質のワークアウトエクササイズを提供します すべての問題領域。 激しい運動をすることはありませんが、筋肉の調子を整えて強化するために、可能な限り効率的に働きます。 上部の最初のXNUMXつの動画は、全身のさまざまなエクササイズで有名なGymRaチャンネルに属しています。

管状エキスパンダーを使用した10のビデオトレーニング

1. Christine Khuri：全身抵抗バンドトレーニング（30分）

トレーナーのクリスティン・クリのために用意された全身の筋力トレーニング。 すべてのトレーニングは立った状態で行われます。 腕、胸、背中の筋肉（これは伝統的にエキスパンダーを使ったトレーニング中にうまく機能します）だけでなく、脚と臀部の筋肉にも十分な注意が払われています：スクワット、ランジ、脚の外転を管状エキスパンダー。 コーチは230分で290-30カロリーを燃焼することを約束します。

2.アシュリー：初心者の全身抵抗バンドトレーニング（25分）

ただし、自宅でトレーニングを始めたばかりの場合は、管状エキスパンダーを使用してこのビデオを25分間試してください。 各エクササイズの繰り返しが少なく、セット間の休憩があり、全身にかなり均一で適度なストレスがあります。 このプログラムでは、少量のカロリー（kcal 129-183）を燃焼させることができますが、筋肉は非常に効率的に機能します。

3. Christie：全身抵抗バンドワークアウトスリムダウン（30分）

このプログラムでは、腕、肩、胸、背中の筋肉だけでなく、まっすぐで外側の腹筋まで、より多くの緊張が上半身にかかります。 運動の一部は床にあります。 あなたがカロリー205-267を燃やすことができるXNUMX分のクラス。

サブスクライバーYuliaからのこの演習に関するフィードバック：

この効果的なビデオ、チューブエキスパンダーをお試しください：

4.コートニー：初心者レジスタンスバンドワークアウト（38分）

管状エキスパンダーを使用したこのエクササイズには、腕、肩、腹部、背中、胸、臀部、太ももの筋肉の10のエクササイズが含まれます。 プログラムが測定され、240回のセッションで299〜45カロリーを燃焼することができます。 強度ワークアウトを変更したい場合は、エクササイズ間の休憩時間を調整するだけです（最初の60〜30秒、平均45〜0秒進んだ30〜XNUMX秒）。

5. HASfit：全身抵抗バンドトレーニング（30分）

おそらく、全身と個々の筋肉グループのための最も多様な筋力トレーニングは、YouTubeチャンネルHASfitを提供しています。 また、このチャンネルで見つけることができるエキスパンダーを使用した最も効果的で高品質のエクササイズの14つです。 このプログラムでは、上半身と下半身のすべての筋肉群に対してXNUMXのエクササイズがあります。 エクスパンダを備えたデスクトッププログラムをお探しの場合は、プログラムHASfitが必要です。

6.トーンアップ：ベストバンドワークアウト（13分）

Channel Tone It Upは、複数の筋肉グループを同時に動かすエクササイズの組み合わせを提供するエキスパンダーを使用した短いトレーニングを提供します。 たとえば、腕を突進して横に持ち上げ、上下の部分だけを使用します。 プログラムはシンプルで非常に短いので、魅力的なコーチのカトリンと一緒に10分間飛ぶ方法に気付かないでしょう。 追加の負荷として最適です。

7.エイミーによるBodyFit：レジスタンスバンドワークアウト（25分）

チャンネルBodyFitの作者であるエイミーは、簡単な有酸素運動を含む管状エキスパンダーを使ったトレーニングを提供しています。 プログラムは下半身に焦点を当てていますが、エイミーが意図したとおりにエキスパンダーを100％使用しているとは言えません。 多くのエクササイズでは、彼女はそれを折りたたんだ位置（タオルのように）で使用します。これにより、筋肉への負荷が軽減されます。 このクラスは初心者に適しています。

8.ジェシカスミス：すべてのレベルの全身抵抗バンドトレーニング（20分）

しかし、ジェシカ・スミスは、より伝統的なトレーニングセッションを提供しています。このセッションでは、主に上半身と下半身の胸部エキスパンダーとエクササイズを組み合わせます。 たとえば、突進を行うと同時に、肩のベンチプレスを実行します。 または、エキスパンダーを胸に沿って伸ばし、同時に膝を胸に引き寄せます。 このプログラムは初心者にも適していますが、荷重は主にエキスパンダーの剛性レベルによって決まります。

9.ジェシカスミス：全身スカルプティングレジスタンスバンドワークアウト（30分）

彼女が管状エキスパンダーで問題のある領域に取り組むことを申し出るジェシカ・スミスからの別のトレーニング。 今回のレッスンは30分続き、さらに特別なエクササイズが含まれています。 たとえば、上腕二頭筋を上向きに動かすと同時に、脚を横に出します。 演習の一部はマット上で行われます。

10. Popsugar: レジスタンス バンド ワークアウト (2 × 10 分)

YoutubeチャンネルPopsugarには、管状エキスパンダーからの2つの短いビデオがあります。 有名なトレーナーのレイシーストーンによって設計された最初のプログラムで、下半身と上半身に均一な負荷がかかる10のエクササイズが含まれています。 7番目のトレーニングは、トレーナーのマイクアレクサンダーによって開発されました。 これには、主に混合キャラクターのエキスパンダーを使用したXNUMXつのエクササイズが含まれ、いくつかの筋肉グループが関与します。

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