パレオダイエット、7日間、-4 kg

4日間で最大7kgの体重が減ります。

630日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

見栄えを良くするために、空腹で食事に不満を持ちながら、時々減量方法から別の方法にジャンプする必要はありません。

パレオダイエットは、穴居人が無意識のうちに固執した食べ方です。 消化器病専門医のウォルター・ウォグトリンは、栄養の基本的なルールをすべてまとめ、古ダイエットに関する本を書きました。

古の食事の要件

古食の方法論は、現代人が旧石器時代の洞窟の古代の住民と同じ方法で食べ物を食べるべきであるという事実に基づいています。 ウォグトリンは、一貫して低体重と健康を維持するために、人々は最大のタンパク質生産と少量の炭水化物を含むように食事を構築しなければならないと述べています。

前世紀の80年代に行われた研究によると、ほぼ40万回の時間間隔で人体は変化せず、以前と同じ製品が必要であると結論付けられました。

したがって、古ダイエットは次の食品に基づいている必要があります。

• 赤身の肉。 干し草や草を与えられた動物の肉を食べることをお勧めします。穀物や複合飼料などではなく、抗生物質を加えて食べることをお勧めします。 半製品、ソーセージ製品、ベーコン、ベーコンなどをあきらめる必要があります。パレオの熱心な支持者の中には、一般的に肉を生で食べる人もいます。 しかし、医師や栄養士は、原則として、これを要求せず、肉製品に熱処理を施すことを推奨しています。
• ゲーム。
• シーフードと野生の魚。
• きのこ。
• 鶏の卵。
• ナッツとさまざまな種子（ローストのみではありません）。
• アーモンド、ココナッツ粉。
• さまざまな種類のハーブやスパイス。
• 果物、野菜、果実。
• 植物油：亜麻仁、オリーブ、ココナッツ、アボカド、マカダミア、クルミ。

パレオダイエットで何を諦めるべきですか？ この技術の開発者は、炭水化物にノーと言うことをお勧めします。 さらに、これは速い炭水化物（さまざまなパン、マフィン、小麦粉のお菓子など）と遅い炭水化物（特にシリアル）に適用されます。 また、古ダイエットにはマメ科植物（豆しか残せません）やピーナッツなどのナッツは含まれていません。 それらは、代謝障害を引き起こす反栄養素である反栄養素が豊富です。

この技術の規則によれば、拒否することは乳製品や発酵乳製品の価値があります。 この状況は、ほとんどの人の体が乳製品が豊富に含まれている乳タンパク質カゼインと乳糖を吸収しないという事実によって説明されます。 また、インスリンレベルを上昇させる可能性があり、これも健康に悪影響を及ぼします。 別の方法はアーモンドとココナッツミルクです。 体内のカルシウムの量は、キャベツ、豆、さまざまなナッツを維持するのに役立ちます。

砂糖を言う必要はありません。 石器時代に住む人々はこの高カロリーのサプリメントを試していませんでした、そしてそれは現代の人々がそれを食べることもお勧めできません。 また、古の原則に従って生活することにした場合は、砂糖を含む製品や飲み物を拒否する必要があります。 しかし、あなたは自然な甘さを使うことができます–高品質の蜂蜜。

パレオダイエットの熱心な支持者は、塩とそれが存在するすべての製品をあきらめるようにアドバイスします。 しかし、医師や栄養士は、これを長期間行うことを強くお勧めします。 たとえば、塩分を含まない食事をXNUMX週間続けると、それはXNUMXつのことです。 しかし、塩なしで完全に生きることはまったく別のことです。 これは体に当たって深刻な問題を引き起こす可能性があります。

アクティブなライフスタイルを送る必要があります。 それは体重を減らすことと健康を維持することの両方に役立ちます。 結局のところ、私たちの祖先はおそらくじっと座っていませんでした。

ダイエットが古ダイエットからかけ離れている場合は、新しいダイエットにスムーズに切り替えることをお勧めします。 まず、食事から半製品、率直に言って有害で​​高カロリーの食品、高速炭水化物食品を取り除くことは価値があります。 次に、牛乳、禁止された豆、脂肪の多い肉をあきらめます。 食事から徐々に食べ物を取り除くと、体に目立ったストレスがかかることはありません。

パレオダイエットに切り替えてから3週間以内に、最大4〜XNUMXキログラムの余分な体重を減らすことができます。 将来的には、キログラムはそれほど速く体を離れませんが、食べ過ぎなければ、最適な調和に達するまで徐々に消えていきます。

明確なサービングサイズはありません。 体の声に耳を傾け、食べ過ぎないで（特に就寝前）、健康食品のみを食べてください。

パレオダイエットメニュー

XNUMX週間の古ダイエットのおおよそのダイエット

パレオダイエットへの禁忌

• タンパク質含有量が高いため、パレオダイエットは腎臓病の人には強くお勧めしません。
• 他のすべての人にとって、健康を害しないために、食事と生活に新たな重要な変化をもたらす前に医師に相談することをお勧めします。

パレオダイエットのメリット

1. 食物繊維が豊富です。 これにより、胃腸管が最適に機能することができます。
2. 炭水化物の生産を減らすことは、より速い体重減少に貢献し、血糖値を調節します。 大量のビタミンやミネラルなどの有用な物質が体内に入り、一般的にこの方法で生活する人の健康に良い影響を与えます。
3. また、空腹のままでなく、同時に体重を減らすことができ、美味しく食べることができるという利点もあります（これは他の多くの食事療法では単に非現実的です）。
4. この方法では十分すぎるほどのタンパク質を消費することで、筋肉組織を構築および形成するのに役立ちますが、愛されていない脂肪はあなたを去ります。
5. また、この方法で生活することは、崩壊や弱さを感じることは一般的ではありません。 あなたはアクティブになり、充実した生活を送ることができるようになります。 パレオダイエットを始めた多くの人々は、彼らが以前よりも多くのエネルギーを持っていることに気づきます。 あなたは元気で良い気分を保ちながら、体重を減らして変身します。

パレオダイエットのデメリット

パレオダイエットの顕著な利点に加えて、それには多くの欠点があります。

1. たとえば、この場合に提供される健康食品のコストは、平均的な収入を持つ人を混乱させる可能性があります。 パレオダイエットはあなたの財布に大きな打撃を与える可能性があります。
2. 障害はまた、このシステムが多くの食習慣と生活の再形成を必要とし、身近な食べ物をあきらめることである可能性があります。
3. また、そのような食品は、炭水化物の含有量がかなり少ないため（特に食事からの穀物の抽出）、スポーツに積極的に関与している人々には適していない可能性があり、プロのアスリートにはさらに適している可能性があります。 しかし、メニューに果物、野菜、ベリーを追加することで、この問題を解決することができます。 ただし、これは純粋に個人的なものです。 穀物のない食品はすべての人に適しているわけではありません。
4. パレオダイエットは、菜食主義者にとっても問題となる可能性があります。 結局のところ、彼らは通常、大豆とレンズ豆を体に供給します。 そして、あなたが知っているように、マメ科植物、古栄養の使用は奨励しません。
5. 多くの人にとって、多くの現代人の食事にしっかりと組み込まれている穀物、乳製品、サワーミルク製品、ジャガイモなしでは（特に最初の食事の時間に）生きることは困難です。
6. さらに、すべての栄養士がこれらの古食の原則を支持しているわけではなく、これらの製品は体が完全に機能するために食事に含まれている必要があると述べています。

パレオダイエットを繰り返す

あなたはいつでも古ダイエットのルール、少なくともその基本原則を守ることができます。 簡単に、目的の数値を達成すると、劇的に変更することなく、食​​事のカロリー量を増やすことができます。