4日間で最大7kgの体重が減ります。
820日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
体重を減らす肉の方法は、空腹感なしに体を変形させるのに役立ちます。これは、目的の体型を見つけるのを妨げることがよくあります。 多くの人は、体重を減らすには、果物、野菜、その他の軽い食べ物を食べる必要がある、あるいは実質的に飢えている必要があると考えています。 しかし実際には、かなり満足のいく主にタンパク質製品を食べることで、不要な脂肪を失う可能性があります。 7日間と10日間設計された、今日最も人気のあるXNUMXつの肉の選択肢に焦点を当てましょう。
肉食の要件
この技術の有効性の秘訣は、肉製品が筋肉の構成材料である多くのタンパク質を体に供給するという事実にあります。 そして、体はタンパク質を含む成分を処理するために多くのエネルギーを必要とします。 したがって、あなたは食べて体重を減らします。
肉食をしている場合でも、正しくバランスの取れた食事をしようとしている場合でも、成人は500日あたり約XNUMXgのタンパク質を含む製品を摂取することが推奨されているという事実を考慮する必要があります。 もちろん、これは肉そのものだけでなく、カッテージチーズ、チーズ、ケフィア、その他の乳製品やサワーミルク製品、魚介類、ナッツ、マメ科植物なども意味します。
肉食のルールに従うと、持続するダイエット日数にもよりますが、原則として4〜8キログラムの不必要な体重がかかります。
プロテインダイエットは、ご存知のように、簡単に太りすぎを引き起こす可能性のある単純な炭水化物の消費を除外します。 焼き菓子、砂糖とその代替品、お菓子、シリアル、アルコールと砂糖を含む飲み物は言うまでもありません。 食事の基本は、魚や肉、乳製品、低脂肪乳製品です。
食事期間中は塩分を除外することをお勧めします。 しかし、あなたが食べるすべての食べ物が無味で食欲をそそらないことを心配しないでください。 醤油（少量の料理に加えることができます）、絞りたてのレモンジュース、ドライハーブ、さまざまな調味料、スパイスがこの問題の解決に役立ちます。
料理、焼き、煮込みをお勧めしますが、料理を揚げることはお勧めしません。 料理には植物油（できればオリーブ）を使用できますが、新鮮です（たとえば、植物油を野菜サラダにドレッシングするなど）。 無糖のお茶やコーヒー、そしてもちろん、たくさんの静水を飲むことができます。 身体活動を忘れないことを強くお勧めします。 さらに、タンパク質製品は優れたマッスルビルダーです。 今こそ、体を引き締めて、希望する安堵を与える時です。
夕食は午後19時から20時までにしてください。
肉の食事は非常にバランスが取れており、完全ですが、どれだけうまく体重を減らすことができたとしても、推奨期間より長く座ることは強くお勧めしません。 そうでなければ、その健康的な機能に必要な微生物叢の正常な量が腸内で減少する可能性があります。 肉食に座ると、消化管、肝臓、腎臓に問題が生じたり、悪玉コレステロール値が上昇したり、腸内毒素症が発生したり、胆管に結石が現れたりすることがあります。
XNUMX日間の肉食での食事
月曜日
朝食：ゆで卵; ライ麦クルトンXNUMX個; 一杯のコーヒー。
スナック：小さなリンゴXNUMX個。
昼食：赤身のゆで牛肉または焼き牛肉100〜130グラム。 中茹でたジャガイモ200個。 でんぷん質のない生野菜のサラダXNUMXg。 お茶。
午後のおやつ：でんぷん質のない果物100g。
夕食：ゆで卵; 赤身のハム（最大80g）; きゅうりまたはトマト; 無糖ジュースのグラス。
火曜日
朝食：ライ麦または全粒粉パンのスライスとお茶。
スナック：生のニンジンを全体として、またはサラダに入れて（最大200g）数個。
昼食：茹でたジャガイモ100g。 赤身の牛肉50gを煮込んだり煮たりしたもの。 メロンのスライスのカップル。
午後のおやつ：低脂肪牛乳を加えた弱いコーヒーXNUMX杯。
夕食：焼き魚または茹でた魚（最大150g）。 同量のほうれん草（調理時に油は使用しません）。
Wednesday
朝食：低脂肪ハムのスライスとライ麦パン。 紅茶XNUMX杯。
スナック：XNUMXつのグレープフルーツの果肉。
昼食：150gの赤身の肉を茹でたり焼いたりします。 にんじんとじゃがいも200g。
午後のおやつ：トマトジュース（200ml）。
夕食：茹でたジャガイモまたはベイクドポテト100g。 低脂肪カッテージチーズ50g; ティーコーヒー。
木曜日
朝食：ライ麦パンのスライスと低脂肪チーズのスライス。 コーヒー。
スナック：小さなオレンジ。
昼食：100-150gの焼きまたは茹でた皮なし鶏ササミ; 茹でたジャガイモ; 新鮮なキュウリのカップル。
安全、リンゴ。
夕食：XNUMXつの鶏卵と少し赤身のハムまたは赤身の肉から作られたオムレツ。 大きなフレッシュトマトとお好みのジュースをXNUMX杯。
金曜日
朝食：カッテージチーズとライ麦パン100g（サンドイッチを作ってハーブで飾ることができます）; 紅茶XNUMX杯。
スナック：野菜またはフルーツジュースのグラス。
昼食：油を加えずに調理した赤身の肉（100-150g）。 焼きたてまたは茹でたジャガイモXNUMXつと無糖のコンポートXNUMX杯。
午後のおやつ：低脂肪ケフィアまたは自家製ヨーグルト200〜250ml。
夕食：でんぷん質のない野菜サラダの一部。 野菜ジュースのガラス。
土曜日
朝食：リンゴ2個とスイカのスライス数枚。
スナック：新鮮なニンジンサラダ200g。
昼食：子牛肉100g。低脂肪ソース（ヨーグルトや少量の低脂肪サワークリームなど）で煮込むことができます。 中型の茹でたジャガイモ100個。 キャベツサラダ150〜XNUMXg。
午後のおやつ：大根数個。
夕食：キノコの煮込みまたは茹で100g。 ゆで卵; 新鮮なキュウリのカップル。
日曜日
朝食：カッテージチーズ50g。 ライ麦パンのスライス。 お茶。
スナック：牛乳またはケフィア（200ml）。
昼食：150gの豚肉を油を加えずに鍋で茹でるか揚げたもの。 茹でたジャガイモとでんぷん質のない野菜からの最大150gのサラダ。
アフタヌーンスナック：少量の低脂肪乳と最大200gの煮豆またはゆで豆を加えた弱いコーヒー/紅茶のカップ。
夕食：ケフィア1杯と2〜XNUMX個。 ビスケットビスケット（または他の非栄養的で低脂肪）。
XNUMX日間の肉食での食事
朝食：ボイルドビーフ100gとキュウリとトマトのサラダ。
XNUMX回目の朝食：でんぷん質のない野菜またはゆで卵とレタスのカップル。
昼食：200gの焼き魚またはゆでた形の魚とXNUMX、XNUMXのでんぷん質のない野菜（これらすべてを一緒に焼くことができます）。
スナック：野菜ジュースXNUMX杯またはでんぷん質のない野菜サラダ大さじ数杯。
夕食：100gのゆでた赤身の肉と数枚のレタスの葉または1〜2個の新鮮なきゅうり。
Note…寝る前に、カモミールや他のハーブティーを飲むのは良いことです。
この特定の食事療法に厳密に従う必要はありません。 主なことは、食べ過ぎないことです。 推奨される肉の量は400日あたり最大XNUMXgです。
肉食への禁忌
- 提案された食事療法を順守するための年齢制限があります。 したがって、18歳になるまでダイエットすることはできません。
- また、腎臓の活動は年齢とともに減少し、肉の食事は有害である可能性があるため、高齢者にはよりバランスの取れたメニューを選択する必要があります。 もちろん、この臓器の既存の問題があるので、誰もこの種の食事療法に目を向けるべきではありません。
- 慢性疾患のある人は肉食をする必要はありません。 夏にこの方法で生活することはお勧めできません。 寒さの中で肉の体重を減らすことははるかに受け入れられます。
肉食の利点
- 肉食を維持することは非常に簡単です。 結局のところ、彼女は十分に栄養があり、多様で、衰弱や空腹感なしに体重を減らすのに役立ち、通常の身体活動を維持し、同時にあなたの体を毎日望ましい方法で変形させます。
- この方法を使用すると、生活中の部分が適度になるため、胃のサイズが大幅に減少するため、ダイエット後は新しい体重を維持する可能性が高くなります。 そして、それを再び伸ばすことができなければ、失われた体型を非常に長い間楽しむことができるかもしれません。
- 肉は、ナトリウム、マグネシウム、鉄、カルシウム、リン、カリウムなどの膨大な量の栄養素と微量元素が豊富です。肉はヘモグロビンのレベルを上げることができます（貧血の場合、この製品は単にかけがえのないものになります）、優れたツールです骨粗鬆症の予防のために…
- また、肉を食べることは、心血管疾患、胃腸疾患、および他の多くの疾患を発症するリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。
肉食のデメリット
すべての生物は個体であることに留意する必要があります。 逆に、肉食は体力や気分の低下を引き起こす場合があります。 肉は消化が難しいため、その摂取は難消化性の製品や便秘につながる可能性があります。
繰り返し肉食
肉のようにフィギュアを再変形する前に、少なくともXNUMXヶ月待つことをお勧めします。